Cunnada Aasiya, 14 maalmood, -8 kg

Miisaan luminta illaa 8 kg 14 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1060 Kcal.

Waxaa la ogaaday in dadka Aasiyaanka ah ay aad uga yaryihiin dadka reer Yurub iyo Ameerika. Isla mar ahaantaana, sida saynisyahannadu xusayaan, dadka deggan Aasiya waxay cunaan kalooriyaal aan ka yareyn aborijinnada gobollada kale, laakiin waxay ka soo qaataan cuntada caafimaadka leh iyo ilaha dabiiciga ah.

Soosaarayaasha cuntooyinka qaaska ah ee Aasiya waxay kugula talinayaan samaynta aasaaska cunnooyinka dufanka yar iyo kuwa isku-dhafan leh ee karbohidratka leh. Guud ahaan, farsamadani maahan cunno miisaan culus oo degdeg ah. Waxaa loogu yeeri karaa fikirka nafaqada, kaas oo sameeya qaab nololeed cusub.

Shuruudaha cuntada Aasiya

Cunnada Aasiya waxay leedahay 6 xeerar aasaasi ah.

1. Cun hadhuudh kala duwan

Sida laga soo xigtay qorayaasha habka, bariis aan bunni ahayn oo aan bunni ahayn ayaa ah kan ugu dheellitiran dhammaan badeecooyinka hadhuudhka ah. Si kastaba ha ahaatee, waa inaadan kaliya cunin. Waa lagama maarmaan in lagu daro liiska iyo boorashka, buckwheat, quinoa, bariiska madow (duurjoogta)

Bariiska waa la cuni karaa maalin kasta, xitaa cunto kasta. Dhirta waa in lagu uumiyaa ama lagu kariyaa biyo, ha isticmaalin saliid iyo milix. Waxaan u isticmaalnaa maraqa soyka iyo sisinta sidii dhadhan. Hal mar oo bariis la kariyey ah - 80 ml. Ka hor inta aan la karin, bariiska buniga ah iyo bariiska duurjoogta ah waa in la qooyaa habeen, ama ugu yaraan dhowr saacadood, ka dibna lagu kariyaa 1: 3 biyo ah ilaa 45 daqiiqo. Siiriyalkani wuxuu leeyahay dhadhan macaan iyo caraf udgoon oo jilicsan. Marka lagu daro dhadhanka xiisaha leh, bariiskan hubaal ma abuuri doono dhibaatooyin xagga mareenka caloosha iyo mindhicirka, si ka duwan bariiska cad.

2. Khudaarta karsan in la cuno ayaa ka wanaagsan ceyriin

Soosaarayaasha cuntada ayaa sharaxaya talo soo jeedintan xaqiiqda ah in ceeriin (gaar ahaan qabow) cuntada ay u baahan tahay dadaal jirka ah si loo kululeeyo. Tani waxay hoos u dhigeysaa habka dheef-shiid kiimikaadka, oo si xun u saameyn kara miisaanka oo yaraada. Hadiyadaha la kariyey ee dabiiciga ah waxay yareyn karaan culeyska nidaamka dheef-shiidka, iyo, liddi ku ah, waxay kordhinayaan helitaanka maaddooyinka bayooloji ee waxtarka leh ee ku jira. Waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid noocyo khudaar ah ku dhowaad cunto kasta. Waa muhiim inay si dabiici ah u koraan oo la doorbido inay ku koraan deegaankaaga. Waxa kale oo aad u baahan tahay inaad cuntid miraha, laakiin in kayar marka loo eego khudradda, oo leh kaloriin yar.

3. Gabi ahaanba kama saari kartid cuntooyinka hodanka ku ah dufanka xoolaha

Marka loo eego habka Aasiya, waxaa lagu talinayaa in la cuno hilibka digaagga ama turki toddobaadkiiba mar, hilibka casna (wan ama lo ') bishiiba hal mar, halka hal adeeg uusan ka badnayn 100 g.

Hubso inaad ku darto liistada kalluunka iyo cuntada badda maalin kasta, doorbideyso qadada iyo cashada.

4. Cab shaah cagaaran maalin kasta

Shaaha cagaaran, cabitaanka ugu weyn ee Aasiya, wuxuu ka caawiyaa inuu dardar galiyo gubashada nudaha adipose, wuxuu hagaajiyaa shaqada habdhiska dareenka, wuxuu yareeyaa daalka, wuxuuna kordhiyaa cufnaanta lafaha. Sharci uga dhig inaad isticmaasho ugu yaraan hal illaa laba koob oo cabitaankan ah maalin kasta, laakiin ha ku darin sonkor ama macaan kale.

