Dadka aduunka ku nool ayaa sanad walba balaayiin doolar ku bixiya agabka lagu daryeelo maqaarka iyo timaha mana gartaan in xaaladooda ay tahay mid ku saleysan qaab nololeedka, balse ma oga inta ay awoodaan in ay ku iibsadaan alaabada quruxda. Abuuritaanka quruxda si macmal ah waa hal shay, laakiin aad ayey muhiim u tahay in la ilaaliyo maqaarka caafimaadka qaba gudaha. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin si aad u ilaaliso quruxda maqaarkaaga iyo timahaaga.
Nafaqada jidhkaaga
Cuntooyinka aad cuntid waxay noqon karaan qalab awood leh oo kor u qaada quruxdaada. Dadka intooda badan waxay doortaan cuntooyinka iyaga oo ku saleynaya inta kalori ee ay ku jiraan iyo sida ay tani u saameyn doonto miisaankooda. Laakiin cuntadu waxay sidoo kale wanaajin kartaa maqaarkaaga, cidiyahaaga, iyo timahaaga haddii ay u wanaagsan yihiin caafimaadkaaga. Daryeelka maqaarku wuxuu ka bilaabmaa gudaha.
Waa kuwan cuntooyinka ugu sarreeya ee maqaarka iyo timaha weyn:
1. Khudaar midab leh
Khudaarta Orange iyo guduudan waxay qani ku yihiin beta-carotene. Jidhkaagu waxa uu beta-carotene u beddelaa fiitamiin A, kaas oo ka ilaaliya dhaawaca unugyada iyo gabowga dhicis ah. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunista cuntooyinka ay ku jiraan midabada midabku ay hagaajin karaan midabka iyada oo aan la helin gubasho.
2. Buluugga
Berrigan cajiibka ah ayaa marka hore ugu horreeya waxqabadka antioxidant, sida laga soo xigtay USDA, taas oo barbardhigtay daraasiin miro iyo khudaar kale ah. Antioxidants ee laga helo blueberries waxay ka ilaalisaa gabowga dhicis ah, sidaas darteed waxaa macno leh in maalin kasta lagu daro koob blueberries ah oo caano fadhi ah ama badarka.
3. Miro
Miraha, gaar ahaan almonds, waxay leeyihiin saameyn aad u faa'iido leh oo ku saabsan xaaladda timaha iyo maqaarka. Waxay leeyihiin firfircooni antioxidant awood leh. Faytamiin E wuxuu ka hortagaa gabowga maqaarka, wuxuu baabi'iyaa ficilka xagjirka xorta ah, wuxuuna sidoo kale la dagaalamaa maqaarka qalalan.
4. Walxaha
Uma baahnid inaad cunto weel buuxa oo walnuts ah si aad ula kulanto saameyntooda faa'iidada leh oo aad leedahay maqaar siman, timo caafimaad qaba, indho dhalaalaya, iyo lafo adag. Waxaad heli kartaa qiyaastaada maalinlaha ah ee nafaqooyinka sida omega-3s iyo vitamin E adiga oo cunaya sacab muggeed oo walnuts ah, ama iskood ama qayb ka mid ah saladh, baasto, ama macmacaan.
5. Isbinaajka
Khudaarta cagaaran ee caleentu waxay qani ku tahay nafaqooyinka iyo antioxidants. Spinach-ka waxaa ku jira lutein, taasoo u roon caafimaadka indhaha. Spinach sidoo kale waa isha wanaagsan ee fiitamiinada B, C, iyo E, potassium, calcium, iron, magnesium, iyo asiidh dufan leh.
Biyaha
Qoyaanku waxay lagama maarmaan u tahay maqaarka dhalaalaya, caafimaad qaba iyo quruxda.
- Cab biyo badan oo nadiif ah maalintii oo dhan.
- Cab smoothies cagaaran oo laga sameeyay cagaarka, miraha iyo khudaarta cusub ee hodanka ku ah enzymes iyo nafaqooyinka.
- Cun cuntooyin ceeriin ah oo badan oo ay ku jiraan casiir, oo samee salad khudaar midab dhalaalaya leh.
- Iska ilaali caffeine iyo khamriga, waxay fuuq baxaan jirka.
Daryeelka maqaarka dibadda oo leh maaddooyinka dabiiciga ah
Waxaa laga yaabaa inaadan ogaanin, laakiin inta badan sunta maalinlaha ah ee jirka soo gasha waxay ka soo baxdaa maqaarka, ee maaha kaliya waxaad afka geliso. Maqaarkaagu dhab ahaantii waa xubinta ugu weyn jidhkaaga oo aad buu u nuugaya. Sidaa darteed, waa muhiim inaad u isticmaasho maaddooyinka dabiiciga ah ee daryeelka maqaarkaaga. Shanta soo socota ee nafaqeynta dabiiciga ah waa badbaado iyo waxtar leh:
- subagga shea organic
- Saliidda qumbaha
- Saliida Jojoba
- Palm saliidda
- Casiir Aloe vera
Saliidahan, si gaar ah ama isku dhafan, waxay caawiyaan inay jilciyaan oo ay fuuqaan maqaarka iyada oo aan la isku dhejin sunta.