Cunto ka-hortagga gabowga, 7 maalmood, -3 kg

Miisaan luminta illaa 3 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1100 Kcal.

Nafaqada aan habooneyn uma horseedi karto oo keliya culeys xad dhaaf ah, laakiin sidoo kale waxay kicin kartaa gabowga jirka oo deg deg ah iyo, sida waafaqsan, muuqaal ahaan oo xumaada. Cunto kahortagga gabowga ayaa kuu sheegi doonta cuntooyinka aad u baahan tahay inaad cuntid si aad u eegtid una fiicnaatid.

Shuruudaha cuntada ee gabowga

Tilmaamaha cuntada ee kahortagga gabowga waxay dhiirrigelinayaan ka mid noqoshada qasabka ah ee cuntooyinka soo socda ee ku jira liiska.

Caws caleenta ka nadiifi jirka aruurinta aan loo baahnayn iyo dheecaanka xad dhaafka ah. Casiirka dhirta 'Celery' wuxuu cabiraa dheecaanka caloosha wuxuuna leeyahay saameyn anti-barar. Khudaartaani waxay gacan ka geysaneysaa caadiyeynta cadaadiska dhiigga, la dagaallanka khalkhalka hurdada, iyo yareynta suurtagalka kansarka.

Avokado - horyaal ka kooban fitamiin E, antioxidant awood badan, soo nooleyn dabiici ah maqaarka dhaawacan. Avocados waxay ka kooban yihiin asiidh dufan badan oo faa'iido leh oo ka caawiya maqaarku inuu ilaaliyo qoyaanka uu u baahan yahay isla markaana hubiyo in si habboon loo nuugo carotenoids. Midhahan ayaa sidoo kale caan ku ah awooda yareynta midabka midabka.

Shaah cagaaran hodan ku ah polyphenols, catechins iyo antioxidants kale oo yareeya culeyska deegaanka. Cabitaanka shaah cagaaran waxay ka caawisaa caadiyeynta cadaadiska dhiigga iyo iska caabinta xaaladaha walaaca leh. Haddii aad si joogto ah u cabto shaah, waxaad ogaan doontaa sida duuduubka, kala-baxayaasha fida iyo muuqaalada kale ee aan soo jiidashada laheyn ay u yaraadaan.

Garnet - antioxidant dabiici ah oo xoog leh oo maqaarka ka ilaaliya cadaadiska oksida iyo waxyeelada waxyeelada leh ee xagjirnimada xorta ah. Cabitaanka liintaani waxay awood u leedahay inay ka hortagto cudurrada saameeya nidaamka wadnaha iyo geedi socodka kala duwan ee bararka.

Qaraha wuxuu jirka ku dhajiyaa dheecaanka saxda ah. Carotenoids-ka ku jira saxarka qaraha ayaa kordhiya howlaha ilaalinta maqaarka, iyo fiitamiinnada B iyo C ee la dagaallama ficillada xagjirnimada bilaashka ah.

Spinach hodan ku ah fiitamiin C, birta, carotenoids, folic acid iyo antioxidants. Maaddooyinkani waxay ka hortagaan muuqaalka duuduubnaanta xilli hore, waxay maqaarka ka ilaaliyaan shucaaca ultraviolet waxayna gacan ka geystaan ​​sidii loo ilaalin lahaa quruxdiisa.

blåbær wuxuu la dagaallamaa diiqadda oksidheer ee sababa isku-buuqa iyo duuduubnaanta. Sidoo kale, isticmaalka buluugga waxay dedejisaa bogsashada cambaarta.

Ukunta digaagga waxay kakooban yihiin sagaal amino acids faa'iido leh qiyaas aad uqurux badan, oo lagu daray lutein, vitamin B12, colin iyo zeaxanthin. Borotiinka laga helo ukunta wuxuu ka caawiyaa jirka hagaajinta unugyada iyo dhisida unugyo cusub. Ogsoonow in faa iidada ugu weyn ay ka muuqato ukumo aan ku xirneyn daaweynta kuleylka oo dheeraada. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan in loo isticmaalo ukumo jilicsan oo jilicsan ujeeddooyin dib u cusbooneysiin ah.

saliid saytuun ah qabowgu wuxuu ka ilaalin doonaa xagjirnimada bilaashka ah iyo bararka. Waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay dadka maqaarka xasaasiga ah ama dhuuban. Intaa waxaa dheer, saliidda saytuunka waxay ka hortagtaa cudurrada weerara nidaamka wadnaha iyo xididdada.

Karootada hodan ku ah fiber, carotenoids, beta-carotene, fitamiino A, K, C. Cunista karootada waxay ka hortageysaa dhaawaca maqaarka waxayna ka caawineysaa in la siiyo midab dahabi ah oo qurux badan (taas oo si gaar ah muhiim ugu ah xilliga maqaarka).