5. Ka fogow isticmaalka xad dhaafka ah ee waxyaabaha caanaha laga sameeyo

Dufanka xayawaanka ee tiro badan ayaa ka soo horjeeda mabaadi'da cuntadan. Intaa waxaa dheer, sida laga soo xigtay Aasiya, caanuhu waa sababta muuqaalka xabka waxyeellada leh ee jirka. Si kastaba ha ahaatee, caanuhu waa kaalshiyamka si fudud loo dheefshiido ee lafaheennu u baahan yihiin. Sidaa darteed, nafaqeeyayaasha casriga ah waxay kugula talinayaan 2 jeer usbuucii inay cunaan waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay (kefir, yogurt, yogurt).

Sida laga soo xigtay kuwa horumariya cuntada Aasiya, casein caanaha waxaa lagu beddeli karaa badeecado laga sameeyay soybean (tofu, caano soy iyo jiis cariish ah, digir sprouted). Tofu waxa lagu talinayaa in la cuno maalin kasta sababtoo ah waxa ku jira kalooriyo yar, borotiinka ku jira oo sarreeya iyo amino acids oo muhiim u ah jidhka. Cuntooyinka lagama maarmaanka u ah cuntada Aasiya waa caano soy iyo suugo soy ah.

6. Joogtee cunto dheellitiran

Qorayaasha habka Aasiya waxay ku doodayaan inay muhiim tahay kaliya in aan si sax ah wax loo cunin, laakiin sidoo kale in lala noolaado naftaada iyo adduunka kugu xeeran. Si aad uhesho qaab aad ufiican iyo caafimaad wanaagsan, waxaad ubaahantahay inaad kusugnaato jawi wanaagsan, ku dadaal inaad gaarto isku dheelitirka noloshaada, kuqanac gudahaaga hana ka xanaaqin waxyaabaha yar yar.

Ku salee cuntadaada cuntooyinka kor ku qoran. Cuntada waa inay sidoo kale ku jirtaa badda, taas oo dhaqan ahaan ah qayb aan laga maarmi karin inta badan suxuunta Aasiya. Astaamaha faa'iidada leh ee algae ayaa kordha marka lagu cuno shirkadda boqoshaada, khudaarta, tufaaxa.

Qaadashada kaloriinta maalinlaha ah ee cuntada waa inay ahaataa 1200-1400 unugyada tamarta. Waxaad ubaahantahay inaad si yar ucunto 5 jeer maalintii, adoo ka fogaanaya raaxada cuntada waxyar kahor intaadan seexan. Qeybaha Aasiyaanka waxaa lagu cabiraa fijaan, celcelis ahaan, cabirkoodu waa 80-100 ml. Laakiin uma baahnid inaad si dhakhso leh u jarto cuntadaada, dhegeyso jirkaaga. Haddii aad hore u cuntay qaybo badan oo cunto ah, waa inaadan si weyn u yareynin xaddigooda.

Marka, markaad sameysid liiska, maskaxda ku hay in qayb ay tahay baaquli.

Quraac ahaan, waad cuni kartaa qayb bariis ah, qayb kamid ah maraqa miso ama tofu, shaah cab.

Cunto fudud inta lagu jiro quraacda-qadada iyo qadada-qadada xilliyada waxaa ka mid ah muuska, liinta, tufaaxa ama miraha kale ee xilliyada, caanaha soya, ama caanaha qumbaha. Aad ayey u wanaagsan tahay in lagu daro caleenta badda ama soodhaha soo baxay ee saladhka miraha leh.

Qadada iyo cashada, bariiska ka sakow, cun qayb ka mid ah khudradda cagaaran ee la shiilay ama darayga ah, kalluunka ama cuntada badda (illaa 90 g).

Waxaad u baahan tahay inaad cunto cunto milix la'aan. Ku beddel maraqa soy, udgoon kulul iyo basbaas leh (basbaas, curry, toon, sinjibiil, iwm). Xilliyadu waxay diirin doonaan dhiigga, waxay cuni doonaan rabitaanka cuntada waxayna ka caawinayaan dheefshiidka.

Si aanad uga dul boodin macmacaanka aan kugula talin habka, waxaad ku soo bandhigi kartaa cuntada miraha kala duwan ee la qalajiyey, iyo sidoo kale malab dabiici ah.

Waad raaci kartaa shuruucda cuntada Aasiya illaa inta aad rabto illaa aad ka gaadhayso miisaanka la doonayo. Haddii aad caqli leedahay in aad dejiso cuntada oo aadan cunin wax badan, saameyntaadu waxay u badan tahay inay muuqato. Immisa kiiloo garaam oo jirka ka baxa waxay kuxirantahay nidaamkaaga cuntada iyo habka jirkaaga iyo astaamaha jirka. Markaad gaarto miisaankaaga ugu wanaagsan, looma baahna inaad aasaas ahaan u beddesho cuntadaada Aasiya. Intaa waxaa dheer, way fiicantahay in loo hoggaansamo xeerarkeeda aasaasiga ah had iyo jeer. Kaliya waxaad ubaahantahay inaad xoogaa kordhiso kaloriinta kujirta cuntada iyo mugga qadarka, taas oo ilaalin doonta culeyska la gaarey isla heerkaas.

