Contents
Waxaan ku riyooneynaa habka miisaanka luminta ee kaligiis dhacaya. Runtiina waa macquul. Ka dib markaad cuntid cuntooyinkan, miisaankaagu wuu dhalaali doonaa intaad macaan u seexanayso. Waxa ugu muhiimsan - u diyaari casho maalmo yar kadib waxaad arki doontaa natiijooyin muuqda. Kaliya, dabcan, cashada waa inay ahaataa ugu yaraan ugu dambeyn 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, iyo ka sii wanaagsan - xitaa hore.
Yoogurt ama kefir
Yogurt ama kefir waa ammaan in la cabbo habeenkii, adigoon ka baqin sawirkaaga. Waa badeecad dabiici ah oo aan lahayn wax lagu daro. Sababtoo ah maadada sare ee alaabta caanaha ee borotiinka, waxay xoojiyaan murqaha waxayna dib u soo celiyaan ka dib jimicsiga. Habeenkii, alaabooyinkani waxay xoojiyaan isku-dhafka borotiinka waxayna kaa caawinayaan inaad u ekaato caato. Si fudud loo dheefshiido, caano fadhi iyo kefir ma carqaladayn doonaan hurdadaada waxayna kaa caawin doonaan inaad nadiifiso xiidmaha jidhka subaxdii.
Jiis (aqal yar)
Jiis, oo la cuno galabtii ama hurdada ka hor, ayaa sidoo kale gacan ka geysata helitaanka wada noolaanshaha. Waxaa ku jira casein, borotiin gaabis ah, kaas oo siinaya dareen dheregsan muddo dheer kuna lug leh dhisidda muruqyo qurux badan. Tryptophan, oo ku jirta farmaajo, ayaa caadi ka dhigta hurdada iyo jirka nasanaya ayaa u yaraan doona shidaalka karbohaydrayt maalinta ku xigta.
Farmaajada Rennet
Chees -ka sida Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe iyo kuwo kale ayaa ah ilaha laga helo borotiinka wanaagsan, asiidhyada amino iyo dufanka. Kani waa ikhtiyaar casho oo weyn, gaar ahaan marka lagu daro dhir. Xaaladdan, hubso inaad ku darto waxyaabaha kalooriga ku jira ee farmaajada oo aadan cunin ka hor wakhtiga jiifka.
digaag
Tani waa mid ka mid ah isha saxda ah ee borotiinka leh dufan yar iyo karbohaydraytyada. Hilibka digaaga iyo Turkiga waxaa loo tixgeliyaa cuntooyin cunto, isla markaana wadnaha ah. Karkari hilibka cad ama isticmaal digsi duban oo ku dar cashada.
Rootiga oo dhan
Miraha oo dhan ee alaabta ku jira ayaa ah il wanaagsan oo fiitamiinno ah iyo walxaha lagama maarmaanka u ah caafimaadka wanaagsan iyo karbohaydraytyada dheefshiidka dheer iyo fiber ee muuqaal caato ah. Saynis yahanadu waxa ay caddeeyeen in dadka cuna miraha isku dhafan ay miisaankooda lumiyaan si ka fiican kuwa doorbida hadhuudhka la safeeyey. Miraha oo dhan waxaa ku jira wax badan oo magnesium ah, kaas oo nidaamiya dheef-shiid kiimikaadka oo caawiya inuu caadi ka dhigo heerka dufanka ee jirka.
Khudaarta cagaaran
Cagaarka salad iyo khudaarta cagaaran oo ay weheliso borotiinno ayaa ah habka ugu habboon ee lagu qancin karo gaajadaada ka hor wakhtiga jiifka, haddii aad goor dambe guriga timaaddo. Kalooriyaal yar iyo fiber badan ayaa nafaqo leh, waxay kordhisaa dheef -shiid kiimikaadka iyo miisaanka xad -dhaafka ah ee habeenku meel uun lagama qaadi karo.
Miraha
Badbaadada fiidka ee ilkaha macaan waxay noqon doontaa tufaax iyo moos. Mooska istaarijka ah waxaad u isticmaali kartaa cunto fudud oo kale oo xun kahor-waxaa kale oo ku jira tryptophan, oo hagaajisa hurdada, iyo sidoo kale fiber, oo dhiirrigelisa dhergidda iyo miisaanka oo yaraada. Tufaaxu waxay leeyihiin fiber -ka iyo fiitamiinnada qaabkooda saafiga ah, baruur ma leh. Doorbid tufaaxa cagaaran iyo jaalaha ah halkii aad ka ahaan lahayd casaan.