Istaroogga, ama khalkhalka ba'an ee wareegga dhiigga ee maskaxda, waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn (wadno qabad kadib) sababaha dhimashada dadka ku nool Ruushka iyo adduunka. Labada cudurba, istaroog iyo wadno qabad, waxay u kobcaan si tartiib tartiib ah waxayna inta badan kuxiran yihiin qaab nololeedkeena. Tan macnaheedu waa inaan helno fursad aan ku yareyno halista aan ugu jirno istaroog ama wadno qabad. Si tan loo sameeyo, waxaa lagama maarmaan ah in la xakameeyo sonkorta iyo heerarka kolestaroolka, la ilaaliyo miisaanka ugu wanaagsan, la dheelitiro cadaadiska dhiigga (wixii macluumaad dheeraad ah ee ku saabsan tirakoobka iyo sababaha ugu waaweyn ee cudurka wadnaha, eeg bogga WHO). Caawinaad kale oo lagama maarmaan u ah la dagaallanka istaroogga waa fikirka, maxaa yeelay waxay ka caawisaa la qabsiga saameynta walaaca ee kicin kara cudurrada wadnaha iyo xididdada. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay dadka deggan megacities. Muddo sannad ah, 40 kun oo xaaladood oo istaroog ah ayaa lagu ogaadaa Moscow, marka la barbardhigo, tani waxay dhowr jeer ka badan tahay tirada dhimashada iyo dhaawacyada shilalka waddooyinka.
Cadaadiska daba-dheeraada waa wadada tooska ah ee istaroogga. Asal ahaan, culeysku waa jawaab la-qabsi ah oo jirka ah oo naga caawisa abaabulidda. Waqtigaan, degdega adrenaline ee degdega ah ayaa dhacaya, qanjidhada adrenal waxay ku shaqeynayaan xoog buuxa, nidaamka hoormoonka ayaa si xad dhaaf ah loo adkeeyay. Cadaadiska daran wuxuu keenaa vasospasm, wadna garaac, dhiig kar. Hada qiyaasi culeyska xad dhaafka ah ee jirka soo mara, kaas oo ku jira xaalad culeys joogto ah, badiyaa waxaa sii xumeynaya hurdo la'aan iyo ka weecashada cuntada caafimaadka leh. Gaar ahaan, tani waxay u horseeddaa dhiig-kar, taas oo si weyn u kordhisa halista istaroogga iyo cudurka wadnaha.
Badanaa maahan, ma beddeli karno xaaladaha walaaca leh, laakiin waan xakameyn karnaa falcelintooda iyaga. Nasashada ay fikirka keento waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigida cadaadiska dhiigga iyo hagaajinta garaaca wadnaha, neefsashada, iyo hirarka maskaxda.
Waxaa jira caddaymo badan oo cilmiyaysan oo ku saabsan faa'iidooyinka fekerka. Tusaale ahaan, daraasad dhowaan la sameeyay ayaa xaqiijisay in fekerka fekerka ahi uu saameyn ku yeesho shaqada maskaxda oo uu kuu oggolaanayo inaad la qabsato walaaca. Daraasad kale, cilmi baarayaashu waxay qiimeeyeen waxtarka fekerka transcendental sida faragelinta koowaad ee bukaanka qaba dhiig karka. Xirfadleyda fekerkaan, cadaadiska dhiigga ee dhiig-karka wuxuu hoos u dhacay 4,7 milimitir iyo cadaadiska dhiigga diastolic ee 3,2 milimitir. Dhaqanka fikirka ee joogtada ahi wuxuu kaa caawin karaa yareynta calaamadaha walwalka iyo niyadjabka.
Adiga oo si joogto ah uga fikiro, waxaad ogaan doontaa inaad sifiican u awoodo inaad wax ka qabato diiqada oo aad barato sida loo xakameeyo. Fikirkuna ma aha mid adag sida ay umuuqato. Sida caadiga ah, neefsashada qoto dheer, ka fiirsashada deggan, ama diiradda saarista muujinta wanaagsan, ha noqoto midabbo, weedho, ama codad, ayaa tan ka caawin kara. Waxaa jira noocyo badan oo feker ah. Raadi waxa adiga kuu shaqeeya. Waxaa laga yaabaa inaad kaliya u baahan tahay inaad dhageysato muusikada nasteexo leh adigoo ku socda xawaare dhexdhexaad ah. Waxaa laga yaabaa in mid ka mid ah siyaabahan fudud ee quruxda badan ee fikirka ahi ay kuu shaqeyn doonaan. Haddii aad lumisay halka aad ka bilaabi lahayd, iskuday fikirkaan daqiiqad ah.