7 xeerarka nafaqada ee kaa caawinaya inaadan waligaa jiranin

Qofna ma jecla inuu jiran yahay. Dareemidda jirro ayaa xannibaysa farxadda wada xiriirka, waxay yareysaa wax soo saarka. Sidee loo xanuunsadaa wax yar oo aan looga tagin nolosha dadweynaha? Sirta waxaa wadaaga dadka aan waligood xanuunsan. 

In aad cabto biyo fara badan

Nidaam cabitaan cad ayaa ah dammaanad qaad caafimaad, buuxda jirka. Maalin kasta waxaan lumineynaa qoyaan badan, oo khatar ku ah fuuqbaxa iyo hoos u dhaca howlaha ilaalinta. Qoyaan la'aanta awgeed, dheef-shiidka ayaa qasmay, nafaqooyinka si liidata ayay u nuugeen, daalkuna wuu muuqdaa.

 

Biyuhu waxay jidhka ka nadiifin doonaan sunta iyo sunta, waxay hagaajin doonaan shaqada beerka iyo kalyaha. Jidhku wuxuu joogsadaa inuu hoy u noqdo fayrasyada iyo bakteeriyada.

Iska daa sonkorta 

Sonkortu waxay yaraysaa difaaca jirka 17 jeer. Jidhku wuxuu noqdaa mid nugul oo aan ka badbaadin fayrasyada iyo infekshannada. Si aan loo jiran, waxaa fiican in gebi ahaanba la iska daayo macmacaanka, ama ugu yaraan la yareeyo xaddiga isticmaalkiisa ugu yaraan.

Cun khudaarta iyo miraha

Khudaarta iyo miraha ayaa ah ilaha fiitamiinnada, antioxidant -ka, macdanta iyo fiber. Waxay lagama maarmaan u yihiin shaqada caadiga ah ee jirka. WHO waxay ku talineysaa in la cuno 5 jeer oo khudaar iyo miro kala duwan ah maalin kasta. Miraha waa la cuni karaa mid cusub oo waa la dubay.

Isticmaal kaabis dabiici ah

Badeecooyinka kala duwan ee caafimaadka qaba ayaa si joogto ah loogu cusboonaysiiyaa khaanadaha dukaamada waaweyn. Waxaad dooran kartaa cunto fudud oo aad dhadhamiso oo u isticmaal cunto fudud. Kuwani waa shukulaatada madow, iniinaha flax, carob, quinoa, blueberries, kale, budada matcha. Dhammaan alaabooyinkaas, walxo badan oo faa'iido leh ayaa ku urursan kuwaas oo kordhiya difaaca jirka.

Isticmaal fitamiin C

Faytamiin C ayaa looga baahan yahay difaac adag. Dadka caafimaadka qabaa waxay maalintooda ku bilaabaan galaas biyo liin ah.

Fitamiin C kaliya lagama helo miraha liinta. Waxa kale oo aad ugu badan buckthorn badda, currant madow, miskaha rose, kiwi, basbaaska gambaleelka, dambaska buurta, kaabajka, viburnum, strawberries, dambaska buurta iyo liinta. 

Ku dar cagaarka suxuunta

Cagaarka ayaa ah isha antioxidants, fiitamiinada A iyo E, macdanta, asiidhyada organic iyo fiber. Dhammaan walxahan waxay kordhiyaan difaaca jirka. Gacan yar oo cagaar ah ayaa caafimaadkaaga u samayn doona yaabab.

Waxaa jira wax soo saarka caanaha

Xaalada mindhicirrada waxay si toos ah ula xiriirtaa difaac. Waa inaad daryeeshaa microflora saxda ah si aad nidaamka nidaamkaaga iyo nidaamkaaga u difaacdid. Iyada oo la adeegsanayo microflora xiidmaha oo aan fiicnayn, infekshannada iyo fayrasku waxay si fudud jidhka ugu weeraraan.

Leave a Reply