10 khuraafaadyada luminta miisaanka: baabi'iya oo wax ka qabta

Haddii aad qof u sheegto inaad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka, waxaa kugu qulqulaya talooyin iyo "xaqiiqooyin", mararka qaarkoodna si aad u khilaafsan. Intooda badan "xaqiiqooyinkan" waxay u badan tahay inay yihiin khuraafaad duug ah oo sayniska casriga ahi beeninayo. Xusuusnow 10-ka khuraafaad ee miisaanka lumiya ee caadiga ah ee aad u baahan tahay inaad iska indhatirto si dhab ahaantii aad u lumiso miisaannada dheeri ah.

Lumiso Miisaanka si sax ah

Waxay umuuqataa, ku dhaqan sida ku xusan "qaanuunka" Maya Plisetskaya shaxana la jeexay ayaa la bixiyay. Laakiin amarka "Wax yar cun" jidhku wuxuu u arkaa madmadow. Isagu, sida gabadh khiyaano badan, wuxuu la yimaadaa boqollaal kun oo cudurdaarro ah, kaliya ma ahan inuu kala tago "foosha gadaal-jabinta".

Maaha wax la yaab leh, marka la barbar dhigo erayga “miisaanka oo yaraada”, sida haddii hal -ku -dheg, ereyga “sax” inta badan la isticmaalo. Dhammaan buugaagta ku saabsan la dagaallanka cayilka ayaa hadda la siin karaa hal cinwaan "Cuntooyinka: Khuraafaadka iyo Xaqiiqda." Sheekada “10 khuraafaad oo ku saabsan miisaanka oo yaraada” ayaa sii socon doonta weligeed. Waxaan diiradda saari doonaa oo kaliya fikradaha khaldan ee ugu caansan oo “la baahiyay”.

Tirada quraafaadka 1. Miisaanka oo yaraada wuxuu kuxiran yahay oo keliya awoodda

Rabitaanka cuntada, qabatinka cuntooyinka qaarkood, falcelinta culeyska fekerka iyo isku dheelitirka hoormoonku kuma xirna oo keliya doonistaada, laakiin sidoo kale shaqada hoormoonka. Insulin, ghrelin, leptin, hormoonnada galmada, cortisol, iyo dopamine dhammaantood waxay door ka ciyaaraan xakameynta rabitaanka cuntada ama kicinta hamiga cuntada.

Mabda 'ahaan, waa suurtagal in saameyn lagu yeesho shaqada hormoonnada: waxay kuxirantahay qaab nololeedkeenna. Caadooyinka cunidda aan caafimaadka qabin waxay dhaqaajiyaan hormoonnada oo kordhiya damacyada cunnooyinka qaarkood (inta badan cuntooyinka aan caafimaadka qabin) iyo rabitaanka cuntada.

Laakiin halkan waxaad ku aragtaa naftaada goob wareeg ah, maxaa yeelay markii hawsha cilladaha hormoonnada ay mar hore bilaabatay, si dhib yar ayaad u awoodi doontaa inaad la dagaallanto, adoo ku tiirsan awooddaada. Haddii aad jeceshahay iyo haddii kaleba, hoormoonnadu waxay kaa dhigayaan inaad wax badan cuntid waxayna kordhin doonaan hamigaaga cuntada. Ka takhalusida isu dheelitir la'aanta hormoonnada (inta badan caawimaad dhakhtar) ayaa noqon karta tallaabada ugu horreysa ee nolol caafimaad leh oo farxad leh.

Lambarka quraafaad 2. Miisaanka oo gaabiya ayaa fure u ah guusha muddada-dheer

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ka badan 80% dadka ku jira kooxda miisaanka culus ee dhakhsaha badan ay gaadheen hadafkooda, marka la barbar dhigo keliya 50% kooxda miisaanka tartiib-tartiib u lumisa.

Si kastaba ha noqotee, guud ahaan, macno malahan sida ugu dhakhsaha badan miisaanka lumay - waxa muhiimka ah waa dhaqankaaga ka dib miisaankaaga oo yaraaday. Ku soo noqoshada caadooyinkii hore waxay si lama huraan ah u sababi doontaa miisaanka oo kordha, haddii aad miisaankaaga u dhimeyso si dhakhso ah ama gaabis ah.

