Beddelaad dumbbells loogu talagalay biceps

Beddelaad qaadista dumbbells loogu talagalay biceps - layliyo farsamo:

1. Toos noqo Gacan kasta ku qabso dumbbell. Gacmaha hoos, xusullada oo lagu cadaadiyo jirka. Baabacooyinka oo u jeeda gudaha. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Kolka neefta ku soo baxdo, foorari gacantaada midig, adoo qajilaya boobka. Qeyb ka mid ah gacanta laga bilaabo xusulka ilaa garabka waa inay ahaato mid taagan. Talo: Kaliya shaqeeyaa gacanta hore. Dhaqdhaqaaqa waa inuu socdaa ilaa gebi ahaanba hoos udhaca biceps, halka gacanta oo leh dumbbell ay noqon doonto heerka garabka. Hakad cabbaar ah, adoo muruqyada muruqaya.
3. Neefsashada si tartiib ah hoos ugu dhig gacanta si aad u bilowdo booska. Talo: ha ilaawin inaad curcurka u jeediso si calaacasha sidoo kale loogu soo celiyo booska bilowga.
4. Ku celi dhaqdhaqaaqa gacanta bidix. Labada dhaqdhaqaaq ayaa ka kooban hal ku celin.
5. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Isbeddelada:

1. Waxaa jira kala duwanaansho badan oo layligan ah. Tusaale ahaan, waad sameyn kartaa adiga oo fadhiya kursiga keydka, kuna tiirsan dhabarka. Waxaad sidoo kale ku sameyn kartaa jilicsanaanta labada gacmood isla waqtigaas. Ikhtiyaar kale oo jimicsi ah waa kala beddelid ama isku laabasho gacmo ah oo ku yaal biceps, iyadoo calaacalaha ay horay u soo jeedinayaan.
2. Sidoo kale waxaad bilaabi kartaa inaad jimicsiga sameyso adoo gacmaha ku haya gacmo-gacmeedyo, baabacooyin gudaha ah, sameeyna qallooca, wareeji curcurkaaga marka ugu sarreysa dhaqdhaqaaqa farta yar waxay ka sarreysaa suulka iyo baabacada oo horay u sii jeedda.

Layli fiidiyow: