Contents
Horeba maqaallo badan oo laga qoray cuntooyinka kor u qaada miisaan dhimista oo aadan fileynin inaad wax cusub barato. Iyo sabab wanaagsan! Dhakhaatiirta nafaqada ayaa u yeeray 5 badeeco - lama filaan ah - kuwaas oo fudud, la awoodi karo oo caawinaya in ay u muuqdaan kuwo da'yar.
Waa maxay waxyaalahan oo dhan?
1. Khudradda cagaaran
Saynisyahannadu waxay ogaadeen in khalka iyo acetic acid ay awood u leeyihiin inay ka hortagaan koror xoog leh oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga. Sidaa darteed, qofka muddo dheer wuxuu hayaa dareen dhergitaan. Tani micnaheedu ma aha inaad cunto khudaarta la jarjaray oo kaliya. Hadana qaar badan oo ka mid ah waxaa ku badan cusbo. Khudaarta la jarjaray ayaa aad loogu jecel yahay cuntadaada. Iskuna day inaad dooratid noocyadan aan cusbada lahayn.
2. Ukunta
Ukunta - tani waxay u badan tahay ikhtiyaarka ugu fiican quraac caafimaad leh. Waxay ka kooban yihiin tiro aad u badan oo nafaqooyin muhiim ah oo si fudud jidhku ugu milmay. Waxaa intaa dheer, walxahan ayaa dheelitiran, waxay lagama maarmaan u tahay jirka aadanaha.
Ukunta waxaa ku jira 12 fiitamiin oo muhiim ah iyo ku dhawaad dhammaan macdanta. Lecithin oo ku jirta ukunta, waxay kordhisaa xusuusta, waxay kobcisaa maskaxda, waxay dheereysaa cimriga. Faytamiin E wuxuu yareeyaa geedi socodka gabowga, wuxuu badbaadiyaa quruxda dumarka. Ukunku wuxuu kobciyaa aragga iyo wadnaha, wuxuu ka hortagaa kansarka, wuxuu xoojiyaa lafaha iyo ilkaha.
3. Sardin
Badeecadani waxay jirka siisaa walxo kala duwan si ay u ilaaliso qaab wanaagsan. Markuu cuno sardines-ka qofku wuxuu helaa borotiin caato ah iyo qaybo dufan aan dufan lahayn (gaar ahaan omega-3s) oo leh saamayn kicinaysa dheef-shiid kiimikaadka. Sida laga soo xigtay khubarada, sardines waxay gacan ka geysan doontaa in laga takhaluso dufanka xad -dhaafka ah ee ku urursan dhexda.
Doorashada sardines, waxaad doorbidaa sardinada ku jirta saliida.
4. Shukulaatada madow
Shukulaatadaas madow waa wanaagsan tahay, waa naloo sheegay oo waxaa naloo yeeray 5 sababood oo ah inaan marar badan cunno. Badeecadani waxay ka kooban tahay walxo-flavonols, kuwaas oo caadi u noqda qaadashada gulukooska ee unugyada jirka, oo aan u oggolaanayn inay si weyn u kordhiyaan waxa ku jira dhiigga. Khabiirada nafaqadu waxay ku talinayaan inay doortaan shukulaatada leh kookaha ugu yaraan 70% oo aan ka badnayn 25 g maalintii (tiirarka rubuc). Markaas saamayntiisu runtii waxay noqon lahayd mid togan.
5. Basbaas cas oo kulul
Waxay ka kooban tahay uruurinta sare ee 'capsaicin' taasoo ka caawisa yareynta rabitaanka cuntada iyo kicinta dheef-shiid kiimikaadka.
Daraasad dhowaan la sameeyay, baarayaasha Jaamacadda Vermont ayaa baaray 16 milyan oo Mareykan ah kuwaas oo in ka badan 18 sano ka jawaabay su'aalaha ku saabsan doorbidka cuntada iyo dhadhanka. Muddadan, qiyaastii 5 kun oo qof ayaa dhimatay. Waxaa la ogaaday in kuwa wax badan cunay basbaaska basbaaska cas, ay 13% ka yar tahay inay dhintaan muddadaas marka loo eego kuwa aan wax cunin. Tani waxay u dhigantaa daraasad kale oo laga sameeyay Shiinaha, kaas oo isla gunaanadkii yimid.
Saynisyahannadu waxay rumaysan yihiin in kaabsaydhka loo yaqaan 'capsaicin' uu hagaajin karo wareegga dhiigga, ama xitaa inuu beddelo halabuurka ubaxkeenna u fiican.
6 cunto karinta oo casho macaan oo miisaankaaga lumiya - hoos ka daawo muuqaalka:
