25 cunto fudud oo fudud oo ku siin doona tamar maalinta oo dhan

Tamarteena waxay si toos ah ula xiriirtaa cuntooyinka aan cunno. Cuntooyinka aan doorano inaan dhergno jirkeena waxay kordhin karaan firfircoonida ama hoos u dhigi karaan. Hoos waxaa ku yaal liiska cuntooyinka hodanka ku ah tamarta kuwaas oo kaa caawin doona inaad xoojiso tamartaada oo aad hagaajiso caafimaadkaaga maalinta oo dhan. tufaax

Qof kastaa wuu ogyahay in "hal tufaax ah maalintii oo aanad u baahnayn dhakhtar", waana run! Tufaaxa waxaa ku jira fiitamiino iyo macdan badan, sidoo kale waa il qani ah oo laga helo flavonoids iyo polyphenols, kuwaas oo ah antioxidants awood leh. Isku day inaad cunto subax kasta oo ku dar maraqa.

muuska

Muuska waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee potassium, kaas oo caawiya ilaalinta cadaadiska dhiigga ee caadiga ah iyo shaqada wadnaha. Muuska waxaa lagu daboolay qolof, markaa waxaad ku dhex tuuri kartaa boorsadaada ama waxaad ku qaadi kartaa gacmahaaga. Cunto fudud ayaa hubaal ah in ay kor u qaadi doonto heerka tamarta wakhtiga nasashadaada qadada.

Basbaas cas

Basbaaska macaan waxaa ka buuxa fiitamiinnada A iyo C ee antioxidant-ka, kuwaas oo lagama maarmaan u ah quruxda maqaarkaaga. Gaar ahaan basbaaska cas waxaa ku jira lycopene, taas oo la ogaaday inay ka hortagto kansarka. Haddii aad rabto qaniinyo macaan, basbaaska cas ayaa ku habboon. Isku day inaad dhex geliso maraqa wakhtiga qadadaada.

Hummus

Hummus waxay samaysaa cunto fudud oo caafimaad leh, tamar leh taas oo hubaal ah inay qancinayso rabitaankaaga macaan iyo macaan. Waa xoojiye tamar weyn marka lagu daro walxaha kale ee liiskan sida basbaaska cas, karootada, iyo qajaarka. Isku day inaad ku samayso humus leh chickpeas cusub (chickpeas) oo leh zucchini halkii aad ka samayn lahayd digirta dhaqameed ee leh tahini cusub (koollada sisinta). Waxaad weli ka heli doontaa asiidhyada amino iyo kaalshiyamka tahini cusub, laakiin qaab fudud oo aan istaarji ahayn.

Shukulaatada madow ee dabiiciga ah

Haddii aad leedahay ilig macaan, shukulaatada dabiiciga ah ee madow waxay hubaal ka dhergi doontaa rabitaankaas, waxayna ka fiican tahay cuntooyinka macmacaanka ah ee ay ku jiraan istaarijka la safeeyey ee baabi'iya fitamiinada loo baahan yahay tamarta. Waxaa lagu talinayaa in aan la cunin caano, laakiin shukulaatada madow ee dabiiciga ah, maadaama ay ku jirto qadarka ugu badan ee antioxidants awood leh. Laakiin waxa ku jira sonkor, markaa waa in lagu xaddidaa 1-2 wiqiyadood (qiyaastii 57 garaam) maalintii.

abuur bocorka

Abuurkani waa kaydka macdanta sida magnesium, iron iyo calcium, vitamin K iyo borotiinada. Hubi, iniinaha bocorka ayaa ku qancin doona rabitaankaaga cunto fudud marka aad u baahan tahay inaad kor u qaaddo waxqabadkaaga. Way ka fudud yihiin lawska, isku day inaad cunto rubuc koob oo mirahan ah galabtii dhawr saacadood ka dib qadada, gaar ahaan haddii aad shaqeyso shaqada ka dib ama haddii wakhtiga qadada ka hor uu aad u dheer yahay.

Karootada

Karootada waxaa ku badan fiber, sidaas darteed waa hab aad u qallafsan oo lagu demiyo rabitaanka adiga oo aan iloobin in aad si sax ah u cunto. Waxa ku jira xaddi badan oo fitamiin A ah oo ah nooca beta-carotene, taas oo u fiican aragga. Intaa waxaa dheer, dabacasuhu waa khudaar si fiican ula lammaansan inta badan cuntooyinka kale, waxayna u fiican tahay cunto fudud oo maalinta oo dhan ah.

