5 ciyaaraha jiilaalka ugu waxtarka badan

Sannad kasta, jiilaalku wuxuu nagu qasbay in aan waqti badan ku qaadanno guriga oo aan ku fadhino sariirta iyada oo aan dhaqaaqin. Dami TV-ga oo bannaanka u bax, waxaa jira siyaabo badan oo madadaalo leh oo aad ugu raaxaysato ciyaaraha xilliga qaboobaha sidoo kale!

Iyadoo ay weheliso hawo nadiif ah oo aadka loogu baahan yahay, hawlaha jiilaalka waxay bixiyaan fursad lagu dhiso murqaha oo ay noqdaan kuwo adkeysi badan.

"Ciyaaraha ugu wanaagsan ee dulqaadku waa barafka-isafka," ayuu yiri neuroscientist, MD, Stephen Olvey. "Ciyaarahani waxa uu gubayaa kalooriyo ka badan hawl kasta oo kale."

Barafka wada-tallaalidda waa ciyaar aerobic ah. Tani waxay ka dhigan tahay inaad u dhaqaaqdo si aan joogsi lahayn muddo dheer, oo wadnahaagu wuxuu ku shubaa ogsijiinta muruqyada, isagoo ku dallacaya tamar. Inta lagu jiro barafka, murqaha ayaa la xoojiyaa iyadoo ku xiran qaabka, laakiin muruqyada bowdada, gluteal, kubka, biceps iyo triceps ayaa daruuri ah in la shaqeeyo.

Qofka miisaankiisu yahay 70 kg wuxuu gubaa 500 ilaa 640 kalori saacaddii marka uu barafka wada socdo. Olvi wuxuu talo siiya kuwa doortay hawshan:

  • Ha badin. Ku bilow inaad u dejiso masaafo yar naftaada.
  • Diiri jidhkaaga marka hore adiga oo isticmaalaya tabobaraha elliptical si aanay muruqyadaadu u culaysin.
  • Haddii aad raacdo meel fog, soo qaado cabitaanno iyo cunto fudud.
  • Xiro lakabyo badan oo dhar ah oo aan xakamayn doonin dhaqdhaqaaqa.
  • Ha iloobin badbaadada. U sheeg saaxiibadaa meesha aad u socoto iyo marka aad qorshaynayso inaad soo noqoto. Olvi wuxuu ka digay: "Ma qaadanayso waqti dheer in la qaboojiyo."

Si ka duwan skiing-goysyada, barafka alpine wuxuu bixiyaa tamar gaaban. Inta badan, soodejintu waxay qaadataa 2-3 daqiiqo.

Markaad jidka hoos ugu sii dhacayso, murqaha murqaha, bowdada iyo murqaha cagaha ayaa inta badan la shaqeeyaa. Ilaa xad yar, murqaha caloosha ayaa ku lug leh xakamaynta jidhka iyo gacmaha gacmaha haysta ulaha waa la xoojiyaa.

Barafka Alpine waa ciyaar wanaajisa dheelitirnaanta, dabacsanaanta, awoodda iyo xoogga lugaha. Si ka duwan barafka biyaha, barafka buuruhu ma cadaadiyo muruqyada dambe.

Qofka 70 kg ah wuxuu gubaa 360 ilaa 570 kalori saacaddii marka uu barafka hoos u dhaco.

Olvi wuxuu kula taliyaa kuwa bilowga ah inay ka fogaadaan dhererka xad dhaafka ah si ay uga fogaadaan jirrooyinka joogga. Goobaha dalxiiska intooda badan waxay xaddidaan dhererka jiirarka ilaa 3300 mitir. Way fiicantahay in la is waafajiyo oo si tartiib tartiib ah kor loogu qaado bararka. Calaamadaha jirrada sare waa madax-xanuun, murqo xanuun, neefta oo aan caadi ahayn iyo miyir beel.

Waa lagama maarmaan in la kormeero cabbirka daalkaaga. Boqolkiiba tiro badan oo dhaawacyo ah ayaa dhacaya maalinta aad go'aansato inaad sameyso "hal orod oo kale oo u dambeeya." Natiijadu badanaa waa dhaawac canqowga ah. Hubi inaad cabto dareere kugu filan, xitaa haddii ay qabow tahay oo aanad haba yaraatee haraadin.

