Kahortaggu waa shayga ugu muhiimsan ee ilaalinta caafimaadka, faa'iidooyinka flaxseedkuna waa saameyn xoog leh oo ka hortagta cudurada, kor u qaada caafimaadka iyo bogsiinaya jirkeena.
Inkasta oo la og yahay in flax loo isticmaali jiray kumannaan sano ka hor faa’iidooyinkeeda caafimaad, haddana waxa ay ahayd mid aan laga aqoon dunidan casriga ah ilaa wakhtiyadan dambe, waxaana si gaar ah loo isticmaali jiray midabaynta iyo dharka.
Flaxseedku waxa uu helayaa caan ka ah dawo aad u faa'iido badan oo xoog badan. Xataa Mahatma Gandhi wuxuu yidhi, "Halka ay iniinaha flax-ka dahabiga ahi noqdaan qayb ka mid ah cuntada dadka, caafimaadku wuu fiicnaan doonaa."
Kordhinta wacyigelinta faa'iidooyinka flaxseedku waxay abuurtay buuq ku saabsan ganacsiga warshadaha cuntada. Hadda waxa jira in ka badan 300 oo cunto ah oo ay ku jiraan iniinaha flaxsiiska.
Lixda qaybood ee ugu muhiimsan ee geedka flaxseedku waxay kor u qaadaan caafimaadka: omega-3 fatty acids, lignans, fibers, proteins, vitamins iyo minerals. Qaybahan ayaa wada shaqeeya si ay u bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.
Waa inaad shiidaysaa iniinaha si jidhkaagu u dheefshiido oo uu u helo faa'iidooyinka caafimaad ee ugu badan.
Faa'iidada ay leedahay inseedku marka hore waa in ay siiso jidhkeena nafaqeynta uu u baahan yahay si uu u ahaado mid caafimaad qaba oo naftiisa ku bogsado.
1. Wuxuu ka hortagaa wadna xanuunka.
Omega-3 fatty acids waxaa loo tixgeliyaa dufan wanaagsan. Waxay muhiim u yihiin caafimaadkeena laakiin ma soo saari karo jirkeena. Waa inaan ka helno cuntada. Flaxseed wuxuu qani ku yahay dufanka omega-3 wuxuuna kaa caawin karaa inuu caafimaadkaaga ilaaliyo. Flaxseed sidoo kale wuxuu kor u qaadaa caafimaadka wadnaha isagoo hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga. Cadaadiska dhiigga oo sarreeya wuxuu kordhiyaa fursadda wadno-qabadyada iyo wadne-gabowga. Omega-3 fatty acids waxay yareeyaan khatarahaas.
2. Wuxuu yareeyaa heerka kolestaroolka sare.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka flaxseedku waa in ay caawiso hoos u dhigista heerarka kolestaroolka. Heerarka kolestaroolka sare waa khatar sababtoo ah waxay u horseedi karaan samaynta huurada iyo ururinta halbowlayaasha halbowlayaasha. Hoos u dhigista kolestaroolku waxay yaraynaysaa fursadaha uu ku qaadi karo cudurada wadnaha.
3. Waxay ka caawisaa dhimista miisaanka.
Omega-3s waxa ay wax badan ka taraan in ay kaa caawiyaan in aad lumiso miisaanka adiga oo kaa caawinaya in aad dareento dhereg muddo dheer. Waxay kaa caawinaysaa inaad ka gudubto rabitaanka cuntooyinka aan caafimaadka lahayn waxayna kaa caawinaysaa inaad samayso doorashooyin cunto caafimaad leh.
4. Wuxuu caawiyaa kahortaga cudurka macaanka wuxuuna dejiyaa heerka sonkorta dhiiga.
Flaxseed waa cunto glycemic hooseeya oo aan kor u qaadin heerka sonkorta dhiigga. Omega-3s iyo fiber waxay sidoo kale jidhkaaga siiyaan tamar wanaagsan iyo dheregyo waara.
Marka aad ka dhigi karto sonkorta dhiiggaaga mid deggan, insuliin yar ayaa loo baahan yahay sonkorowga. Dadka qaarkiis waxay si fiican u maamulaan marka ay cunaan flax.
5. Waxay kor u qaada caafimaadka mindhicirka waxaana laga yaabaa inay caawiso calool-istaagga iyo shubanka.
Faa'iidada kale ee flaxseedku waa inay ka kooban tahay xab iyo fiilooyinka ka caawiya yaraynta xanaaqa iyo bogsiinta unugyada mindhicirka.