Cunto caafimaad leh dhalanteed la'aan

Way adagtahay inaad ku noolaato si caqli gal ah caqliga saliimka ah iyo indho qabow oo fiiri khaanadaha dukaamada dukaamada marka aad had iyo jeer la kulanto weeraro macluumaad. Markaa qof caan ku ah nidaamka cuntada moodada ah ayaa dib u buuxinaya liisaska khuraafaadka ku saabsan cuntooyinka iyadoo leh "masteve innovation" kale (dhadhan "dabiici ah" ayaa ka caawiya inuu u rogo biyaha caadiga ah caano macaan oo macaan, sida kafeega caanka ah ee cuntada degdegga ah leh, sidaasna, "Badbaadi" 350-400 kcal), ka dibna joornaal caan ah oo caan ah oo loo yaqaanno cunnooyinka dufanka yar oo u dhigma miisaanka caafimaadka oo yaraada. Aaway runtu, oo xagee caan ku tahay xayeysiin, ma ahan wax sidaa u adag in la fahmo.

Lambarka quraafaad 3. Waxaad u baahan tahay inaad tiriso kalooriyada

Dad badan ayaa rumeysan in tani ay tahay furaha guusha waxayna isticmaalaan dhammaan noocyada aaladaha iyo codsiyada si loo tiriyo, loo tiriyo, loona tiriyo. Laakiin taatikadani waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn maxaa yeelay tirinta kalooriyada fudud ma tixgelinayso tayada cuntada aad cunayso. Wax kala sooc ah kama dhexeeyo nafaqooyinka iyo kalooriyada madhan. Kuuma ogolaanayo inaad fahanto in shey gaar ahi ku siin doono dareen dhereg, haddii ay kaa caawin doonto inaad miisaankaaga hoos u dhigto, sida ay u saamaynayso asalka hormoonka guud ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, tirinta kalooriyada ma tixgelineyso xaqiiqda ah in cuntooyinka qaar u baahan yihiin tamar badan si ay u shiidmaan oo ay u qaataan waqti dheer in la nuugo. Liistadu waa mid aan dhammaad lahayn, maxaa yeelay dhammaan kalooriyada lama wada simin!

Lambarka quraafaadka 4. rootiyada miraha wada leh iyo badarka quraacda waxay taageeraan miisaan caafimaad leh

Muddo sanado ah, waxaan ka hadleynay sida cunnada ku badan kaarbohaydraytka saxda ahi ay u caawinayso kaliya ma aha in la gaaro caato, in la ilaaliyo culeyska wanaagsan, laakiin sidoo kale la wanaajiyo caafimaadka guud.

Mid ka mid ah khuraafaadka miisaanka lumay ee casriga ah ee ah in quraacda badarka, buskudka, rootiga qafiifka ah iyo waxa loogu yeero rootiga miraha oo dhan ay yihiin beddello caafimaad qaba oo lagu googooyo cadar udgoon, xabbad roodhi ah oo jilicsan ayaa ah wax aan ka ahayn xeelad suuq xeel dheer.

Xaqiiqdu waxay tahay in cuntooyinkan "caafimaadka leh" ay had iyo jeer si xoog leh loo farsameeyo (waxayna lumiyaan faa'iidooyinka miraha oo dhan), waxayna sidoo kale ku jiraan waxyaabo badan oo aan loo baahnayn. Badanaa waxay sababaan dhibaatooyin caafimaad waxayna faragaliyaan miisaanka oo yaraada.

Tirada quraafaad 5. Isticmaalka dufanka ayaa keena cayil

Waagii hore, sababtii ka dambaysay baahida loo qabo in la yareeyo qaadashada dufanka si miisaanka loo dhimo waxay ahayd in dufanka uu ka kooban yahay qiyaastii laba jibbaar kaloori halkii garaam sida karbohaydraytyada ama borotiinka. Xaqiiqdii, cuntooyinka sida avocados, saliidaha khudradda, lowska iyo miraha, iyo kalluunka duurjoogta ah ayaa ka caawiya jirka inuu nuugo dufanka kaydsan. Waxay hagaajiyaan rabitaanka cuntada, waxay kaa dhigaan inaad dareentid qanacsanaan iyo qanacsanaanta cuntada ka dib, waxayna hagaajiyaan niyaddaada. Dufanka caafimaadka qaba wuxuu xoojiyaa hababka difaaca iyo wadnaha, wuxuu hagaajiyaa dheef -shiid kiimikaadka iyo shaqada maskaxda, wuxuu soo celiyaa dheelitirka hormoonnada wuxuuna yareeyaa bararka waxyeellada leh ee dhammaan hababka jirka.

