Contents
Miisaan luminta illaa 5 kg 7 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 900 Kcal.
Maanta waxaan dooneynaa inaan kuu sheegno ku saabsan 900 kalori oo ah habka miisaanka kalooriga oo yaraada. Sida ku xusan xeerarkeeda, waxaad u baahan tahay inaad ku dhayato tirada saxda ah ee unugyada tamarta maalin kasta. 7 maalmood ee cuntada, waxaad waayi kartaa ilaa 4-6 rodol oo dheeri ah.
Waxaan isla markiiba kaaga digeynaa in nafaqada noocan ah ay culeys ku noqon karto jirka. Miisaame dhamaan faa'iidooyinka iyo qasaaraha cuntada, xaalada caafimaadkaaga, ka dibna kaliya go'aan ka gaar inaad miisaanka iska dhinto sidan. Ma raaci kartid cunto ka badan toddobaad!
900 shuruudaha cuntada kalooriga ah
Intii aad cuni lahayd 900 kaloori halkii liis xaaraan ah hel alaabtan soo socota:
- badeecooyinka burka ah (waxaad ka tagi kartaa oo kaliya in yar oo rooti galley ah cuntada);
- dufanka iyo saliidaha;
- caanaha dufanka leh iyo hilibka;
- macaanka, malabka, shukulaatada, keega iyo macmacaanka kale;
- cuntooyinka degdega ah;
- cusbo, sigaar cabbin, cunnooyin cusbo badan.
Waxaa fiican inaad isbuuc ka tanaasusho milixda, sidoo kale waa lagama maarmaan inaad ka reebto sonkorta nooc kasta ha ahaato (cuntooyinka iyo cabbitaanka labadaba).
Saldhigga cuntada waa inuu sameeyaa:
- hilib caato ah (mudnaanta koowaad waa digaag iyo hilib lo'aad oo aan maqaar lahayn);
- khudradda cagaaran iyo miraha (ugu horreyn tufaax), berry kala duwan;
- cagaarka;
- ukunta digaaga;
- caanaha dufanku ku yar yahay iyo caanaha dhanaan.
Waxaa lagugula talinayaa inaad raacdo cuntooyinka jajabka ah oo aad cunto ugu yaraan shan jeer maalintii. Biyaha nadiifka ah ee ugu yar maalin walba waa inay noqdaan hal litir iyo bar. Waxa kale oo aad cabbi kartaa shaah iyo kafee, laakiin aan sonkor lahayn. Marmar, waxaa loo oggol yahay in cabitaannadan lagu daro qadar yar oo caano dufan yar leh. Shaaha waxaa lagu dhajin karaa casiir liin ama cad ka mid ah liinta. Waxaa loo oggol yahay inuu galo menu -ka, isagoo ku daraya wadarta guud ee kaloriyada, jajabyada, uzvars ee miraha iyo miraha la qalajiyey. Cabitaannada kale, gaar ahaan kuwa khamriga ku jira, waa in la tuuraa.
Waxaad isticmaali kartaa nooca diyaarsan ee 900-kalorie ee liiska toddobaadlaha ah ee hoos lagu sharraxay, ama waxaad adigu go'aankaaga ka dhigi kartaa liiska. Waxa ugu muhiimsan waa in la tixgeliyo shuruudaha aasaasiga ah ee xulashada alaabta.
Maaddaama ay kaloriinta ku jirta cuntada ay aad u yar tahay, iyada oo cunnada noocan oo kale ah, waxaa lagugula talinayaa inaad ka tanaasusho dhaqdhaqaaqa jirka oo aadan ku mashquulin foosha u baahan isticmaalka tamarta daran. Dabcan, qawaaniinta cuntadu kuma dhiirrigelinayaan inaad gebi ahaanba fadhiisatid dhaqaaq la'aan. Soosaarayaasha habka waxay kugula talinayaan inaad ku koobnaato socodka.
Aad ayey muhiim u tahay in si habsami leh looga baxo cunnooyinka noocaas ah ee kalooriga ku yar. Waxaa habboon in si tartiib tartiib ah loo kordhiyo qaadashada kaloriinta, iyadoo lagu darayo wax ka badan 200 unug maalin kasta, illaa aad ka gaartid tirada ugu habboon ee naftaada, taas oo culeysku ku xasilloonaan doono. Haddii aad si xoog leh ugu darto kalooriyeyaasha, suurtagalnimada soo celinta culeyska xad dhaafka ah, ee aad si taxaddar leh uga takhalustay, iyo dhacdooyinka dhibaatooyinka dheef-shiidka. Ha isla markiiba ka dib dhammaadka cuntada ha isku tiirsanaan cuntooyinka aad diidday. Waa suurad wacan in la cuno bur aad u sarreeya iyo cunno macaan, sidii hore, tiro aad u yar.
