Soo hel Hab aad ku Maqliso oo aad Jeceshahay
Waa khalad in loo maleeyo in ka-fiirsashadu ay tahay hab-socod adag oo waqti badan ku qaadanaysa sidii loo maarayn lahaa. Khiyaamada ayaa ah in la helo hab (tusaale, fadhiyada istuudiyaha, casharrada khadka tooska ah, buugaagta ama apps-ka) iyo ku celcelinta (laga bilaabo miyir-qabka ilaa fikirka ka gudubka) oo aad ka hesho. Xasuusnoow inaadan si fudud u doonayn inaad wax samayso haddii ay tahay inaad si joogto ah isku qasto oo aad la kulanto wax dhib ah oo ka yimaada habka.
Ku bilow yar
Isla markiiba ha ku bilaabin dhaq-dhaqaaqyo dhaadheer. Taa beddelkeeda, bilow inaad u fiirsato marxalado, dhowr jeer maalintii haddii aad rabto. Si aad u dareento natiijada, waxay ku filnaan doontaa kaliya 5-10 daqiiqo maalintii, xitaa 1 daqiiqo ayaa macno samayn doonta.
Qaado boos raaxo leh
Waa muhiim inaad dareento raaxo markaad ka fikirayso. Looma baahna in la cadaadiyo marka la fadhiyo meel dareemaysa sax. Ku fadhiista meel bannaan, barkin ama kursi - dooro waxa adiga kugu habboon.
Ku shaqee jadwalkaaga maalinlaha ah
Waxaad ka fikiri kartaa meel kasta oo aad fadhiisan karto. Isticmaalka dhammaan shuruudaha la heli karo, waxaad kordhinaysaa fursadaha aad ku heli karto wakhti aad ku fikirto inta lagu jiro maalinta. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa meel aad ku dareento diirimaad, raaxo leh oo aan cidhiidhi ahayn.
Isku day inaad isticmaasho abka
Halka qaarkood ay yiraahdeen macno ma samaynayso in la isticmaalo apps-ka fikirka, kuwa kale waxay u arkaan kheyraad faa'iido leh oo la heli karo. Barnaamijyada Headspace iyo Calm si cadaalad ah waa loo yaqaan, laakiin waxay qaadaan lacag si ay u furaan wax cusub. App-ka Insight Timer waxa uu leeyahay 15000 hagitaan meditation oo bilaash ah, halka app-ka Smiling Mind loo qaabeeyey si gaar ah carruurta iyo dhalinyarada. Barnaamijyada Buddhify iyo Hababka fudud waxay bixiyaan fikrado ka fiirsi waqtiyo kala duwan, sida ka hor intaan la seexan ama ka hor kulan muhiim ah.
Aqbal guuldarradaada
Joojinta, bilaabista dhammaan waa qayb ka mid ah habka barashada in laga fikiro. Haddii wax ay ku mashquuliyeen markaad ka fikirayso, isku day inaad mar kale isa soo ururiso. Naftaada sii wakhti aad ku quusto oo aad fiicnaan doonto.
Baadh ilaha la heli karo
Sida shay kasta oo cusub oo aad isku daydo inaad barato, waxaa habboon inaad waqti ku qaadato inaad barato inaad ka fikirto. Haddii aad rabto inaad isku daydo ikhtiyaarka fekerka fudud oo bilaashka ah ka hor intaadan saxiixin fasalka caadiga ah, ka eeg internetka fiidiyowyada ama xiisadaha bilawga bilaashka ah.