Celery

Celery waa il soo nooleyneysa oo ah fiber, fiitamiinada B iyo C. Waxay leedahay saameyn diuretic sababtoo ah dheellitirka potassium iyo sodium electrolytes ee ku jira, taas oo gacan ka geysaneysa in laga takhaluso dareeraha xad-dhaafka ah ee jirka. Celery sidoo kale waxay leedahay sifooyin anti-bararka. Intaa waxaa dheer, waxay la socotaa humus si aad u hesho cunto fudud oo la taaban karo, ama isku day inaad ku darto smoothie cagaaran (hoos eeg).

Khudaar maraq shiidan

Samaynta maraq khudradda saafiga ah waa hab fiican oo lagu helo qadarka saxda ah ee khudradda cimilada qabow. Ma jiro wax ka wanaagsan baaquli diirran oo maraq ah, markaa isku day inaad tamartaada ku xoojiso adeeg khudrad nadiif ah. Sababtoo ah maraqku waa isku jir, jidhkaagu si fudud ayuu u nuugi karaa nafaqooyinka la helay isagoon tamar ku bixinin burburintooda.

Biyaha liinta

Waxay u muuqan kartaa mid aad u fudud, laakiin ku cabbidda biyaha liinta (qabow ama kulul) waa hab si fiican loo yaqaan oo lagu bixiyo tamar. Fuuqbaxa ayaa ah sababta ugu weyn ee daalka, markaa ku cab kabashooyinka yaryar. Liin dhanaantu waxay siisaa lacag dheeraad ah oo fiitamiinno iyo enzymes ah. Haddaba maalintaada si kalsooni leh ku bilow koob biyo kulul oo liinta ah.

oatmeal

Boorashku waa mid ka mid ah karbohaydraytyada caafimaadka leh ee aad ka heli karto. Isku day inaad cunto boorash subaxdii, 25 daqiiqo ka dibna waxaad heli kartaa xoogaa miro ah ama, haddii aad weli gaajaysan tahay, smoothie cagaaran. Ku daadi qorfe si aad u hesho faa'iidooyin iyo dhadhan badan.

Cocktail cagaar dhalaalaya

Isku day inaad isku qasto qayb ka mid ah is biirsaday markaad dareento tamar yari. Waxay ka kooban tahay qadar aad u badan oo cagaar ah hal cabitaan oo leh miro yar oo macaan, markaa dhadhanka ayaa si fudud u macaan. Waxaa ka buuxa fiitamiino, enzymes, macdano, amino acids iyo qani ku ah fiber, waxay noqon doontaa caado maalmeedkaaga qumman ee quraacda iyo galabnimada.

Qaraha

Qaraha waa cunto fudud, gaar ahaan xagaaga. Waxa ku jira lycopene, taas oo, sidii hore loo sheegay, lala xiriiriyay ka hortagga kansarka. Faa'iidada ugu badan, cun qaraha calool madhan. Sida midhaha kale ee aan istaarji ahayn/dufanku ku yar yahay, si dhakhso ah ayay u dheefshiidaan waana in si guul leh loogu dhex maro caloosha si aanay u khamiirin ka dib marka cuntada inteeda kale si tartiib ah u dheefsato.

Biyaha qumbaha

Cabitaanka biyaha qumbaha waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee si dabiici ah maqaarkaaga loo fuuqeeyo. Waxaa ka buuxa electrolytes waxayna leedahay sifooyin sun-saarid ah. Qumbaha yaryar ayaa si fiican u shaqeeya, laakiin tani mar walba maaha mid ku habboon (!). Maanta, waxaad ka heli kartaa biyaha qumbaha kartoonada badi dukaamada cuntada ee caafimaadka.