Nambarka khuraafaadka 6. Alaabooyinka bakhaarka dufanku ku yar yahay iyo kuwa kale ee "cuntada" waxay caawiyaan dhimista miisaanka

Cunnooyinka dufanku ku yar yahay, oo ku yar dufanka buuxa, soodiyam iyo karbohaydraytyada, la dubay halkii la shiilay-waxay si dhab ah nooga soo dhacaan khaanadaha dukaanka. Dadku waxay si qalad ah u rumaysan yihiin in cuntadani u fiican tahay caafimaadka waxayna caawisaa dhimista miisaanka.

Si kastaba ha ahaatee, warshadeeyayaashu waxay inta badan ku beddelaan baruurta ama maaddooyinka kale sonkorta iyo sonkorta leh macaaneeyayaasha iyo dhadhanka macmalka ah, milix, monosodium glutamate, iyo waxyaabo kale oo waxyeello leh. Intaa waxaa dheer, sonkortu inta badan waxay ku qarsoon tahay alaabooyinkan oo kale magacyo kala duwan, taas oo, dabcan, aan isbeddelin nuxurkeeda. Natiijo ahaan, cuntooyinkan sida aadka ah loo warshadeeyey waxay kordhiyaan gaajada iyagoo kicinaya rabitaan cunto iyo cunista kalooriyo badan oo faaruq ah.

Tirada quraafaadka 7. Beddelayaasha sonkorta waxay sare u qaadaan miisaanka oo yaraada

Ilkaha macaan ayaa neefsaday markii, qarnigii la soo dhaafay, khaanadaha dukaamada lagu buuxiyey alaab macaan, oo ay ku jiraan saccharin, aspartame, sucrasite, iwm. halkii ay ka ahaan lahaayeen sonkorta granulated. Waxay u ekaan kartaa in macaanka kaamil ah - waa dhadhan fiican sida macaanka ayeeyada caadiga ah, laakiin ma keenayso wax khatar ah shaxanka ... Laakiin, sida wakhtigu muujiyay, tani maaha wax ka badan khuraafaad kale oo ku saabsan miisaan lumis.

Macaaneeyeyaasha macmalka ah ayaa dhab ahaan kordhiya miisaanka jirka, wareega dhexda, iyo dufanka jirka. Waxay kordhiyaan rabitaankayaga waxayna naga dhigayaan inaan cunno marar badan, waxay kiciyaan damacyada sonkorta, taas oo horseedda buuxis.

Intaa waxaa dheer, macmacaanno badan ayaan aqbalin daaweynta kuleylka - iyagoo saameynaya heerkulka sare waxay sii daayaan walxo sun ah. Akhriso sida loo macaaneeyo nolosha iyada oo aan khatar loo gelin caafimaadka, aqri maaddadan.

Slimming iyo ciyaaraha

Maxay ka muhiimsan tahay geeddi-socodka lagu gaarayo miisaanka la doonayo - cunno isku dheelitiran ama tababar adag - saynisyahannadu iskuma aysan heshiin. Qaarkood waxay sheegtaan in qaybta libaax ee guusha ay kuxirantahay si sax ah waxyaabaha kujira saxanka. Qaar kale waxay yiraahdaan kaliya dhidid ku saabsan mashiinnada jimicsiga, waad xoqin kartaa jirka riyadaada. Waliba kuwa kale way sii dheeraadeen, iyagoo xaqiijinaya in fasalada wakhti go'an oo maalinta ah iyo qaab gaar ah (ka hadalka waxyaabaha) loo qaadan karo run ahaantii wax ku ool ah. Awooddaada ayay ku jirtaa inaad baabiiso khuraafaadka ku saabsan miisaanka oo yaraada oo aad tallaabo qaaddo.

Lambarka quraafaad 8. Ciyaaraha waxtar ayey yeelan karaan cunto la'aan, iyo taa beddelkeeda.

Sida laga soo xigtay qaar ka mid ah cilmi baarayaasha ajnebiga ah, yareynta kaloriinta ku jirta cuntada ayaa si dhakhso leh u keenta natiijada la rabay ee miisaanka oo yaraata, halkii aad ka “shaqeyn lahayd” xubin cusub oo ka tirsan naadiga jir dhiska Laakiin maskaxda ku hay in xaddidaadda cuntada ay inaga reebayso oo keliya dufanka la neceb yahay, laakiin sidoo kale muruqyada oo lagama maarmaanka u ah caafimaadka. In kasta oo culeysyada isboortiga ay heerka muruqa ka dhigayaan mid caadi ah, mararka qaarkoodna, haddii loo baahdo, kordhi.