Monday
Quraac: cad hilib lo'aad la karkariyey oo miisaankiisu yahay 100 g; 20 g digir cagaaran; badh tufaax ah; kafeega.
Cunto fudud: ukun digaag la kariyey.
Qado: baaquli maraq qudaar ah oo aan shiil; hilibka la karkariyey (ilaa 100 g); qajaar yar; galaas miro miro qalalan ah.
Cunto fudud galabtii: tufaax culeyskiisu yahay 200 g.
Casho: kalluun la kariyey ama la dubay (100 g); 3 qaado. l. salad kaabash cad oo lagu daray liin dhanaan.
Tuesday
Quraac: gabal hilib lo'aad la kariyey oo miisaankiisu yahay 100 g; shaah ama kafee.
Cunto fudud: ukun digaag, la kariyey ama lagu shiilay digsi aan saliid lagu darin; koob bun ah ama shaah ah.
Qadada: baaquli borscht caato ah; stroganoff hilibka lo'da; hal koob oo miro ah.
Cunto fudud galabtii: tufaax cayriin ama la dubay.
Casho: fillet digaag la kariyey (100 g).
Wednesday
Quraac: karooto caruur soufflé; isha dibiga yar; koob bun ah.
Cunto fudud: ukun jilicsan oo jilicsan ama ukunta ugxanta.
Qado: baaquli maraq kaabash caato ah; qiyaastii 100 g oo la shiilay digsi qallalan ama kalluun la kariyey.
Cunto fudud galabtii: tufaax culeyskiisu yahay 200 g.
Casho: gabal hilib lo'aad la kariyey; koob shaah ah oo lagu daro caano yar oo dufan yar.
Thursday
Quraac: dhowr xabbo oo kalluun jayla ah; shaah ama kafee.
Cunto fudud: ukun digaag la kariyey.
Qado: saxan yar oo maraq khudradeed ah (waxaad ku dari kartaa baradho); jeex hilib lo'aad uumi ah; qajaar cusub; shaah.
Cunto fudud galabtii: tufaax culeyskiisu yahay 200 g.
Casho: kalluun la kariyey (100 g); dhowr qaado oo kaabajka cad la jarjaray ah oo leh geedo yaryar.
Friday
Quraac: 100 g oo ah kalluunka jellan; shaah ama kafee.
Cunto fudud: ukunta digaagga oo lagu kariyey digsi aan dufan lahayn.
Qadada: baaquli maraq khudradeed aan shiil lahayn; 3-4 qaado. l. fuud khudradeed oo lagu dhex daray hilib kasta oo caato ah.
Cunto fudud galabtii: berry (qiyaastii 200 g).
Casho: ukun digaag la kariyey.
Saturday
Quraac: jarjar uumis ah kalluunka shiidan ee dufanka yar ku jira; kafee ama shaah.
Cunto fudud: 200 ml oo caano dufan ah
Qado: baaquli yar oo maraq ah oo leh gogo 'karootada iyo shaciir; 100 g stroganoff lo'da caatada ah 3-4 tbsp. l. salad ka mid ah xididdo iyo sauerkraut.
Cunto fudud: 200 g oo ah raspberries.
Casho: hilib la kariyey (qiyaastii 50 g).
Sunday
Quraac: galaas kefir ah ama yogurt madhan.
Cunto fudud: kalluun la kariyey ama la kariyey (illaa 100 g).
Qadada: baaquli maraq khudradeed ah; jeex digaag la kariyey; dhowr qajaar oo cusub; shaah.
Cunto fudud galabtii: tufaax ama berry (200 g).
Casho: ilaa 100 g oo ah digaag la kariyey iyo 20 g oo ah digir saxanka dhinaceeda.
noteAll Maalmaha oo dhan ka hor intaadan seexan, waad cabbi kartaa kefir dufan yar ama caano fadhi. Cunnadan oo kale waxay ka kooban tahay ugu yaraan kalooriyada, oo waxay u badan tahay inay fududaan doonto inaad hurudo.
