8 caadooyin oo caafimaad ku siin doona bil gudaheed

 

Ka deg taleefankaaga ka hor intaadan seexan

Waxay u muuqataa in qof kastaa uu akhriyey taladan hal mar shaashadda casriga ah, oo sariirta jiifa fiidkii, laakiin ma aysan soo bandhigin muhiimad badan. Laakiin micne la'aan: caadadan aan waxba galabsanin waxay wax u dhimaysaa shaqada maskaxda waxayna kaa ilaalinaysaa inaad nasato ka hor sariirta. Dhammaan sababtoo ah iftiinka buluuga ah ee shaashadda, kaas oo xakameynaya soo saarista hormoonka hurdada ee melatonin. Waxaad dareemeysaa cawaaqibka hadda: hurdadu waxay noqotaa mid aad u dhib badan, subaxdiina dareenka daalku ma baabi'iyo. Markay sannaduhu sii socdaan, xaaladdu waxay noqon kartaa mid aad u daran: waqti ka dib, wareegga hurdada-soo-jeedku wuxuu noqdaa mid la mid ah wareegga habeenkii - tan waxaa loo yaqaannaa xanuunka wareegga wareegga. Guud ahaan, waxaa fiican inaadan keenin tan. Isku day inaadan taleefoonka shidin dhammaan laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka, ama isticmaal in yar oo suurtogal ah. 

Samee jimicsiga qoorta 10 daqiiqo maalintii

Ma ku socotaa 10-ka tallaabo ee la qaddariyo oo waxaad doorataa jaranjarooyinka halkii wiishka, laakiin dhabarkaagu weli wuu ku xanuunsadaa? Si dhow u fiirso laf dhabarta - shaqada kombuyuutarku ma dhaafin xataa kuwa ugu firfircoon. Haddii aad ku sii jirtid meel isku mid ah wakhti dheer, xiisad ayaa ka soo baxda laf-dhabarka ilmo-galeenka, xididdada dhiigga ayaa la cadaadiyaa. Laakin waaxdan ayay maskaxdeenu ka heshaa ogsijiinta. Isku day inaad sameyso jimicsi fudud maalin kasta 000 daqiiqo: gacantaada hoos u soo jiid oo madaxa u leexi jihada ka soo horjeeda. Kadibna sidaas oo kale ku samee gacanta kale, ka dibna si tartiib ah madaxaaga hore iyo gadaal u jiid. 

Fiiro gaar ah u yeelo cuntada

U fiirso sida aad wax u cunto. Khubarada nafaqada ayaa ka digaya in haddii aan ku mashquulno akhriska ama talefanka casriga ah marka aan wax cunno, maskaxdu ma hesho calaamadaha dheregnimada wakhtiga. Waxaan sii wadnaa cunista annagoo aan dareemin dhadhanka cuntada, dareenka dheriga ayaa la yimaada dib u dhac. Marka xigta ee aad fadhiiso miiska, fidi wakhtiga cuntada - dareemo dhadhanka iyo dhadhanka alaabta. Markaa calooshaadu waxay soo saari doontaa aashito badan, waxaadna cuni doontaa cunto yar. 

Si sax ah u kari

Tignoolajiyada casriga ahi waxay soo gaadhay jikadeena. Maanta, qalabka guriga, haddii aysan wax walba kuu samayn, markaas hubaal waxay kaa caawinayaan inaad si hufan ula qabsato hawlo badan. Tusaale ahaan, cunto karinta. Aaladaha sida saxda ah loo doortay waxay ilaalinayaan maadooyinka yaryar iyo fiitamiinnada qiimaha leh ee alaabta uu jidhkeenu u baahan yahay maalin kasta. Khudaarta la dubay waa la karin karaa iyada oo aan hal dhibic oo saliid ah ku jirin Airfryer iyada oo ay ugu wacan tahay tignoolajiyada kuleylka kuleylka leh. Suufiyada subaxdii waxa lagu samayn karaa xitaa caafimaad badan iyadoo la isticmaalayo blender ku qalabaysan tignoolajiyada faakuumka, sida kuwa . Marka wax lagu shiido faakuum, oksaydhaynta maaddooyinka ayaa hoos u dhacaya, fiitamiino badan ayaa lagu hayaa cabitaanka. 

