Si aan ugu diyaargarowno xilliga xeebta oo aan u soo qaadno shaxanka qaab, waa inaan bilowno waddada loo maro jirka quruxda badan guga Cunto noocee ah ayaad isticmaali kartaa maanta iyo cawaaqibta aad u baahan tahay inaad ogaato?
Cuntada Paleo
Mabda'a cuntada paleo waa in la cuno tiro badan oo ah hilibka aan baruurta lahayn, digaaga, kalluunka, cuntooyinka badda, ukunta, boqoshaada, nuts, miraha, berry, miraha iyo khudaarta, geedo yaryar, dhir udgoon, saliidda cuntada. Lama ogola in la cuno badarka, digirta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sonkorta, iyo milixda.
Cunto caynkaas ah waxay keentaa miisaan lumis laakiin looma tixgalinayo inay si buuxda isugu dheeli tiran tahay ilaa aad qabtid yaraanta lactose iyo cudurka baruurta. Erayadan caafimaad waxay ka dhigan yihiin cillad dabadheeraad ah oo jidhka ah oo kicisa noocyada badarka qaarkood (qamadiga, galley, miro, shaciir) sababtoo ah waxay ka kooban yihiin gluten borotiinka. Qofka leh dheef-shiid kiimikaad caadiga ah, wax macno ah uma samaynayso inuu cuntadaada ka saaro waxyaabaha hadhuudhka ah, sida caanaha iyo caano fadhi. Haddii kale, waxaad isticmaali kartaa cunto paleo si aad miisaanka u lumiso waqti gaaban si aad naftaada u siiso dhiirigelinta inaad sii wadid miisaanka oo aad si habboon u cunto.
Min
Aasaaska sahaydan - 10 kooxood oo cunto caafimaad leh: caleenta cagaaran iyo khudaarta kale, lowska, miraha, digirta, miraha oo dhan, kalluunka, digaagga, saliidda saytuunka, iyo khamriga. Iyo 5 kooxood oo cunto aan caafimaad qabin - hilib cas, subag iyo margarine, farmaajo, keega iyo macmacaanka, cuntada shiilan, iyo cuntada degdegga ah waa in laga fogaadaa.
Cunto yar oo laga eego hal dhinac ayaa aad faa'iido u leh, mid kale - jidhkeenu wuxuu u baahan yahay noocyada kala duwan ee alaabta, sidoo kale cuntada cuntada waxay si xun u saameyn kartaa caafimaadka. Khamriga dabiiciga ah ayaa sidoo kale gacan ka geysta bogsashada jidhka, iyo baabi'inta gebi ahaanba waxaa loo arkaa khalad.
Calool xumo
Saldhigga cuntada waa isticmaalka PowerFlow - cuntooyinka tamarta hodanka ku ah borotiinka, fiber, asiidhyada dufanka leh, macdanta, iyo fiitamiinnada. Kuwani waa ukun, miro guduudan, saliid saytuun, digir, hilib caato ah iyo kalluun, cagaar caleen, dhir udgoon.
Waa waxtar in la hagaajiyo shaqada habka dheef-shiidka, yareynta culeyska, iyo in laga takhaluso calaamadaha aan fiicnayn sida dibbiro, casiraad, dareemid culeys. Sida ku cad cuntada qoraaga, cunnadan oo kale waxay xakameysaa hidda-wadaha mas'uulka ka ah isku soo ururinta dhudhunnada aan loo baahnayn ee caloosha iyo dhexda.
Cunto jilicsan
Cuntadani waxay ku lug leedahay cabbitaanno isku dar ah miro iyo khudradda dhowr toddobaad.
Detox - waa bedel weyn oo maalmaha soonka ah, si loo diyaariyo inay waxtar leedahay waqti ka waqti. Si kastaba ha noqotee, ku-quudinta isku-darka carb-yar ee toddobaadyada 3-4 waxay sababi kartaa cilado hormoon oo daran. Maqnaanshaha nafaqeeyayaalka yar yar ee laga helo hilibka, badarka, cuntooyinka dufanka leh ayaan sidaan ka wanaagsaneyn.
Awoodda jajabka
Nuxurka joogtada ah, cunista badan ee qaybo yar oo dheellitiran.
Cuntadan waxaa ansixiyay WHO oo waafaqsan ereyga nafaqada habboon. Cunnooyinka yaryar waxay qayb ka noqon karaan noloshaada weligiis: waxay la qabsaneysaa gaajada, waxay ku haysaa dheef-shiid kiimikaad caadi ah, waxayna kaa caawinaysaa inaadan miisaan yeelan, waxay siisaa tamarta lagama maarmaanka ah maalintii oo dhan. Quraac - inta badan carbs-ga gaabis ah, qadada - carbs gaabis ah iyo faybar leh borotiin qaar ah, cashada borotiinka ayaa door bidaa.