700 kalooriyeyaasha cuntada, 7 maalmood, -4 kg

Miisaan luminta illaa 4 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 700 Kcal.

Qeybta libaax ee farsamooyinka casriga ah ee caanka ah ee cuntada ayaa ku saleysan hoos u dhac weyn oo ku yimid kaloriinta ka kooban cuntada. Cunnada calorie 700 waa mid ka mid ah. Intaad kudareyso farsamadan, waxaad ubaahantahay inaad "cunto" uun unugyo tamar oo aad u tiro badan maalin kasta. Waxaa lagugula talinayaa inaad sidan u cuntid wax aan ka badnayn saddex toddobaad, muddadan ka dib waa inaad si tartiib tartiib ah u kordhisaa kaloriinta maalinlaha ah. Haddii aad u baahato inaad lumiso qadar yar oo kiilogaraam ah, markaa waqti yar ayaad ku qaadan kartaa kaloriin yar. Sida caadiga ah, muddo toddobaad ah cuntada kaloriinta ah ee 700, waxaad lumineysaa 3 kiiloo garaam oo culeys xad dhaaf ah.

700 shuruudaha cuntada kalooriga ah

Liiska cuntada kaloriinta yar-yar ee 700-kalori waa inay ku badan yihiin cuntooyinka borotiinka. Waxay u dhergaan jirka sida ugu macquulsan waxayna hubiyaan xawaaraha howlaha dheef-shiid kiimikaadka. Mahadsanid cunida borotiinka, miisaanka oo yaraada wuxuu udhacaa gubida unugyada baruurta, muruqyada muruqna kama muuqdo. Aad bay muhiim u tahay. Cunnadu waa inay ku saleysnaataa hilibka caatada ah iyo kalluunka, cuntada badda, caanaha dufanka yar iyo caanaha dhanaan.

Waxaa lagu talinayaa in laga reebo (ama ugu yaraan la yareeyo) karbohaydraytyada fudud (macmacaanka, cunnooyinka iyo cabbitaannada ay ku jiraan sonkorta iyo burku). Haddii aad ku nooshahay si murugo leh bilaa macaan, markaa waad ka tagi kartaa qadar yar oo ah buunshaha ama rootiga qamadiga, laakiin ha cunin wax ka badan 100 g oo ka mid ah maalintii. Sida damaca macmacaanka, waxaad ku dejin kartaa malab iyo miraha la qalajiyey. Cun dhammaan suxuunta ugu badan ee kalooriga ah subaxa hore, oo u samee casho sida ugu macquulsan.

Inta lagu jiro cuntada kalooriga ah ee 700, waxaa lagugula talinayaa inaad yareyso qadarka milixda aad isticmaashay oo aad gebi ahaanba tirtirto cabitaanada leh darajo.

Cunnooyinka jajabku waxaa loo hayaa si qadarin leh ugu yaraan 4-5 jeer maalintii. Tani waxay fududeyn doontaa in laga fogaado ba'anada gaajada iyo, natiijada, kala-go'idda cuntada.

Marka lagu daro badeecooyinka borotiinka, karbohaydraytyada saxda ah (firilayda, khudaarta, miraha) iyo dufanka caafimaadka leh (saliid khudaar ah oo aan lahayn daaweynta kulaylka, miraha, nuts kala duwan) waa in lagu soo bandhigaa cuntada. Si aad u kordhiso saamaynta dadaalkaaga cunto, ha cunin casho ka dib 19 habeenimo.

Inta lagu jiro cuntada 700 ee kalooriga ah, waxaa ugu wanaagsan in guriga wax lagu cuno oo aad adigu cunto u diyaariso. Ka dib oo dhan, makhaayad ama xaflad, way adag tahay in la xisaabiyo kaloriinta ka kooban, taas ayaa ah sababta aad si fudud ugu cuni karto. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan in la qorsheeyo cuntadaada muddo ka baxsan fasaxyada iyo howlaha banaanka.

Liiska cuntada

Tusaalaha cuntada kaloriinta ah ee 700 usbuucii

Kahortaga cuntada 700 ee kalooriyada

• Cunnada calorie 700 waa mid aad u adag. Ha la xiriirin iyada haddii aad uur leedahay ama aad naas nuujiso.
• Sidoo kale waa mamnuuc in loo hoggaansamo farsamada - carruurta, qaangaarnimada, da'da, jiritaanka cudurada daba dheeraada iyo waxqabadyada qalliinka ee ugu dambeeyay.
• Kahor intaadan bilaabin cuntada noocan oo kale ah, waxaa aad loogula talinayaa inaad la tashato dhakhtar aqoon leh.