Si kastaba ha noqotee, xusuusnow in ciyaaro isboorti adiga oo aan raacin cuntada aasaasiga ah aysan u badneyn inay keento saameyn muuqata oo muuqata.

Khuraafaad lambarka 9. Haddii aad cayaarto isboorti, macmacaanka waxyeello uma geysan doono sawirkaaga.

Xusuusnow qawaaniinta caanka ah "Imaanshaha tamarta waa inay u dhigantaa isticmaalka - markaa waad iloobi doontaa wixii ku kordha." Ugudambeynta caqligan, gabagabada waxay soo jeedineysaa lafteeda: jimicsi ahaan, tusaale ahaan, baaskiil wadista saacad (tani waxay qaadataa qiyaastii 400-500 kcal, taas oo kuxiran sifooyinka jir ahaaneed ee shaqsiyadeed iyo xoojinta tababarka), waxaad si fudud u awoodi kartaa gabal adag oo tiramisu ah " cawaaqibta ”. Haa, xisaab ahaan, sharcigan wuu shaqeynayaa. Laakiin xaqiiqda, way adkaan kartaa in la joojiyo hal qaadasho oo macmacaan ah, ama in si sax ah loo go'aamiyo "qaybta nabdoon" ee macmacaanka karbohaydrayt.

Marka hore, soosaarayaasha mararka qaarkood waxay muujiyaan tilmaamayaasha runta ah ee ku saabsan sumadaha alaabada (xogta ku jirta maadada kaloriinta waa la dhayalsaday). Marka labaad, badanaa ma garan karno inta ay le'eg tahay iyo intee in le'eg tahay in aan "ka shaqeyno" wixii aan cunnay. Maskaxda ku hay in hal nacnac nacnac nacnac ah (25 g) ay jiraan qiyaastii 130 - 140 kcal - taas oo ka badan 15 daqiiqo oo gurguurto ah oo barkadda dhexdeeda ah (ama ka waxtar badan biyaha furan), iyo 100 g oo ceelka ah shukulaatada la yaqaan ee leh yicibta iyo nougat waxaad ku ordi doontaa xawaare dhan 8-9 km / saacaddii 50-55 daqiiqo. Xisaab daran, ma aha?

Khayaali lambar 10. Jimicsiyada saxaafadda ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka aagga dhexda

Marka loo eego sharciyada dabeecadda, jirka dumarka waxaa loo qaabeeyey hab, ugu horreyntii, waxaan ku kordhaynaa dhexda iyo miskaha. Iyo haddii, ka shaqeynta miskaha, waxaad si dhakhso leh u gaari kartaa natiijooyinka la rabo, markaa caloosha ayaa u baahan doonta feejignaanta ugu dhow ee nafteeda.

Maxaa la sameeyaa Lugahaaga iyo jirkaaga kor uga qaad meel u nugul, iyo sidoo kale laabasho, waxaad dhahdaa. Laga soo bilaabo carruurnimada, waxaa naloo baray in mahadcelinta jimicsiyadan, aad ku guuleysan karto, haddii aysan ahayn saxaafadda gargaarka, ka dibna caloosha fidsan Si kastaba ha noqotee, tani waa khuraafaad kale oo ku saabsan miisaanka oo yaraada waxna kuma lahan xaqiiqda.

Xaqiiqdu waxay tahay in maroojinta ay saameyso caloosha kore (dumarka badankood, waxay ku jirtaa qaab wanaagsan dadaal la'aan), iyo lugaha oo kor loo qaado - miskaha, halka aagga xuddunta ka hooseysa (ay iyada u tahay haweenku sheegashada ugu badan) ficil ahaan looma isticmaalo. Isku day inaad ku beddesho jimicsigaaga caadiga ah giraanyo jajab ah - habkan ma aha oo kaliya muruqyada caloosha ee laqaban doono, laakiin sidoo kale caloosha hoose.

Laakiin maskaxda ku hay in qof kastaa uusan ku guuleysan karin xabadaha macmalka ah ee saxaafadda. Iyo haddii runta la sheego, tani muhiimad weyn uma aha haweeney mar uun qorsheyneysa inay ilmo dhasho. Gabdhaha aadka u qabatimay jir dhiska, waxaa ku yar dufanka dareeraha ah ee jirka ku jira (waxay ilaalisaa xubnaha gudaha heerkii looga baahnaa).