Contents
Waxaa laga yaabaa inaad ka warqabto inay jiraan cuntooyin kala duwan oo doonaaya hagaajinta dheef-shiid kiimikaadkaaga, oo ka caawi jirkaaga dufanka gubanaya. Si kale haddii loo dhigo, cuntooyinka qaar waxay kor u qaadi doonaan saameynta kuleylka jirkaaga, waxayna ugu dambeynti keeni doontaa culeyska miisaanka oo yaraada.
Laakiin maxay dhab ahaan yihiin kuwan cuntooyinka? Akhri sida aan u sahaminayno 7-da cunno ee ugu wanaagsan ee miisaankaaga lumiya waqtiga oo dhan.
Cunnooyinka baruurta gubanaaya ee kujira liistadayada si cilmiyaysan ayaa loo cadeeyay waxayna kakooban yihiin iskudhafyo kaladuwan iyo nafaqooyin hubaal ah inay dib usoocelinayaan foornadaada gudaha si dhaqso ah ugu kordhaan tirada kalooriyada aad gubto iyo waliba inay disho rabitaankaaga.
Ku darista cunnooyinkaan khafiifka ah nidaamkaaga maalinlaha ah waa hab hubaal u ah jirkaaga inuu ku gubo kalooriyo badan, kaa dhigo inaad dareento dherer dheer oo aad iska ilaaliso culeyska.
Cunnooyinka 7-da Ah Ee Ugu Miisaan Culus Markasta
Biyaha
Maya, biyuhu maaha cunto, laakiin halkan ayaan ku soo darnay sababtoo ah sifooyinkiisa cajiibka ah awgood.
In kasta oo biyuhu leeyihiin eber eber, haddana cabbista biyaha waxay si joogto ah u kordhisaa dareenka buuxa.
Marka laga reebo dareenka buuxa, fuuq-baxa wuxuu keenaa jir caafimaad qaba. Halkii uu jirku isticmaali lahaa beerka si uu u baabi'iyo waxyaabaha wasakhda ah, fuuq-celinta waxa ay ku dhiirigelisaa jidhkaaga in uu isticmaalo kelyaha. Sidan oo kale, marka beerkaagu ka nasiyo maaraynta qashinka, waxa uu xooga saarayaa abaabulida dufanka jidhka.
Muhiimad ahaaneed, cilmi baaristu waxay muujineysaa in cabbista biyo badan oo qabow ay saameyn ku yeelan karto gubashada kalooriyada badan. Tani waa sababta oo ah biyaha qabow waa in lagu diiriyaa heerkulka jirka markuu jirka soo galayo, kaasoo u baahan tamar.
In kasta oo ay tahay miisaan aan la dayacin karin, haddana in la cuno 2 litir oo biyo baraf ah maalintii waxay keentaa gubasho qiyaastii 70 kaloori oo dheeri ah.
ukun
Dhaqan ahaan, ukunta ayaa kufsi xun yeeshay. Si kastaba ha ahaatee, waxay dib u soo noqonayaan, cilmi -baaristu waxay tilmaamaysaa inaysan kor u qaadin heerarka kolestaroolka ama aysan keenin wadne -istaag.
Ukunta cad, gaar ahaan, waa ikhtiyaar ikhtiyaar u ah miisaanka luminta, maadaama ay ku badan yihiin borotiinno, laakiin waxay leeyihiin kaloloriin hooseeya iyo sidoo kale dufan.
Dhanka kale, ukunta ukunta waxay leedahay saami wanaagsan oo kalori, dufan, iyo kolestarool. Si kastaba ha ahaatee, weli waa macno in lagu daro jaalaha ah cuntadaada. Cawsku waa il ku urursan macdan iyo fiitamiino fara badan, oo ay ku jiraan zinc, birta, iodine iyo fiitamiinnada A, E, D, iyo B12.
Sida laga soo xigtay daraasad lagu sameeyay Xarunta Rochester ee Cayilka ee Ameerika, ku darista ukunta cuntadaada waa hab la hubo oo lagu daadinayo rodol dheeri ah. Tani waa sababta oo ah ukunta ayaa lagu yaqaan inay kordhiso dhereg iyadoo la xakameynayo gaajadaada iyo hormoonnada rabitaanka cuntada. Dhaqan ahaan, ukunta waxay kaa caawineysaa inaad iska ilaaliso gaajadaada waxayna xadidi kartaa qaadashada kaloorigaaga inta hartay maalinta in ka badan 400 oo kalooro.
Naasaha digaagga
Sida ukunta oo kale, hilibka waqti badan ayaa jinka lagu saaray miisaanka oo kordha, iyadoo aan loo hayn cadeyn ku filan oo lagu kaydiyo.
In kasta oo hilibka la warshadeeyay uu yahay mid aan caafimaad qabin, haddana cilmi baaris ma muujineyso inay sare u qaadeyso halista kansarka ama kaadi macaanka.