Faa'iidooyinka cuntada

1. Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee cuntada kaloriinta ah ee 700 ayaa ah inaad xor u tahay inaad doorato waxaad cunayso. Ma jiro liis adag oo ah cuntooyinka la oggol yahay in la raaco.
2. Sidoo kale way fiicantahay inaadan u baahnayn inaad iska dhaafto cuntada gebi ahaanba ama aad si joogto ah wax uqato isla wax (sida ku dhacda cunnooyinka halbeegga ah).
3. Faa'iidada weyn ee ka kooban kaloriin-yar ayaa loogu yeedhi karaa lumis deg-deg ah oo ah rodol dheeri ah waqti gaaban.
4. Waad cuni kartaa dhadhan fiican oo noocyo kala duwan leh, sida ku xusan dookhaaga dookhaaga, isla markaana miisaankaagu kaa yaraado.

Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada kaloriinta ah ee 700

1. Si aad uga badbaado dhammaan cuntada maratoonka, waxaad u baahan tahay is-xakameyn badan.
2. Mid waa inuu had iyo jeer tixgeliyaa qiimaha tamarta cuntada la cuno. Uma badna inaad sameyn kartid miisaska kalooriyada, gaar ahaan bilowga cuntada. Waxaa lagugula talin doonaa inaad ku keydiso miisaanka jikada xisaabinta ugu saxsan ee miisaanka iyo, sida waafaqsan, qaadashada kalooriga.
3. Cunnooyinka jajabku sidoo kale way ku adkaan karaan dadka mashquulka badan, maxaa yeelay mararka qaarkood si fudud looma helo waqti lagu cunteeyo waqtiga saxda ah iyo cuntada saxda ah.
4. Waxaan sidoo kale la soconnaa in nafaqeeyayaal badan ay ka soo horjeedaan cuntada kaloriinta ah ee 700, sababtoo ah xoogga tamarta ee cunnadiisa ayaa aad u hooseeya. Sababtoo ah tamar yarida jirka soo galeysa, dadka cunnadan waxay dareemi karaan culeys, daciifnimo iyo muuqaalo kale oo aan wanaagsaneyn.
5. Haddii aad si aan waxna qorin waxna qorin u qorsheysato menu-kaaga oo aad u geliso mac-macaan iyo daqiiq fara badan adiga oo iska jaraya cuntada lagama maarmaanka ah, waxa aad la kulmi kartaa gaajo iyo nafaqo la’aan lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee jidhka.
6. Cilladaha habsami u socodka jirka ayaa sidoo kale dhici kara. Isla mar ahaantaana, waxaad u badan tahay inaad miisaankaaga dhinto, maxaa yeelay maadada kalooriga ee ku jirta cuntada ayaa la arkaa, laakiin, hoog, waad wiiqi kartaa caafimaadkaaga.
7. Waa kuwan saameyn kale oo ka mid ah cuntooyinka kalooriga ku yar ee aan inta badan laga hadlin. Marka qaddar yar oo kalooriye ah ay galaan jirka (gaar ahaan haddii ay sii socdaan muddo dheer), sii deynta bile waxay ku dhacdaa mug ka weyn sidii caadiga ahayd. Marka iska jir!
8. Haddii aad go'aansatay inaad miisaanka ka rido cuntada noocaas ah ee adag, miisaam faa'iidooyinka iyo khasaaraha. Cunnadan xad dhaafka ahi waa culeyska jirka. Si taxaddar leh u qiimee xaaladda caafimaadkaaga, u diyaarsanaanta inaad raacdo dhammaan qawaaniinta habka una qaado qaab mas'uul ah doorashada cuntada.
9. Laga soo bilaabo habka noocan oo kale ah oo kalooriye ah, waxaad u baahan tahay inaad si habsami leh uga baxdo !!!

Dib-u-cunid

Laguguma talin inaad dib-ugu-hoggaansanaato cuntada kaloriinta ah ee 700 ugu yaraan bisha iyo badhka soo socda.