Kahortaga cuntada 900 ee kalooriyada
- Suuragal ma ahan in loo hogaansamo farsamadan kaloriin yar ee dumarka kujira boos xiiso leh ama naas nuujin, caruurta kayar 18 sano, dadka da'da ah.
- Ha aadin cuntada kaloriinta ah ee '900 calorie' haddii aad wax dhibaato caafimaad ah qabtid ama dhawaan lagu qalay.
- Mamnuucida aan la waydiin karin ayaa ah jiritaanka cuduro saamaynaya marinka caloosha iyo caloosha.
- Awoodda loo raaco xeerarka lagu sharraxay waa cayaaraha firfircoon.
- Xaqiiqdii, ciyaartooyda xirfadleyda ah iyo dadka, oo howlahoodu ku lug leeyihiin isticmaalka tamarta badan, uma baahna inay noqdaan kuwa aad u caato ah.
- Intaas waxaa sii dheer, uma jeedsan kartid cuntada kaloriinta ah ee 900 si aad uga caawiso culeys xad dhaaf ah oo la arki karo. Dadka noocaas ah waxay u baahan yihiin inay isticmaalaan kalooriyo badan si aysan u dareemin burburin oo aysan u helin dhibaatooyin dheeraad ah xagga shaqada jirka.
Faa'iidooyinka 900 Kalori ee Cuntada
- Intii lagu guda jiray cuntada, miisaanka xad-dhaafka ah ayaa si firfircoon u lumay. Waqti yar gudahood, waxaad si muuqata ugu sixi kartaa shaxanka.
- Way ku habboon tahay in wax lagu cuno iyadoo la raacayo qorshaha la soo jeediyay labadaba guriga iyo shaqada.
- Xulasho caddaalad ah oo ballaaran oo alaabooyin la oggol yahay ayaa la bixiyaa, waxaadna abuuri kartaa menu sida waafaqsan rabitaannadaada.
- Cuntada lagu bixiyo 900 kalori ee cuntada waa mid fudud oo waqti badan ku qaadan in la diyaariyo.
- Si ka duwan qaabab badan oo miisaan lumis ah, cuntadani kuma qasbeyso inaad si firfircoon uga qayb gasho isboortiga (tani waxay noqon kartaa oo kaliya faa'iido darrada cayaaraha xirfadleyda ah).
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada kaloriinta ah ee 900
- Maskaxda ku hay in aadan cuni karin 900 oo kaloori maalintii muddo dheer. Waxay qatar ku tahay caafimaadka, waxay sababi kartaa cuduro kala duwan, waxay sababi kartaa muruqyada oo gaabiya dheef-shiid kiimikaadka.
- Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan dumarka, oo leh cuntada kalooriga ku yar, inay hubiyaan inay cunaan dufanka khudradda si ay u ilaaliso wareegga caadada oo deggan. Waxaad ubaahantahay inaadan kaliya kormeerin shaxankaaga, laakiin sidoo kale u fiirso caafimaadkaaga.
- Dadka qaarkiis ee raaca cuntadan waxay xuseen inay la kulmeen daciifnimo daran iyo xitaa dawakhaad. Xaaladaha noocaas ah, waa lagama maarmaan in la joojiyo raacitaanka habka.
- Cuntada kaloriinta ah ee '900 calorie', ma waayi doontid kiilo garaam badan, maxaa yeelay waad ku dhegi kartaa iyada oo leh halista ugu yar ee dhaawaca caafimaadka ah hal usbuuc oo keliya.
- Cunnada ayaa laga yaabaa inaanay ku habboonayn dadka aan fursad u helin inay wax u cunaan si jajab ah.
Dib-u-cunista 900 kaloori
Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka si aad ah, si fiican u dareemo, markaa waxaad u jeesan kartaa habkan miisaanka oo yaraada markale Laakiin waxaa lagugula talinayaa inaad sugto ugu yaraan hal bil oo nasasho ah kahor intaan cunto cusub labilaabin.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour shub espérer avoir une lafo nadaafadda vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir iyo fududaynta.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses xad-dhaaf ah shub obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac waa kan ugu fiican.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse iyo de la masse musculaire. Waxa kale oo aad la yaab leh oo ku saabsan sida ay wax u socdaan, voir plus….
En jargon de journaliste c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
En gunaanad faite appel à un professionalnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Xirfadlayaasha xirfadlayaasha ah waa sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….