Barafka fuuliddu waxay ugu horayn ka shaqeysaa weylaha, murqaha, afargeeska, iyo cagaha. Muruqyada caloosha ayaa sidoo kale si firfircoon uga qayb qaata ilaalinta dheelitirka. Qofka miisaankiisu yahay 70 kg wuxuu gubaa qiyaastii 480 kalori saacaddii marka uu barafka fuulayo.

Jonathan Chang, MD oo ka tirsan Ururka Lafaha Baasifigga ee California, ayaa sheegay in faa'iidada barafka lagu dul fuulo ay tahay "faraxsanaantu waxay u fiican tahay caafimaadka dhimirka." Dhaqdhaqaaqyada dibadda waxay hagaajiyaan niyadda waxayna yareeyaan heerarka walaaca.

Badbaadadaada awgeed, iska hubi inaadan naftaada u dhigin yoolal ka sarreeya kartidaada iyo kartidaada.

Talooyinka Chang ee loogu talagalay dadka fuusha barafka:

  • Dooro dhul ku habboon heerka xirfaddaada.
  • Si aad u gubto kalooriyo badan, raadi waddooyin aad u adag, laakiin kaliya haddii aad leedahay xirfado aad ku maarayn karto.
  • Xeerka #1: Xidho koofiyada, suxulada, iyo ilaalada curcurka.
  • Haddii aad tahay bilow, waxa fiican in aad qaadato dhawr cashar intii aad tijaabin lahayd jiirada

.

Dhakhaatiirta lafaha Angela Smith waa wax ka badan oo kaliya jecel iskeyt. Iyadu sidoo kale waa Guddoomiyihii hore ee Guddiga Caafimaadka Skating Skating ee Maraykanka.

"Skating ma qaadato tamar badan ilaa aad samaynayso boodbood oo xoojiya muruqyada jidhkaaga hoose, oo ay ku jiraan miskahaaga, murqahaaga iyo weylahaaga," Smith ayaa yidhi.

Skates sidoo kale waxay horumariyaan dabacsanaan, xawaare iyo karti, iyo sidoo kale awoodda lagu ilaaliyo dheelitirka. Skaters-ka ayaa si ka sii badan u horumariya miskaha, ragga laba-barafka ku jira waxay leeyihiin jidh sare oo xooggan.

Smith ayaa sheegay in faa'iidada barafka ay tahay in xitaa bilawga uu gubi karo kalooriyooyinka. Waxaad u baahan doontaa tamar badan si aad u samayso dhawr laab oo keliya. Marka aad waayo-aragnimo korodhsato, waxaad ku dheerayn kartaa barafka si aad u dhisto xooggaaga iyo dulqaadkaaga.

Dad badan ma oga in orodka iskeyt-ka uu ka yara weyn yahay kabaha dariiqyada. "Ma jiro wax la yiraahdo anqawyada daciifka ah, waxaa jira isgoysyo aan habboonayn," ayuu yiri Smith.

Haddii aad jeceshahay ciyaaraha kooxda, ka dibna horay u soco - xeegada!

Marka laga reebo saaxiibtinimada, gunnada xeegada ayaa ku jirta tababarka kooxaha murqaha ee la midka ah isboortiga kale ee xawaaraha sare leh. Waxaad xoojisaa jidhka hoose, nabarrada, iyo jidhka sare oo usha ku shaqeeya.

Xilliga xeegada, ciyaartoydu waxay si firfircoon u dhaqaaqaan 1-1,5 daqiiqo, ka dibna naso 2-4 daqiiqo. Inta lagu jiro ciyaarta, garaaca wadnaha wuxuu kor u qaadi karaa 190, iyo inta lagu jiro xilliga nasashada, jidhku wuxuu gubaa kalooriyo si uu u soo kabsado.

Si aad ciyaarta uga faa'ideysato, waxaa lagugula talinayaa inaad baraf ku baxdo saddex jeer toddobaadkii. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaba dhibaatooyinka wadnaha ama dhiig karka waxay u baahan yihiin inay la socdaan garaacooda oo ay helaan nasasho badan. Waxa kale oo lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin inaad si firfircoon uga qayb qaadato xeegada barafka.

Sida ciyaaraha kale, waa muhiim inaad cabto dareere ku filan. Waxaa fiican inaad cabto ciyaarta ka hor intii aad haraadka ka bi'in lahayd, oo aadan cabbin aalkolada taasoo ka qayb qaadata fuuq-baxa.

Leave a Reply