Nasiib wanaag, caanaha iyo hilibka hilibku maaha isha kaliya ee calcium. Waxaa la yaab leh, xitaa miraha ayaa bixin kara ku filan macdantan. Waxaan bixinaa doorasho toban miro ah oo hodan ku ah kaalshiyamka, maadaama cunista wax isku mid ah maalin kasta ay si dhakhso ah u caajisi doonto. Waxaan bedelnaa midho dhadhan fiican leh oo casiir leh, waxaan ku cunnaa galabtii cunto fudud ama isticmaal macmacaan.
Liin iyo tangerines
43 mg oo kalsiyum ah laga bilaabo qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee 1000 ilaa 2000 mg! Ha iloobin in miraha liintan ay sidoo kale ku jiraan fitamiin C, taas oo ka dhigaysa kuwa ugu sarreeya ee boqortooyada miraha.
qalajiyey
Dhadhan basbaaska leh iyo 5mg oo kalsiyum ah 100 g oo adeeg ah. Doorasho ku habboon tamashlaha, baaskiil wadayaasha iyo sida cunto fudud oo caafimaad leh.
Kiwi
Miraha kulaylaha waxaa loo arkaa inay yihiin elixir dhalinyarada. Kiwi waxa ku jira 34 mg oo calcium ah 100 g oo adeeg ah.
Taariikhda miro
Daawaynta macaan iyo 15mg oo calcium ah qaniinyadiiba.
Berde qalalan
Waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee kalsiyum ka mid ah miraha. Kaliya u maleyn in galaas uu ka kooban yahay 241 mg oo calcium ah, ama 13 mg miro kasta. Sidaa darteed, hal muggeed oo berde ah oo la qalajiyey ayaa xallin kara dhibaatada helitaanka qadar ku filan oo calcium ah.
Rhubarb
Xaqiiqo xiiso leh - 1947, maxkamad New York ayaa xukuntay in rhubarb uusan ahayn khudrad, laakiin miro. Laakiin inkastoo aqoonsiga, galaas ka mid ah miro this ka kooban 348 mg of calcium.
siil qunyar ah
Looma tixgeliyo maaha oo kaliya macaan qalaad, laakiin sidoo kale waxaa ku jira 58 mg oo calcium ah miro kasta.
ukun
Alaabada caafimaadka mindhicirka ee caanka ah waxay ka kooban tahay ilaa 75 mg oo kaalshiyam ah koobkiiba.
Mulberry
Kani maaha badeecad ay fududahay in laga helo dukaamada waaweyn. Waa wax laga xumaado, sababtoo ah waxay ka kooban tahay ilaa 55 mg oo calcium ah 1 koob.
Kumquat
Miraha udgoonka leh ee ay ku badan yihiin fiitamiinnada A iyo C ayaa iyaguna qani ku ah kaalshiyamka. Quntessence dhabta ah ee tamarta.
Markaad kordhiso boqolkiiba miraha ee cuntada maalinlaha ah, waxaad heli doontaa dhammaan walxaha raadraaca ee lagama maarmaanka ah iyo antioxidants. Caadada cunista saxda ah waxay ilaalin doontaa lafaha iyo ilkaha caafimaadkooda, iyo cidiyaha iyo timaha quruxda badan. Laakiin cunto qani ku ah miraha ayaa faa'iido u leh dhammaan dhinacyada.