Qeybta "blogs -yada saaxiibtinimo" waxaa lagu buuxiyay baloog cusub oo ku saabsan hab -nololeed caafimaad qaba. Qoraaga balooggu waa Anya Kirasirova, oo ah gabar u orda marathon -yada bilaashka ah iyo usbuucyada detox ee macaamiisheeda, waxay la wadaagtaa cuntooyinka khudradda fudud, waxay dib u eegtaa waxyaabaha la isku qurxiyo ee dabiiciga ah, waxay wax ka qortaa buugaag dhiirrigelin leh, waxay samaysaa yoga waxayna ku dhiirrigelisaa inay si wanaagsan isu beddelaan. Anya sidoo kale waxay ka mid tahay qorayaasha xariirka khudradda. Waxaan rabaa inaan maanta la wadaago mid ka mid ah maqaalladeeda:
Si kasta oo aan u jeclahay waxa aan sameyno, waad ka daali kartaa waxqabad kasta haddii aad sameyso maalinta oo dhan adiga oo aan nasan. Si aanad u dareemin sida “liin la tuujiyay” maalin shaqo ka dib, laakiin, taa beddelkeeda, inaad mar walba diyaar u ahaato guulo cusub, waxaa jira siyaabo aad isla markiiba u yarayso daalka oo aad dib ugu bilowdo habdhiska dareenka. Aan ka hadalno kuwa ugu cad cad:
1. Lammaane yoga asana ah
Haddii aad tahay xirfad yaqaan yoga, waxaad u badan tahay inaad horeyba u ogtahay sida madax-dhaqameedku isla markiiba dib ugu bilaabi karo nidaamka dareenka. Iyo xitaa haddii aadan wali baran, muuqaal kasta oo lugaha ka sarreeyaan madaxa waxay ka caawinayaan hagaajinta dhiigga maskaxda, sidaas darteed, si loo kordhiyo waxtarka. Waad sameyn kartaa Viparita Karani (shumac qalooca oo taageero ka helaya darbiga) ama Adho Mukha Svanasana (eeyaha hoos u dhiga). Aasanahan waxaa si fudud u sameeya xitaa kuwa bilowga ah iyo dadka aan aqoon u lahayn yoga. Saamayntiisuna runtii waa mid layaableh: soo noqoshada tamarta lumay, hagaajinta wareegga maskaxda, dejinta fikradaha, baabi'inta xarkaha tamarta, yareynta buuqa iyo welwelka. Dhowr daqiiqo - waxaadna diyaar u tahay inaad "ku wareejiso buuraha" xoog cusub!
2. Soco
Tani waa nooc kale oo waxqabadyo ah, sida fikirka oo kale, ka caawiya soo kabashada. Inta lagu jiro socodka, unugyada waxaa lagu buuxiyaa oksijiin - maskaxduna si fiican ayey u shaqeysaa. Tani waa sababta ay muhiim u tahay in banaanka la joogo maalin kasta, iyo sidoo kale nasashooyin yar oo socod ah inta aad shaqeyneyso. Si aad u tababbarto feejignaanta markaad socoto, waxaad iskuduwaha ka sameyn kartaa tallaabooyinka neefsashada iyo neefta. Ama uun fiirso dabeecadda. Xulo baarkinka kuugu dhow ama kaynta; waa wax fiican haddii ay jiraan wax biyo ah oo adiga kugu xiga - joogitaanka meelahaas oo kale waxay siinaysaa xoog, nasasho iyo firfircooni keydka tamarta jirka.
3. Isbarbar dhiga qubeyska ama qubayska diirran
Sidaad ogtahay, biyuhu waxay yareeyaan walbahaarka, qubeyska is -beddelku sidoo kale waa mid aad u dhiirrigeliya. Haddii aadan isku dayin habraacyada noocaas ah, ha ku bilaabin isbedelo aad u daran. Si aad u bilowdo, waa ku filan inaad hoos u dhigto heerkulka 30 ilbiriqsi, ka dibna mar labaad biyaha ka dhig diirimaad. Nidaamka noocan oo kale ah wuxuu macno ahaan u qaadaa dhammaan dhibaatooyinka iyo daalka. Ikhtiyaar kale, oo aad ugu xasilloon nidaamka neerfayaasha, waa in lagu maydho qubays diirran oo leh xumbo, milix, iyo saliidaha lagama maarmaanka ah sida basbaaska iyo lavender -ka.
4. Sariirta duugista
Kuwa doorbida nasashada dadban, waxaa jira xal aad ufiican - derin acupuncture, tusaale ahaan, Pranamat Eco oo caan ah. Adiga oo ku nasanaaya, si fiican ayaad u nasan kartaa oo aad u kululayn kartaa muruqyada daalan iyo xitaa waad ka takhalusi kartaa madax-xanuun. Waxay isla markiiba hagaajineysaa wareegga dhiigga iyada oo loo marayo ficil dhowr boqol oo cirbado yaryar ah, waxay kicineysaa geeddi-socodka soo-kabashada ee jirka waxayna kordhisaa heerka guud ee tamarta iyo waxqabadka. Hadana haddii aad dul istaagto roog noocaas ah ugu yaraan daqiiqad, raynrayn, sida qubays ka duwan ka dib, ayaa laguu ballan qaadayaa! Iyo gunnada sidoo kale waa hawlgelinta shaqada ee dhammaan xubnaha iyo nidaamyada.
5. Mucaawin
Doorashadan sidoo kale waxay ku habboon tahay qof walba, maxaa yeelay fekerka-dib-u-fududaanta fudud uma baahna dadaal badan, kaliya rabitaankaaga ayaa loo baahan yahay. Kani waa layli aad u fudud oo ku fiican sii deynta keydkaaga gudaha.
Waxaad u baahan tahay inaad fariisato boos raaxo leh, indhaha isku qabo. Isweydii su'aalaha sida ay u kala horreeyaan: waxa aan hadda u malaynayo, waxa aan dareemayo. Fikradaha soo baxa jawaabta su'aalahan uma baahna faallo iyo horumarin. Kaliya u aqbal iyaga sida xaqiiqda ah, sida wax lagaa tusay filimada. Markaa waxaad u baahan tahay inaad dareenkaaga u weeciso neefta oo aad u fiirsato neefsashada iyo neefsashada, oo aanad qiimeyn, ha isku dayin inaad ka sii qotooto, kaliya fiirso. Markaad ogaato in miyirkaaga ay ku mashquulsan yihiin fikrado kale, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad dareenkaaga ku soo celiso neefta, oo aad tan sameyso inta jeer ee loo baahdo.
Si aad u bilowdo, waa ku filan tahay inaad jimicsigan sameyso kaliya 3 daqiiqo. Ogolow, qof walbaa wuu hayaa! Jimicsi fudud ka dib, wada noolaansho iyo xasillooni ayaa nafta ku soo baxda. Haddii aad si lama filaan ah ugu fikirto in tani ay tahay waqti lumis aan waxtar lahayn, iskuday - ka dib oo dhan, fekerku wuxuu sii daayaa dhowr jeer waqti ka badan inta ay qaadanayso!