Iodine waa macdan raad raac ah oo lama huraan u ah isku dhafka hormoonnada tayroodhka iyo shaqadiisa caafimaadka qabta. Marka lagu daro amino acid, iodine waxay soo saartaa hormoono leh hawlaha ugu muhiimsan ee jidheed: thyroxine T4 iyo triiodothyronine T3, kuwaas oo nidaamiya dheef-shiid kiimikaad ee unug kasta oo jidhka ah. Iodine sidoo kale waxay door muhiim ah ka ciyaartaa ka hortagga cudurrada fibrocystic ee naaska, kaas oo bararka nudaha ay ku dhacaan. Iodine waxay wax ka beddeshaa ficilka hormoonka Estrogen ee unugyada naaska, taas oo meesha ka saaraysa bararka. Marka lagu daro cudurrada naasaha, iodine waxay ka hortagtaa dhacdooyinka xaaladaha sida cilladda garashada, creatinism, hypothyroidism, hyperthyroidism. Jidhkayaga waxa ku jira 20-30 milligram oo iodine ah, kaas oo inta badan ku jira qanjirka thyroid. Qadar yar ayaa ku jirta naasaha iyo qanjidhada salivary, xabka caloosha iyo dhiiga. La'aanta iodine waxay u horseedi kartaa cawaaqib xun oo jidhka ah. Heerarka hoose ee microelement ayaa wax u dhimaya shaqada habka difaaca jirka, xaaladaha qaarkood waxay keentaa dhicin. Yaraanta daran ee iodine ee haweenka uurka leh waxay u horseedi kartaa dib u dhac ku yimaada korriinka jireed ee uurjiifka, dhego la'aanta iyo bararka ilmaha.
- ballaarinta thyroid
- daalka degdega ah
- korodhka miisaanka
- heerarka kolestaroolka sare
- niyad-jabka
- rabitaanka cuntada oo aan degganayn
- wadnaha wadnaha
Sidaa darteed, isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah iodine waa lagama maarmaan, sababtoo ah jidhku ma awoodo inuu keligiis isku dhejiyo macdantan. Milixda ay ku jirto xadiidka Cusbada leh iodine ayaa ah isha ugu weyn ee cunnadan raadraaca ah. 1 garaam oo milix ah ayaa jidhka siiya 77 microgram oo iodine ah. Baradho la dubay Ilaha kale ee weyn ee iodine. Tuber duban oo dhexdhexaad ah wuxuu ka kooban yahay 60 micrograms oo iodine ah, taas oo ah 40% qiimaha maalinlaha ah ee lagu taliyey. Intaa waxaa dheer, baradhada la dubay waxay qani ku yihiin fiber, fitamiino, macdano, iyo potassium. muuska Muuska waa mid ka mid ah miraha ugu nafaqada badan. Waxa ku jira xaddi aad u badan oo potassium ah, kaas oo isla markaaba jirka tamar geliya. Si kastaba ha ahaatee, dad yar ayaa og in muusku ka kooban yahay xoogaa iodine ah. Celcelis ahaan miraha waxaa ku jira 3 micrograms oo iodine ah, taas oo ah 2% ee baahida maalinlaha ah. strawberries Miraha nafaqeysan ee jirka ka buuxiya fiitamiinno iyo macdanno badan oo lagama maarmaan ah. Waxa xiiso leh, strawberries sidoo kale waa isha iodine. 1 koob oo ka mid ah waxaa ku jira 13 mcg oo iodine ah, qiyaastii 10% ee baahida maalinlaha ah. Cheddar cheese Cheddar waa mid ka mid ah ilaha ugu macaan ee iodine. 30 garaam oo farmaajo ah ayaa ka kooban 12 microgram oo iodine ah iyo 452 kalori. Maadaama badeecada ay ka buuxan kalooriyooyin, waxaa lagama maarmaan ah in loo isticmaalo qadar aad u dhexdhexaad ah. Ku daadi maraq ama salad jiis cheddar la shiiday. Cranberries Berriga firfircoon ee karamberriga ayaa bixiya faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah. Waxa ku jira xaddi badan oo fiitamiinada C, K, B, antioxidants iyo fiber. Cranberries waa il heer sare ah oo iodine ah, oo ka kooban 400 micrograms oo iodine ah 12 koob, taas oo u dhiganta 267% qiimaha maalinlaha ah. Berry waxaa lagu yaqaanaa saamaynta togan ee daaweynta caabuqyada kaadi mareenka. Milk Hal koob oo caano dabiici ah ayaa ka kooban 56 microgram oo iodine ah iyo 98 kaloori. Marka lagu daro maadada sare ee iodine, caanaha tayada sare leh waxaa ku jira magnesium, manganese, folate, fosfooraska, potassium iyo fitamiin D. Badda Algae Mid ka mid ah horyaalada ka mid ah alaabooyinka ay ku jiraan iodine. Waxaa jira qadar aan la rumaysan karin oo iodine ah oo ku jira kelp: hal qaadasho - 2000 micrograms. Wakame iyo arame sidoo kale waa cunto badeed qiimo leh oo qani ku ah iodine. Waxaa lagu daraa sushi iyo saladh, kuwaas oo aad u dhadhan fiican leh iyo, dabcan, caafimaad leh.