Contents
Sanado badan, jidhkeenu waxa uu maraa isbedelo badan - wuu daalaa, da'da wuu dhacaa. Habkani gabi ahaanba waa dabiici waxaana laga heli karaa nooc kasta oo noole ah, markaa kama hortegi karno. Si kastaba ha ahaatee, waxay ku jirtaa awoodayada inaan dardargelino ama hoos u dhigno gabowga anagoo adeegsanayna cuntadeena, qaab nololeedkeena iyo fekerkeena. Dabcan, haween badan ayaa ku eedeeya "Hidoskoobyada xun" ee gabowga dhicis ah, iyo sidoo kale shaqo walaac leh iyo qurxiyo xun. Laakiin xididka xumaanta waa in si qoto dheer loo raadiyaa, kuwaas oo ah hababka dabiiciga ah ee jidhka dhexdiisa.
Hoos waxaan ku eegaynaa 10 caadooyinka xunxun ee haweenka kuwaas oo keena gabow iyo daal jidhkeena.
10 Isticmaalka xoqidda
Dumarka aaminka ah waxay aaminsan yihiin xayeysiis dhalaalaya waxayna si joogto ah u nadiifiyaan maqaarkooda xoqan xoqan. Ku-xadgudubka wax ka badan hal mar todobaadkii waxay keenaysaa dhaawac soo gaara lakabka sare ee maqaarka - epidermis, taas oo keenta xadgudub ku ah shaqadiisa ilaalinta iyo qarsoodiga ah. Natiijo ahaan, maqaarku si xad dhaaf ah ayuu u soo saaraa baruur, wuu adkaadaa, iyo maqaarku waa mid aan sinnayn. Haddii ay leedahay dhaawaca ugu yar ama finan, ka dibna "xoqitaan" noocan oo kale ah waxay keenaysaa faafitaanka caabuqa, soo bixitaanka foci cusub. Isla sidaas oo kale waxay khuseysaa qolofka khudradda, xadgudubka kaas oo keeni kara gubasho kiimiko ah oo daran, haddii aan si fiican loo bogsan, waxay ka tagi kartaa nabar. Daryeelka, dooro xoqid jilicsan oo leh nabar dhexdhexaad ah ama hooseeya. Waa inay si tartiib ah u sii daysaa stratum corneum, oo aanay dhaawicin unug caafimaad qaba.
9. Isboorti isboorti
Marka ay da'doodu sii weynaato, haween badan ayaa iska daaya ciyaaraha, iyaga oo ku tiirsan duugista kala duwan, dheecaanka lymphatic iyo plasmolifting. Dhammaan hababkani waa hubaal wax ku ool ah, laakiin waxay ku dhaqmaan gudaha lakabyada unugyada qaarkood, halka cayaaruhu ay kuu ogolaanayaan inaad xoojiso murqaha iyo seedaha, kala-goysyada, nidaamka muruqyada, iyo sidoo kale hagaajinta wareegga dhiigga ee habab badan oo gudaha ah (oo ay ku jiraan aagga miskaha, taas oo ah miskaha). muhiim ah). oo leh menopause). Dabcan, da'da 40, caafimaadku hadda ma aha waxa uu yahay 20, qanjaruufo, gujinaya, ururinta milixda iyo dareenka xanuunka ayaa la arki karaa, gaar ahaan haddii aad iska indho-tirtay waxbarashada jirdhiska noloshaada oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, gabi ahaanba lagama maarmaan ma aha in lagu boodo jaranjarooyinka leh dumbbells culus oo lagu ceejiyo wadnaha. Waxaad sii wadi kartaa jaanis caato ah iyo ciyaar isboorti iyadoo la kaashanayo Pilates iyo yoga - dhaqamada degan oo kuu oggolaanaya inaad si fiican u kala baxdo oo aad u xoojiso murqaha, dib u soo noolaynta jidhka. Socodka dheer, qoob ka ciyaarka, ciyaaraha xeebta iyo aerobicska biyaha ayaa sidoo kale waxtar leh.
