Qof kastaa wuu yaqaan ereyga "". Oo waxaan u barannay xaqiiqda ah in kuwani ay u badan yihiin miraha qalaad (sida canbaha, qumbaha) iyo berry (goji, blueberries), marar badan - algae (sida spirulina).
Laakiin dhab ahaantii, ma aha oo kaliya miraha dibadda iyo miraha qalaad waxay buuxiyaan "bangiga doofaarka" ee fiitamiinada iyo walxaha kale ee waxtarka leh! Laakiin mararka qaarkood alaabooyinka "caadiga ah" ee ugu badan, faa'iidooyinka muuqda kuwaas oo aan qof walba aqoon.
1. Boorash. "Hercules" oo caan ah - cunto-sare?! Marka laga eego aragtida badeecada, maaha suuqgeynta suuqgeynta - haa!
Faa'iidooyinka boorashka:
Qiyaas aad u badan oo borotiin khudaar ah iyo 6.2% baruur khudradeed ah!
Waxaa ku jira antioxidants
Fosfooraska iyo kalsiyum badan!
Waxay leedahay baqshadda iyo saamaynta anti-bararka ee xuubka caloosha;
Wuxuu mindhicirada ka nadiifiyaa sunta iyo samaysyada fadhiidka ah;
Waxay ka hortagtaa kansarka caloosha, boogaha caloosha iyo gastritis;
Faa'iido u leh xaaladda maqaarka;
Waxay kor u qaadaa dhimista miisaanka waxayna hoos u dhigtaa kolestaroolka xun.
Laba daqiiqadood oo farxad yar:
Boorashka waa in la cunaa si dhexdhexaad ah, haddii kale waxay bilaabataa inay nadiifiso calcium.
• Boorash "is-dhakhso ah" - haddii aan, dabcan, lagu hodmin premix fiitamiin iyo macdan - waxaa ku jira nafaqooyin aad uga yar.
2. budada kookaha.
Haa, mid la mid ah kii in badan oo naga mid ah ay ayeeyooyinku carruurnimada siin jireen inay cabbaan! Budada kookaha "waxaa lagu soo dalacayaa" walxo faa'iido leh - - kuwaas oo gacan ka geysta dhimista cadaadiska dhiigga oo sarreeya oo ka ilaaliya cadaadiska. Budada kookaha waxay leedahay 15 kalori oo keliya shaaha oo buur ah oo aan lahayn dufan, markaa waa "badal" caafimaad leh oo shukulaatada ah miisaanka luminta iyo wixii ka dambeeya! Haddii aad rabto shukulaatada, jalaatada ama keega (iyo waxaas oo dhan, nasiib daro, way ka fog tahay caafimaadka) - kookaha ayaa ah doorashada ugu fiican! Way ku habboon tahay in la helo budada kookaha cayriin (ceeriin): waxay haysaa walxaha ugu waxtarka badan. Waxaad u karin kartaa sidii cabitaan kulul oo kale, oo ay dad badan yaqaaniin, ama waxaad ku cajiin kartaa budada kookaha yar ee smoothie si aad u siiso cabitaanka dhadhan shukulaatada! Kaliya maskaxda ku hay in cabitaanka kookaha habeenkii laguma talinayo, sababtoo ah waxay kicisaa.
3. Koofi yaanyo.
Badanaa badeecadan waxaa loo tixgeliyaa inay tahay mid si uun "saqiir ah", miisaaniyad, sidaas darteed - waxay soo gabagabeeyaan - iyo nafaqo yar. Laakiin koollada yaanyada ma aha "cunto qasacadaysan" raqiis ah, laakiin waa bakhaar dhab ah oo nafaqo leh.
Xabagta yaanyada waxaa ku jira maadada qiimaha leh ee lycopene, taasoo si weyn u wanaajisa xaaladda maqaarka, waxay siinaysaa dhalaal caafimaad qaba, sidoo kale waxay u roon tahay wadnaha (waxay hoos u dhigtaa khatarta wadno-qabadka 34% dumarka, sida ay dhakhaatiirtu sheegeen). Koodhka yaanyada ayaa ku habboon in la isticmaalo, sababtoo ah. uma baahna kuleyl, si toos ah ayaa loogu dari karaa saxanka dhammaatay - walaaq waana taas. Tamaandhada sida waafaqsan GOST ama wax la mid ah kuma jiraan dheeha iyo istaarijka, iyo miiska ama xitaa milixda badda waxay u dhaqmaan sida ilaalinta. Alaab nafaqo oo dabiici ah oo xoog leh!