Tamaandho waxaa ku jira qaddar badan oo ah 'lycopene', oo la dagaallama duuduubka iyo xagjirnimada bilaashka ah. Waxaa xusid mudan in qiyaasta lycopene ee yaanyada ay kordho daaweynta kuleylka kadib (laakiin aan shiilin) ​​khudaarta.

Baradhadu waxay hodan ku tahay maadada loo yaqaan 'beta antioxidant beta-carotene', taas oo faaido badan u leh maqaarka iyo indhaha.

Midhuhu, mahadda maadada macdanta, antioxidants-ka iyo dufanka caafimaadka qaba, ayaa macno ahaan maqaarkaaga u dhalaalaya.

Inta soo hartay ee liiska waxaa lagula talinayaa in laga sameeyo miraha iyo khudaarta, miraha, hilibka aan caatada ahayn iyo kalluunka, cuntooyinka badda, badarka oo dhan, iyo alaabta laga sameeyay daqiiqda. Hubi inaad cabto biyo - ugu yaraan 1,5 litir maalintii. Waxaad sidoo kale cabbi kartaa shaaha iyo qaxwada, laakiin isku day inaadan sonkor ku darin. Khamriga xooggan waa in la tuuraa haddii aad rabto inaad iska ilaaliso gabowga degdega ah ee jirka. Laakiin khamri cas oo wanaagsan ayaa xitaa kaa caawin doona sii dheereynta dhalinyarada, laakiin halkan waxaad u baahan tahay inaad ogaato qiyaas macquul ah. Khamrigu wuxuu u roon yahay maqaarka iyo habka wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Marka loo eego qawaaniinta cuntada kahortagga gabowga, waxaa lagugula talinayaa inaad si jajab ah ucunto - 5 jeer maalintii qayb dhexdhexaad ah. Marka la eego kaloriinta ka kooban cuntada, waxaa habboon in lagu xisaabiyo iyadoo lagu saleynayo yoolalkaaga. Haddii, marka lagu daro taageerida quruxda iyo dhalinyarada, aad rabto inaad lumiso ama kordho miisaanka, ku kala duwanaan culeyska tamarta ee cuntada si waafaqsan.

Dabcan, jimicsiga jirka sidoo kale wuxuu ku siin doonaa caafimaad. Haddii ay suurogal tahay, ciyaaro isboorti, socod badan, neefso hawo nadiif ah. La soco jadwalka nasashada, seexo ugu yaraan 7-8 saacadood habeenkii. Ka taxaddar maqaarkaaga. Xusuusnow inaad si joogto ah u qoydo maqaarka qalalan. Duugista, cusbada ama qubeyska dhirta si aad u ahaato dhalinyaro iyo soojiidasho.

Waad u hoggaansami kartaa talooyinka cuntada kahortagga gabowga illaa iyo inta suurtogalka ah, tani waxay saameyn ku yeelan doontaa caafimaadkaaga, caafimaadkaaga iyo muuqaalkaaga oo kaliya si togan.

Liiska cuntada

Tusaale cunno kahortagga gabowga toddobaadle ah

Kahortaga cuntada ee gabowga

Cunnooyinka gabowgu ma laha wax diidmo ah sida oo kale. Uma qalanto in la ilaaliyo haddii cunno ka duwan tii hore loo qoro sababo caafimaad awgood.

Faa’iidooyinka Cunnada Kahortagga Gabowga

• Adoo raacaya xeerarka cuntada ee la soo jeediyey, waad dheereyn kartaa dhalinyarada, hagaajin kartaa caafimaadka, waxaad ku noolaan kartaa nolol firfircoon, mana dareemi kartid gaajo.
• Liiska cuntooyinka lagu taliyay ayaa ah mid ballaaran, waana kuu fududaan doontaa inaad sameysid cunto iyadoo la raacayo dookhaaga dookhiisa.

Faa’iido-darrooyinka cuntada gabowda

1. Maxaad ugu raadineysaa cilladaha nafaqada habboon iyo caafimaadka leh haddii aysan meesha oollin? Haa, waxaa laga yaabaa inaad beddesho caadooyin badan oo cunno ah oo aad u samirto muddo dheer.
2. Shan jeer maalintii oo leh jadwal shaqo oo mashquul ah ayaa noqon kara mid aan dhib badnayn. Laakiin caafimaadka iyo quruxda ayaa mudan.

Dib-u-cunid

Waad ku noqon kartaa cuntada kahortagga gabowga wakhti kasta, iyo mabaadi'da aasaasiga ah waa in lagu dhaqmaa noloshaada oo dhan.