Kobcinta maskaxda

Taladani kaliya maaha mid ku saabsan caafimaadka jidhka - maskaxdu waxay gacan ka geysataa gaaritaanka yoolalka nolosha iyo wada noolaanshaha ruuxiga ah. Jidhkayagu waxa uu ina siinayaa calaamado muuqda oo ku saabsan xaaladda jidheed iyo maskaxeed, waxaana lagama maarmaan ah in la barto sida saxda ah ee loo garto oo si sax ah looga jawaabo. Hal mar maalintii, diirada saar dareenka muruqyada iyo neefsashada. Isku day inaad joojiso qulqulka fikradaha oo aad dareento sida saxda ah meesha xiisadda guud ay ku ururtay. Waqti ka dib, waxaad baran doontaa inaad si fiican u fahamto naftaada, natiijaduna, waxaad awoodi doontaa inaad dejiso oo aad maskaxda ka saarto xaalad kasta oo walaac leh. 

U fiirso jadwalka hurdadaada

Marka aan seexano, waxaa jira isbedelo wejiyada hurdo: hurdo gaabis ah ayaa loo baahan yahay soo kabashada jireed, iyo REM hurdo waa nafsi. Somnologists kuma talinayaan "buuxinta" shan daqiiqo oo kale haddii aad kacdo ka hor saacada alaarmiga - waxay u badan tahay, wareeg buuxa ayaa dhammaaday, iyo baraarujintaas waxaad dareemi doontaa farxad inta lagu jiro maalinta. Si loo hagaajiyo qaabka hurdada, waxa fiican inaad seexato oo aad soo toosto isku mar. Haddii marka hore tani ay u muuqato mid adag, isku day inaad isticmaasho alaarmiga iftiinka - waxay ku siinaysaa baraarujin dabiici ah adoo isticmaalaya isku-dhafka iftiinka iyo dhawaaqa gaarka ah. Moodooyinka casriga ah ee ugu casrisan, sida, waxay kaa caawin doonaan oo kaliya maaha inay toosaan, laakiin sidoo kale waxay seexdaan, taas oo ay ugu wacan tahay shaqada qorrax-dhaca. 

Midig u neefso

Neefsashada saxda ah ma aha oo kaliya inay caawiso si ay ula qabsato shucuurta - waa awood weyn oo dhab ah oo hubisa dheef-shiid kiimikaad wanaagsan, kor u qaada dheef-shiid kiimikaadka iyo hagaajinta guud ahaan wanaagga. Si aad xubnaha oo dhan ugu buuxiso ogsijiin, waxaad si qoto dheer u neefsan kartaa hal daqiiqo hal mar maalintii oo aad si tartiib ah u neefso. Waxa kale oo aad "ku neefsan kartaa calooshaada" hal mar maalintii - neefso marka aad calooshaada kor u qaaddo, iyo markaad neefsato, u jiid dhinaca lafdhabartaada. 

Samee maydhyo daweyn ah

Qubeyska fayoqabka kaliya lagama heli karo goobaha dalxiiska - waxaad si fudud u samayn kartaa koorsada qubeyska daweynta guriga. Biyaha kulul ee lagu daro waxyaabaha dabiiciga ah waxay yareeyaan madax xanuunka, waxay nafaqeeyaan maqaarka waxayna kor u qaadaan miisaan lumis. Kahor intaadan karinin, go'aami saameynta aad rabto inaad gaarto. Sidaa darteed, miisaanka luminta, qubeyska leh decoction of tartar, kaas oo ka dhigaya maqaarka jilicsan, ayaa ku habboon. Cirbadaha, oregano, thyme ayaa kicin doona, markaa way fiicantahay inaad qubeysato subaxdii. Qubayska kulul ee reexaanta, juniper iyo liin dhanaanta waxay yeelan doonaan saameyn dejin waxayna si fiican u nasan doonaan ka hor intaadan seexan.

Leave a Reply