8. Hurdo la'aan
Khubarada cilmiga Somnology-ga ayaa ka daalay in ay ka dhaadhiciyaan dadka caadiga ah in ugu yaraan 7 saacadood oo hurdo fiican ah loo baahan yahay si jidhka dib loogu soo celiyo. Hurdo la'aantu waxay keentaa luminta tamarta, taas oo aan ka bilaabeyno magdhow aan caafimaad lahayn oo ah qaabka qaxwaha subaxda iyo cuntooyinka kalooriga ah ee macaan. Haddii kale, waxaan si fudud u burburi doonaa xoog la'aan. Inta lagu jiro hurdada habeenkii, melatonin ayaa la soo saaraa, maado ka hortagta gabowga. Iyadoo aan helin hurdo ku filan, waxaan xannibnaa isku-dhafka, xitaa hel daciifnimo, qallafsanaanta murqaha iyo muuqaal murugo leh: maqaarka cirro leh, wareegyada indhaha hoostiisa, iftiin la'aanta indhaha. Miisaanka xad-dhaafka ah iyo maqaarka engegan ayaa sidoo kale ah natiijada jet lag, maadaama nidaamyadu aysan haysan waqti ay ku nastaan oo ay dib u soo nooleeyaan.
7. Khudaar iyo khudaar yar
Dadka waaweyni waxay si isa soo taraysa u door bidaan suxuunta dhinaca culus iyo hilibka, maraqa leh maraq xoog leh, ismaris, macmacaan iyo cunto fudud oo degdeg ah. Iyadoo ay ugu wacan tahay waqti la'aan iyo dhaqaale, ama sababtoo ah tayada gastronomic-ga yar awgeed, cuntooyinka dhirta ayaa ku sii dhacaya asalka. Sida laga soo xigtay warbixinnada qaar, ilaa 80% dadka qaangaarka ah waxay helaan fiber-ka cuntada, dufanka khudradda iyo borotiinada ay bixin karaan miraha, berry, khudaarta iyo lawska. Laakiin antioxidants-ka ku jira hal-abuurkooda ayaa ka saaraya xagjirnimada xorta ah, waxay dib u soo nooleeyaan unugyada gudaha, oo ay ku jiraan unugyada maqaarkayaga.
6. Aan la cabbin shaaha cagaaran
Haweenka Jabbaan waxay ilaashadaan muuqaalkooda quruxda badan iyo wejiga da'yarta oo kale muddo dheer si sax ah sababtoo ah waxaa dalka ka jira dhaqan shaaha. Waxay diyaariyaan caleemo cagaaran oo dabiici ah iyo ubaxyo dhir ah, qaybo miro ah, oo ka soo horjeeda bacaha shaaha dhadhanka leh ee casriga ah oo leh boodh caws ah oo hooseeya. Shaaha cagaaran ee dabiiciga ah waxaa ka mid ah kahetins, tannins, caffeine iyo antioxidants, kaas oo kuu ogolaanaya inaad si fiican u nadiifiso jirka sunta, xagjirka, cusbada biraha culus iyo sunta. Isticmaalka joogtada ah ee cabitaanka dabiiciga ah wuxuu hubinayaa luminta miisaanka xad-dhaafka ah, kor u qaadista tamarta iyo xoogga, iyo sidoo kale dib u soo kabashada gudaha.
5. Sahara badan
Ku xadgudubka sonkorta granulated warshadaha iyo macmacaanka macmacaanka leh waxay keentaa set of miisaanka jidhka xad-dhaaf ah, xumaanta ee ilkaha iyo engegan maqaarka. Dibadda ahaan, tani waxay isu muujin kartaa sidii dhowr sano oo dheeraad ah. Ka soo horjeeda asalka isticmaalka sonkorta, glycation ayaa horumarisa - gulukoosku waxay isku daraa kolajka maqaarka waxayna ka takhalustaa, taas oo keenta barar, wareegyada indhaha hoostooda, korodhka tirada laalaabyada, ballaarinta daloolada, iyo luminta barti. Korodhka sonkorta dhiiga ma aha oo kaliya khatarta cudurka macaanka, laakiin sidoo kale bararka maqaarka maqaarka iyo finan ka soo horjeeda asalka maqaarka qalalan ee da'da.