4. Brokoli ( asparagus ama kaabash "cagaaran")
– saxan si cadaalad ah loo yaqaan oo miiskayaga saaran, laakiin waa cunto aad u fiican. Garsoor naftaada: marka la eego 100 g, waxay leedahay kalooriyo ka badan hilibka lo'da (jawaabteena kuwa hilibka cuna !!), Iyo sidoo kale maaddo sare oo fiitamiin A ah, oo mararka qaarkood loo arko "la'aan".
Hal madax oo broccoli ah ayaa ka kooban:
904% qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin C,
772% qiimaha maalinlaha ah ee fitamiin K (kaas oo u fiican lafaha iyo kelyaha, wuxuu ku lug leeyahay nuugista calcium iyo fitamiin D),
96% baahida maalinlaha ah ee folic acid,
29% ee kalsiyumka caadiga ah (qaab si fiican loo nuugo!),
25% ee caadiga ah ee birta,
32% ee heerka magnesium,
40% heerka fosfooraska,
55% heerka potassium.
Waxa ugu badan ee nafaqooyinkan ku jira waxa laga helaa brokoli cusub oo barafaysan. Marka la kaydiyo (aan la barafaysan), fitamiinada iyo walxaha kale ee kaabajka cagaaran, nasiib daro, "". Isla sababtaas awgeed, laguma gelin karo baraf qoto dheer (xoog leh)!
Weli shaki ma ka qabtaa in tani ay tahay cunto-cunto badan?!. Way caddahay in daawaynta kulaylka fudud ay lumin doonto qaar ka mid ah nafaqooyinka. Laakiin ha ku karsan brokoli, gaar ahaan wakhti dheer: way fiicantahay in la boobo, si dhakhso ah u shiil wok, ama ku dubi foornada kulul ama dubista.
5. Xididdo.
Mid kale oo aan haba yaraatee ahayn mid qalaad oo u muuqda mid ka fog badeecada “Super” oo leh sifooyin nafaqo oo aad u wanaagsan oo leh horgalaha “super”!
· Beets-ku waxa ay yareeyaan dhiigkarka waxa ayna caawisaa in la xakameeyo walbahaarka oo u fiican wadnaha.
Dhowaan, waxaa jiray caddayn ah in beetroot uu yahay "tamar" dabiici ah: waxay kordhisaa dulqaadka jirka! Markaa waa badeecad qiimo leh oo loogu talagalay dadka hogaaminaya qaab nololeed firfircoon.
Maaddada macro- iyo nafaqeeyayaalka yar yar ee dabocase waa hooseeyaa, waa nafaqo-yar - maaha cunto, laakiin cunto dheeri ah!
Xididdada waa kaloori yar, faa'iido u leh hematopoiesis iyo inay caadi ka dhigto daadgureynta sunta iyadoo u janjeerta calool istaagga.
Waa muhiim in la ogaado sida loo kariyo oo loo isticmaalo dabocase - Cunista dabocase ceyriinka ah ama cabbitaanka casiirka ceyriinka ah waa waxyeello: waxay ka kooban yihiin walxo sun ah oo aad u sarreeya. Dhexdhexaadinta iyaga waa mid aad u fudud - ku darida smoothie ama casiir leh xididdo: tusaale ahaan, ugu yaraan liin yar, orange ama casiir tufaax ah (ama xitaa ascorbic acid). Beetroot waa "iftiinka" ee palette khudradda ee cuntadeena, laakiin cunto ahaan, tiro badan, waa waxyeello in la cuno: way daciiftaa, waxaa jira sonkor badan; Isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu daadiyaa kaalshiyamka.
Markaa waxaanu helnay 5 Cunto-Superfoods oo saaxiib la ah khudaar! Dhammaan barta isticmaalka "superfoods" waxay si sax ah ugu jirtaa fiitamiinada iyo macdanta, faa'iidada gaarka ah, ama borotiinka sare ee borotiinka, oo aan ku jirin sharafta iyo helitaanka alaabta. Markaa, sida aad arki karto, qaar "Superfoods" u eg oo aan qoraal lahayn ayaa muddo dheer sankayaga ku hoos jiray, si ballaaranna waa loo heli karaa!