Cunista siddeedda fiidnimo ka dib laguma talinayo, cunista fudud ee habeenkiina waxa loo arkaa caado xun. Laakiin noloshu waxay xukuntaa xeerarkeeda. Dadka qaarkood, tusaale ahaan, waxay shaqeeyaan xilliyada habeenkii mana awoodaan inay sii wataan cunto habboon. Haddii aad horeba wax u cuntay habeenkii, markaa waxaad u baahan tahay inaad doorato alaabtaas oo aan keeni doonin waxyeelo weyn. Waxaan dooranay 5 cunto fudud oo la cuni karo fiidkii ama habeenkii.
Shukulaatada madow
Macaan aad u jecel dad badan, laakiin waxaad u baahan tahay inaad xasuusato in shukulaatada ay ka duwan tahay shukulaatada. Farqi weyn ayaa u dhexeeya nacnaca dukaamada waaweyn iyo shukulaatada madow oo ay ku jirto kookaha sare. Kan dambe waxa uu leeyahay sonkor yar waxana uu qani ku yahay antioxidants. Shukulaatada madow waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga, waxay hagaajisaa dareenka insulin, waxay la dagaallantaa bararka, waxayna kordhisaa niyadda. Habeenkii, waxaad cuni kartaa wax aan ka badnayn 30 g oo shukulaato ah oo leh 70% kookaha.
Fistashki
Looskani waxay ku fiican yihiin cuntada fiidkii, laakiin waxaa lagula talinayaa inaad si tartiib ah u cuntid. Laakiin xadiga la ogol yahay ee pistachios ee wax lagu cuni karo habeenkii ayaa ka badan lowska kale. Waxaad cuni kartaa ilaa 50 xabo. Pistachios waxaa ku jira fiber, biotin, fitamiin B6, thiamine, folic acid, dufanka aan saturated lahayn, iyo sterols dhirta. Haddii pistachios oo keliya aysan ku filneyn inay ku buuxiso, waxaa lagu dhejin karaa farmaajo ari ama miro.
abuur bocorka
Cuntada saxda ah ee habeenkii waa inay kaa caawisaa inaad nasato oo aad u diyaargarowdo hurdo. Abuurka bocorka duban ayaa u fiican tan. Hal xabbo oo ah iniin bocorka ayaa ka kooban ku dhawaad kala badh qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee magnesium. Magnesium waxay ku lug leedahay in ka badan 300 oo hababka jirka ah. Abuurka milixdu wuxuu qancin doonaa rabitaanka cuntada fudud. Fadhiyada TV-ga hortiisa habeenkii, waxaad cuni kartaa rubuc koob oo ah iniin bocorka ah.
Caano diirran oo malab leh
Isku-dhafkan ayaa muddo dheer loo isticmaali jiray kaniiniga hurdada, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa kuwa ay dhibaato ka haysato hurdada. Waxa xiiso leh, saamayntani waa mid nafsi ah. Tryptophan-ka caanaha ayaa loo maleynayaa inay kordhiso soo saarista serotonin, walxo niyadda. macaanka malabkana waxa uu kiciyaa hormoonnada ka masuulka ah heerka serotonin. Sidaa darteed, caanaha malabku waxay hagaajiyaan niyadda iyo fayoobaanta jireed.
Buluug barafoobay
Buluugga macaan ee qabow aad bay u soo celisaa dhammaadka maalinta. Berrigani wuxuu ka kooban yahay antioxidants badan, iyo marka la qaboojiyo, ma lumin sifooyinka faa'iidada leh. Blueberries waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaadka badan. Waxay wanaajisaa shaqada maskaxda iyo wadnaha. Haddii aadan ku jirin cunto, waxaad ku dari kartaa kareem yar oo la dubay miraha.