4. Biyo yar
Laakiin qaadashada dareeraha, liddi ku ah, waa in la kordhiyaa. Waxaan ka hadleynaa biyo caafimaad leh - haweeney kasta waxay u baahan tahay inay cabto qiyaastii 5 koob maalintii. Fuuqbaxa ayaa hoos u dhigaya dib u soo kabashada iyo dheef-shiid kiimikaadka, cusboonaysiinta unugyada iyo beddelka kuwa da'da yar, taas oo keentay in qofku u muuqdo mid ka weyn muuqaalkiisa. Sidoo kale, biyo la'aantu waxay keentaa qallayl maqaarka, luminta turgorkiisa, taas oo ka dhalatay taas oo ay ka soo baxdo iyo laalaabyada da'da. Ku rid karaf biyo ah meel muuqata oo cab galaas mar kasta oo aad ag marto. Tani waxay nadiifin doontaa jirka sunta iyo sunta, soo celinta dhalaalka dabiiciga ah iyo codka epidermis.
3. Ku xadgudubka khamriga
Wax qarsoodi ah maaha in alkolada unugyada qalalan, taasina waxay keenaysaa joojinta dib u soo kabashada iyo gabowga dhicis ah. Waxay sidoo kale yareeyaan heerka antioxidant-ka ee bixiya dheef-shiid kiimikaadka unugyada iyo la dagaalanka xagjirnimada xorta ah. Natiijo ahaan, isku-dhafka kolajka ayaa hoos u dhacaya, maqaarku wuxuu ka falceliyaa muuqaalka laalaabyada, laalaabka, iyo bararka daran. Ugu horreyntii, maqaar cirro leh oo daalan oo leh calaamadaha codka la'aanta ayaa bilaabaya inay muujiyaan da'da. Marka laga soo tago asalka isticmaalka cabitaanka khamriga, cudurrada epidermis ayaa sidoo kale dhaca: rosacea, finan, finan, dermatitis, iwm.
2. Kafee badan
Cabitaankani wuxuu ka fiican yahay khamriga, laakiin sidoo kale wuxuu saameyn ku leeyahay xididdada dhiigga iyo xaaladda maqaarka. Saynis yahanadu, si kastaba ha ahaatee, waxay ku doodayaan in caffeine uu dheereeyo ama uu gaabinayo nolosha unugyadeena. Qiyaasta faa'iido leh waa 1 koob oo yar oo qaxwo dabiici ah oo aan xoog lahayn iyada oo aan lahayn kobciyayaal dhadhan iyo dhadhan (maya 3 ee 1). Xadgudubkuna wuxuu keenaa gabowga degdega ah, fuuq-baxa, maqaarka iyo timaha oo xumaada, muuqaalka jilibka iyo laalaabyada. Haa, iyo dhaldhalaalka da'a, wuxuu helaa midab huruud ah oo fool xun.
1. Isticmaalka xad dhaafka ah ee cuntooyinka shiilan
Saliidda khudradda warshadaha, hilibka shiilan iyo alaabada kale ee leh " qolof" waxay u horseedaa hoos u dhigista jidhka, waxay kordhisaa heerka kolestaroolka xun, taas oo adkeynaysa in dhiiggu u socdo unugyada. Cunto aan caafimaad qabin waxay keentaa dheef-shiid kiimikaad iyo nuugista, hoos u dhac ku yimaada dheef-shiid kiimikaadka, kaas oo ka muuqda muuqaalka, waxayna kordhisaa gabowga. Intaa waxa dheer, hamiga shiilan waxa ay dareenka qofka ka weecisaa cuntooyinka caafimaadka qaba sida khudaarta iyo miraha, khudaarta, caanaha, kuwaas oo jidhka ka dherga fiber-ka cuntada, borotiinada, fiitamiinnada iyo macdanta. Alaabta dhammaatay iyo cuntooyinka shiilan kuma jiraan antioxidants lagama maarmaanka u ah isku dhafka kolajka iyo elastin.
Xasuusnoow in hababka daryeelka maqaarka ee qaaliga ah iyo qurxinta "dib u soo nooleynta" ay xalliyaan dhibaatada muuqaal kaliya. Waxaa habboon in la joojiyo isticmaalkooda - gabowguna wuxuu ku soo laaban doonaa mar kale "midabkiisa" murugada leh. Si looga hortago gabowga degdega ah ee maqaarka, nidaamka muruqyada, lafaha iyo murqaha, kaliya ka shaqee qaab nololeedkaaga, nidaamkaaga, cuntada iyo fikirka wanaagsan ayaa kuu oggolaanaya.