Flaxseed wuxuu caawiyaa calool-istaagga sababtoo ah maadada omega-3 iyo fiber, kuwaas oo ka caawiya nadiifinta mareenka caloosha iyo mindhicirka. Flaxseed waa cunto, ma aha kaniin, sidaas darteed waxaa ugu wanaagsan in loo isticmaalo qayb ka mid ah maalin kasta, cunto joogto ah si ay uga caawiso ka hortagga calool-istaagga. Flaxseed wuxuu kor u qaadaa caafimaadka mindhicirka isagoo dejinaya calool-istaagga.
Flax wuxuu caawiyaa shubanka isagoo ka caawinaya inuu dhumucdo saxarada iyo sidoo kale si tartiib ah u nasiyo oo bogsiiya xanaaqa habka mindhicirka. Ku rid geed linen ah oo biyo ah waxaadna arki doontaa sida ay u bararaan. Taas oo kale ayaa ku dhacda marka uu soo maro habka dheefshiidka.
6. Waxay caawisaa dhimista bararka.
Saamaynta faa'iidada leh ee ka hortagga caabuqa ee flaxseed waxaa u sabab ah omega-3s, iyo sidoo kale lignans laga helo flaxseed, kuwaas oo aad u awood badan si ay u bogsadaan oo ay yareeyaan bararka jidhka. Tani waa sababta flax ay u caawiso arthritis, xasaasiyad, neefta iyo sinusitis.
7. Dufanka Omega-3 waxa ay nafaqeeyaan maskaxda.
Maskaxdaada iyo jidhkaagu waxay u baahan yihiin omega-3s si ay u shaqeeyaan. Dufanka omega-3 ayaa muhiim u ah ka hortagga cudurka Alzheimers iyo waallida, iyo sidoo kale caawinta niyad-jabka iyo hurdo la'aanta. Intaa waxaa dheer, carruurtu waa inay helaan omega-3s si ay maskaxdoodu si habboon u korto. Flaxseedku waa isha ugu fiican ee dufanka omega-3 ee cunto maalmeedkeena.
8. Yaree calaamadaha nabarrada kulul.
Flaxseed waxaa ku jira lignans, kuwaas oo ah isha dabiiciga ah ee estrogen. Dumarku waxay dareemaan nafis calaamadaha soo ifbaxa kulaylka iyada oo aan wax saameyn ah ku yeelan daaweynta beddelka hormoonka. Dumar badan ayaa awooday inay si buuxda uga takhalusaan astaamahooda iyadoo ay ugu wacan tahay flaxseed.
9. Hagaajinta caafimaadka maqaarka, bogsiiso canbaarta, maqaarka engegan, finanka, iwm.
Dufanka omega-3 ee laga helo abuurka flaxseeds-ka waxay caawiyaan inay maqaarka ka bogsadaan cambaarta, psoriasis, maqaarka qalalan, finanka, iyo xaaladaha maqaarka kale. Lignans-ku waa ka-hortagga bararka waxayna ka caawiyaan jirku inuu bogsiiyo bararka maqaarka.
10. Wuxuu yareeyaa halista kansarka.
Cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa soo jeedinaysa in flaxseed ay kaa caawin karto inay jirkaaga ka ilaaliso noocyada kala duwan ee kansarka. Noocyada ugu caansan ee kansarka waa kansarka naasaha, kansarka mindhicirka iyo kansarka qanjirka 'prostate'. Daraasaduhu waxay muujiyeen in omega-3 fatty acids ee laga helo flaxseedku ay joojin karaan koritaanka burada. lignans-yada laga helo flaxseed waxay si gaar ah waxtar ugu leeyihiin ka hortagga kansarka naasaha. Waxay xannibaan enzymes-ka kor u qaada kansarka iyaga oo ka hortagaya koritaanka burada.
11. Waxay xoojisaa habka difaacaaga.
Flaxseed waxay ka caawisaa fibromyalgia iyo xanuunada kale ee difaaca adoo xoojinaya habka difaacaaga, kaa bogsiinaya gudaha gudaha, iyo kor u qaadida ka hortagga cudurada.
Ma dhergi doontid oo kaliya markaad cunayso flaxseed, laakiin sidoo kale waad bogsan doontaa. lignans, omega-3s, fiber, protein, vitamins iyo minerals ee laga helo flaxseeds-ka ayaa kaa caawin doona jidhkaaga inuu is bogsiiyo.