Contents
Collagen wuxuu mas'uul ka yahay dhalinyarada iyo dabacsanaanta maqaarka waxaana soo saara jirkeena laftiisa. Si kastaba ha noqotee, 25 sano ka dib, waxay noo sheegaysaa, "Waan daalay" waxayna soo dirtaa duuduubyada ugu horreeya. Tan iyo markaas, jidhku wuxuu u baahan yahay caawimaad, oo ay ku jiraan cuntooyinka cuntada iyo suxuunta kicisa wax soo saarka kolajka.
No. 1 - maraq lafta
Maaha waqti ka waqti, maraq lafta waa inaan cabnaa maalin kasta. Qaybaha 170-340 g. Sababtoo ah maahan cunno laakiin waa mucjiso dhab ah oo caafimaadka maqaarka ah, naftaada u xukun; maraqana waxa ku jira nooc bioactive ah oo borotiin ah oo jidhku bilaabi karo inuu isla markaaba isticmaalo.
Maraqa lo'du wuxuu hodan ku yahay nooca kolajka I, kaas oo saamayn togan ku leh caafimaadka maqaarka; maraq ka yimid Turkiga iyo digaagga waxaa ku jira kolajka nooca II, kaas oo taageera hawlaha caadiga ah ee kala -goysyada.
No. 2 - Salmoon
Salmon - kalluunkan waxaa ku jira macdanta zinc iyo raad -raac, kaas oo dhiirrigeliya isku -darka kolajka. Sidoo kale, duxda omega-3 waxay ka caawisaa qoyaanka maqaarka gudaha si ay u ilaaliso dhallintaada. Salmon waxaa lagula talinayaa inuu yeesho 2 jeer (115-140 g) toddobaadkii.
Waxaa lagu karin karaa foornada ama cunto kariye gaabis ah sida hilibka salmon, oo waxaad ku duban kartaa keeg fudud oo leh salmon iyo isbinaajka ama canjeelada macaan.
No. 3. Khudaarta cagaaran, cagaarka
Dhammaan khudaarta cagaaran waxaa ku jira chlorophyll, taas oo kordhisa xaddiga kolajka. Maaddadani sidoo kale waxay hodan ku tahay antioxidants waxayna ka hortagtaa gabowga dhicis ah.
Dhaqaatiirta nafaqada leh waxay soo jeedinayaan xisaabinta caadada maalinlaha ah ee khudaarta: haddii dhaqdhaqaaqa jirkaaga uu ka badan yahay 30 daqiiqo maalintii, ka hor sii soco oo cun 3 koob oo khudaar ah, haddii uu ka yar yahay - 2,5.
Tirada 4. Liinta
Faytamiin C oo ku jira miraha liinta wuxuu u dhaqmaa sida qayb ka mid ah asiidhyada amino, oo lagama maarmaan u ah sameynta Proline. Maaddadani waxay lagama maarmaan u tahay sameynta kolajka. Iyo fitamiin C wuxuu ka ilaaliyaa sunta. Heerka ugu wanaagsan ee fiitamiin C maalintii ayaa qancin doona 2 mirood.
No. 5. Ukunta
Sidoo kale maraqa lafaha, ukunta waxaa ku jira kolajka. Jidhkeenu wuxuu ka heli karaa jaalaha. Ukunta ayaa sidoo kale leh baaruud, lagama maarmaan u ah soo saarista kolajka iyo sun -saaridda beerka, halkaas oo lagu sii daayo sunta burburisa kolajka jirka - caadada - 2 ukun maalintii.