Runtu waxay tahay, hilibka, gaar ahaan hilibka caatada ah iyo naaska digaagga waxay leeyihiin borotiin aad u sarreeya waxayna kaa caawin doontaa yareynta miisaanka.
Barootiintu waa nafaqo dhammaystiran oo ka caawisa daadinta miisaanka adiga oo kaa dhigaya mid buuxa, yareeya dufanka jidhkaaga adoo ilaalinaya murqaha.
Naaska digaagga aan maqaarka lahayn waa awood u leh borotiinka, karbiska yar, iyo dufanka ku jira. Intaa waxaa sii dheer, waa isha ugu wanaagsan ee Vitamin B3 iyo B6.
Faytamiin B3 waa u nugul yahay kuwa khadka suuxdinta leh uu ku xiran yahay caabbinta insulin, halka B6 ay muhiim u tahay nuugista zinc, taas oo ah nafaqo kale oo muhiim u ah luminta dufanka.
Avocados
Avocados waa nooc gaar ah oo miro ah. In kasta oo dadku ka fogaadaan midhahan sababta oo ah isku-darka sare ee kalooriyada iyo dufanka kale marka la barbardhigo miraha kale, cunista miro-cagaaran-cagaaran ayaa leh faa'iidooyin miisaan-lumis aad u ballaaran.
Avocados -ku waxay hodan ku yihiin asiidhyada dufanka leh ee dufanka leh, potassium, phytochemicals, potassium, iyo fiilooyinka cuntada, dhammaantoodna waxay keenaan BMI -ga oo hoos u dhaca, miisaanka jidhka oo hooseeya iyo sidoo kale dhexda hoose iyo caatada.
Sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay Joornaalka nafaqada, oleic acid ee ku jirta avokado ayaa kaa caawin karta xakamaynta rabitaanka cuntada si dabiici ah sidaasna waxay gacan ka geysan kartaa dhimista miisaanka.
Daraasaadka xoolaha, cilmi baaristu waxay muujineysaa in Oleic acid loo badalayo OEA (oleoylethanolamide) nidaamka mindhicirka. OEA, nooc ka mid ah hoormoonka dufanka badan ee dufanka badan ayaa lagu yaqaanaa inuu dhaqaajiyo neerfaha kor u qaada dheregyada iyo dareenka buuxa.
Kale
Kale, oo ah qayb ka mid ah caleenta cagaaran ayaa ah cunno kale oo aad u wanaagsan oo miisaan lumis ah.
Kalluunka waxaa ku batay nafaqooyin badan oo kor u qaada miisaanka oo yaraada sida Vitamin C iyo Calcium.
Marka laga reebo dhinaca nafaqada, kale wuxuu bixiyaa hab aad u fiican oo lagu kordhin karo mugga cuntadaada, iyada oo aan la kordhin kalooriyada ama dufanka.
Dabeecadda cufnaanta tamarta hoose ee kale waxay kaa dhigeysaa inaad wax yar cunto kalooriyeyaasha, sidaas darteed, waa sidaas
kor u qaadista miisaanka oo sii weynaada.
tufaax
Apple Pectin, oo laga helo maqaarka tufaaxa ayaa kaalin muhiim ah ka qaata miisaankaaga oo yaraada. Pectin -ku wuxuu ku xiraa biyaha jirkaaga wuxuuna ka hortagaa in unugyada nuugaan dufanka.
Sidoo kale, sida kale, tufaaxu wuxuu hodan ku yahay fiberka, taasoo la micno ah inay qaadaneyso waqti dheer si ay u shiidato, sidaasna ay kuugu sii dheeraato muddo dheer.
Dabeecadda dabeecadda-sare, tufaaxdu waxay leedahay astaamo antioxidation ah waxayna si wax ku ool ah uga hortagi kartaa cilladda dheef-shiid kiimikaadka.
bambeelmo
Grapefruit waa miro aad u fiican oo gubanaya dufanka oo ay ku jirto isku-darka la og yahay inuu hoos u dhigo insulinta hormoonka kaydinta dufanka.
Sida ay qortay caafimaadka.com, cunista kalabar midhahan ka hor cunno kasta waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso ilaa rodol usbuucii, adigoon u baahnayn inaad wax ka bedesho cuntadaada.
Intaa waxaa sii dheer, iyadoo ay ka kooban tahay 90% biyo, canababku wuxuu u dhaqmaa sidii cunto xumo dabiici ah.
Line hoose
Mar dambe uma baahnid inaad sameyso tallaabooyin adag si aad u daadiso rodol dheeraad ah. Si gaar ah tixgelin ugu yeelo cuntadaada, oo ka dhig qodob ay ka mid yihiin cuntooyinka miisaankaaga kor ku xusan ee ku jira cuntadaada maanta.