Salad cagaaran

Ma jiro wax la mid ah salad cagaaran si ay u bixiyaan kobcinta tamarta. Khudaarta cagaaran waxaa ka buuxa fiitamiino iyo macdano kuwaas oo si degdeg ah u dheefshiida, markaa waxaad dareemeysaa tamar. Isticmaalka maraqa liinta khafiifka ah waa habka ugu fiican ee aad ku heli karto xoogaa nafaqeyn ah marka aad dareemayso hoos u dhac tamareed.

cananaaska

Cananaaska way fududahay in la dheefshiido waxaana ku jira enzyme bromelain, kaas oo caawiya dheefshiidka oo leh sifooyin nadiifin ah. Mar labaad, xasuuso inaad cuntid cananaaska calool madhan oo ha ku darin cuntooyinka kale.

blåbær

Blueberries waa cunto fudud, oo tamar leh. Mirahan waxa kale oo ay caan ku yihiin kor u qaadida maskaxda iyo astaamahooda kor u qaadista tamarta, markaa way fiican tahay inaad cunto ka hor tijaabada ama marka aad u baahan tahay kaliya inaad diirada saarto. Mirahani had iyo jeer aad bay u badan yihiin!

Avokado

Avokado ku raran fiber, dufan caafimaad qaba, iyo fiber, avocados waxay noqon kartaa qayb ka mid ah maalintaada. Waxay ilaalin doontaa maqaarkaaga mid siman oo dhalinyaro ah. Avocados ayaa sidoo kale loo yaqaan inay gacan ka geysato hoos u dhigista heerarka kolestaroolka. Haddii aadan rabin inaad sidaas u cunto, isku day inaad avokado ku darto saladhyada.

Granola ceeriin (muesli, kaliya laga bilaabo maaddooyinka aad jeceshahay)

Granola waa cunto fudud oo wanaagsan haddii aad gaajo dareemayso bartamaha maalinta. Hubi in aad dooratid granola aan si xad dhaaf ah loo farsamayn (halkii aan la farsamayn haddii aad mid heli karto), gaar ahaan iyada oo aan lahayn gluten iyo tan oo sonkor ah. Waxaana fiican inaad isku daydo oo aad naftaada ka samayso buckwheat.

Shaah dhireed

Waxaad cabbi kartaa shaaha dhirta haddii aadan dareemeynin inaad wax cunto habeenkii, subaxda ama bartamaha maalinta. Kaliya iska hubi in aysan lahayn kafeyn. Rooibos cas ayaa ah doorashada ugu fiican maadaama ay hodan ku tahay antioxidants oo dhadhan fiican leh.

berde la qalajiyey

Berde la qalajiyey waxay si la yaab leh u nadiifisaa dhiigga, waxay caawisaa inay ka saarto xabka iyo sunta jidhkeenna. Hubi in soo saaraha aad dooratay aanu ku darin sonkor ama wax kale oo lagu daro. Berdaha waxaa ku jira sonkor aad u badan, marka waa inaad xaddidaa cabbirka adeeggaaga dhawr. Haddii aad qabto candidiasis ama dhibaatooyin la xiriira heerka sonkorta, waa in aad ka fogaato midhaha engegan oo aad cuntid midho daray ah oo badan.

strawberries

Badeeco aad u fiican oo ka kooban fiber, xaddi aad u badan oo fiitamiin C ah, iyo sidoo kale biotin (u fiican maqaarka, timaha, cidiyaha) iyo folic acid. Strawberries waxay qani ku yihiin antioxidants. Doorashada saxda ah ee xagaaga!

Quinoa

Quinoa waa wax weyn ku kordhinta cuntadaada sababtoo ah waa borotiin dhamaystiran oo ay ku jiraan amino acids lagama maarmaanka ah. Tani waa mid ka mid ah miraha cufan ee ugu nafaqada badan uguna nafaqada badan ee aad ka dooran karto.

qajaarka

Qajaarka ayaa si fiican loogu yaqaanaa khudaarta hodanka ku ah silikoon macdanta ah. Waa cunto fudud oo macaan, qoyaan leh oo nafaqo leh oo iskeed u wanaagsan ama lagu rusheeyey humus. Isku day inaad samayso salad qajaar ah oo leh khal cider tufaax ah oo dabiici ah.

Sauerkraut

Sauerkraut waa cunto qani ku ah probiotics. Probiotics waxay gacan ka geystaan ​​sameynta fitamiin B, taas oo, hubso, waxay kaa buuxin doontaa tamar maalinta oo dhan.

 

sida uu qabo bigpikture.ru

 

 

 

 

 

 

Leave a Reply