Haddii aad hadda bilowday wadadii aad iska dhaafi lahayd wax soo saarka xoolaha, oo aanad isla markiiba ku guulaysan, markaa talooyinkani waxay kaa caawin doonaan inaad hesho jidka saxda ah.
Haddii aad rabto isbeddel qaab nololeed oo weyn, waxaa laga yaabaa inaad ku degdegto haddii aad dareento in laga tagay, daal, ama culays kugu jiro. Iska yaree hilibka cas, ka dibna si buuxda u jar, ka dibna ku billow habka digaaga iyo kalluunka, caanaha, iyo ukunta. Isla mar ahaantaana u geli cuntooyin cusub cuntadaada. Mararka qaarkood sannadaha waxaa jira isbeddello u dhexeeya khudradda iyo cunista hilibka, tanina waa caadi. Haddii aad runtii rabto cunto xayawaan ah, wax yar ayaad cuni kartaa oo ka shaqayn kartaa u gudubka khudradda mar kale.
Cun cunto dabiici ah intii suurtagal ah. Cunto caynkaas ahi waxa laga yaabaa inay ka qaalisan tahay, laakiin way ka dhadhan iyo nafaqo badan tahay. Laguma sumoobo sunta cayayaanka iyo dhirta dhirta.
Soo iibso buug ku saabsan nafaqada khudradda. Waa inay ku jirtaa macluumaadka ka kooban, tabaha cunto karinta ee aasaasiga ah, iyo cuntooyin fudud oo kala duwan.
Ha iibsan kayd weyn. Ha ku degdegin inaad iibsato noocyo cusub oo badeecooyin ah ilaa aad ka ogaato waxaad jeceshahay oo aad hesho alaab-qeybiyeyaal wanaagsan oo kharash-ool ah.
Ka fogow sonkorta, cunnada degdega ah iyo cabitaannada macmalka ah. Khudaartu waa inay cunaan cunto nafaqo leh. Hubi inaad hesho dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta aad u baahan tahay iyo in cuntadaadu tahay mid dheellitiran.
Waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan. Tani waxay kaa caawin doontaa sun-saarista waxayna kaa caawin doontaa inaad u gudubto qulqulka hunguriga. Iibso ugu yaraan filtarka biyaha tuubada oo jaban. Cabitaanada fudud, xitaa haddii aan la macaanayn oo aan Caffeine laga saarin, waxay ka kooban yihiin waxyaabo badan oo waxyeello leh sida macaaneeye macmal ah, dhadhan, midabyo iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo. Kaarboon laba ogsaydhku wuxuu kaloo farageliyaa habka dheefshiidka. Si ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, uma baahnid inaad cabto afar koob oo caano ah maalintii - waxaa jira ilo ka fiican calcium iyo borotiinka, oo leh dufan yar.
Waxaad u baahan tahay inaad dhegaysato jidhkaaga. Gaajada, daalka, niyad-jabka, wareegyada indhaha hoostooda, nabarro - waxaas oo dhan waxay muujin karaan yaraanta fiitamiinnada iyo macdanta, falcelinta xasaasiyadda, iyo cilladaha dheefshiidka. Cunto-cunista khudaartu waa inaanay ku dareensiin tabar-darro ama daal, markaa waxa fiican inaad aragto dhakhtar. Jid ahaan, dhakhaatiir badan ayaa kugula taliya cunto khudradeed, laakiin tani waa sababta oo ah wax yar ayay ka og yihiin.
Ka fogow cuntooyinka xad dhaafka ah, ugu yaraan ilaa aad khibrad ka helayso iibsashada iyo diyaarinta cuntada.
9. Ha welwelin. Cuntooyinka dhirta ayaa xoogaa la qabsada. Laakin waa inaad dareentaa dhereg oo aanad cunin - tani waxay faragelin doontaa dheefshiidka waxayna ku dari doontaa rodol dheeraad ah. Waxaa faa'iido leh in la xasuusto wixii nala baray carruurnimada: - Cun saddex jeer maalintii - si fiican u calaji cuntada Hubi in jidhku helo borotiinno ilo kala duwan maalin kasta - lawska, digirta, miraha isku dhafan. Haddii aad tahay khudradda, ha ku tiirsanayn ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Isku day miro kala duwan, khudaar daray ah, iyo cuntooyin cusub oo la isku daray. 10. Ku raaxayso cuntadaada! Ha cunin waxaadan jeclayn. Khudrad-yaqaanadu waxay haystaan cuntooyin ku filan oo ay heli karaan si ay u daboolaan dhadhanka iyo baahida nafaqada ee qof kasta. Ha cunin cuntooyinka sababtoo ah waa kuwo caafimaad qaba ama isbeddel leh. Sidaa darteed… cun jidkaaga, laakiin si caqli leh.