Inta lagu guda jiro cuntada Aasiya, waxaa lagugula talinayaa inaad jimicsi sameyso, waxaana fiican inaad maalin walba sameyso. Laakiin tani macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad shaqo adag qabato. Jimicsiyada subaxdii ama jimicsi fudud wakhtiga kale ee firaaqada ah ayaa ku filnaan doona. Aad bayna muhiim u tahay in la helo waqti nasasho iyo hurdo caafimaad leh oo habboon.

Liiska cuntada Aasiya

Tusaalaha cuntada Aasiya

Quraac: bariis lagu kariyey miro macaan ama in yar oo tufaax ah oo la qalajiyey; galaas soy ah ama caano qumbaha, ama koob shaah cagaaran ah.

Cunto fudud: tufaax

Qadada: maraqa miso oo leh tofu iyo badw; boqoshaada la kariyey iyo haley, oo lagu daray maraqa soyka yar; shaah cagaaran oo liin leh.

Cunto fudud: galaas caano soy ah; mooska.

Casho: kalluunka la kariyey; dhowr qaado oo bariis bunni ah iyo khudrad la kariyey.

Ka-hortagga cunnada Aasiya

  • Cunnada adag ee Aasiya waa in aan la dhigin xilliga uurka iyo naas nuujinta.
  • Caruurta, dhalinyarada iyo dadka da'da ah ayaa sidoo kale la tusaa cunto kaladuwan oo kaladuwan.
  • Guud ahaan, qof kasta oo qaba cudur kasta oo daba-dheeraada waa inuu ogaadaa liiska cuntooyinka aan la cunin ama aan lagula talin. Sidaa darteed, markaad dejineyso liiska, ka fikir oo tixgeli xaaladda caafimaadkaaga.

Akhlaaqda cuntada Aasiya

  1. Mabaadi'da aasaasiga ah ee cuntada Aasiya waxaa taageera khubaro nafaqeeyayaal casri ah.
  2. Cuntadan oo kale waxay ku habboon tahay, marka hore, loogu talagalay dadka jecel cunnooyinka Aasiya oo aan dhaafi karin bar sushi ama miiska leh geedo badda iyo badda. Halabuurka cuntooyinka lagu bixiyo cuntada waxaa ka mid ah alaab aad u dhadhan fiican leh, faa'iidooyinka jidhkeena aan la qiyaasi karin.
  3. Liiska cuntada Aasiya ayaa isku dheelitiran marka loo eego hababka kale ee miisaanka loo dhimo. Jidhku wuxuu ka heli doonaa qaybo badan oo uu uga baahan yahay cuntada.
  4. Nidaamka miisaanka luminta wuxuu ku dhacaa xawaare siman, kaas oo ay taageeraan inta badan khubarada iyo dhakhaatiirta. Cunnadu waxay xaqiijisaa xasilloonida miisaanka mustaqbalka.
  5. Waad ku mahadsan tahay nafaqada jajabka inta lagu jiro cuntada, ma jirto dareen daran oo gaajo ah iyo dheef-shiid kiimikaadka waa la dedejinayaa.
  6. Cunnadan ayaa ah xulashada ugu habboon kuwa qaba ukunta iyo xasaasiyadda caanaha iyo kuwa qaba cudurka xididdada dhiigga.
  7. Dhammaan cuntooyinka aasaasiga ah waa kuwo aad u caafimaad qaba. Bariiska Brown wuxuu hodan ku yahay fiitamiinnada B, birta, fosfooraska iyo zinc. Iyo waxa kujira fitamiin B9 (folic acid), waxay 5 jeer ka badantahay cadkeeda "walalkiis". B9 ayaa mas'uul ka ah niyaddeena, badiyaa waxaa loogu yeeraa sidaas - "fitamiinka niyadda wanaagsan". Amino acids-ka iyo karbohaydraytyada isku-dhafan ee ku jira bariiska waxay jidhka siiyaan tamar waxayna naga caawinayaan inaan firfircoonaanno.
  8. Isticmaalka nidaamsan ee tofu wuxuu nidaamiyaa heerarka kolestaroolka dhiigga wuxuuna kor u qaadaa baabi'inta dioxin, oo sababa kansarka. Isticmaalka caanaha soya waxaa lagu tilmaamaa boogaha caloosha, cudurrada beerka, kelyaha, kaadi -haysta, iyo dhibaatooyinka qanjirka tayroodh.
  9. Hodan ku ah makro- iyo microelements iyo algae. Horay ayaa loo soo sheegay isku darka caleenta badda ee khudaarta, boqoshaada iyo tufaaxa ay sare u qaadaan sifooyinkooda waxtarka leh mararka qaarkood.
  10. Dadka degan badda qoto dheer ayaa ah alaab-bixiyeyaal aad u fiican oo iodine ah, taas oo muhiim u ah shaqada caadiga ah ee qanjirka 'thyroid'.
  11. Raacida tilmaamaha nafaqada Aasiya kaliya kaa caawin mayso inaad miisaankaaga dhinto, laakiin sidoo kale waxay saameyn togan ku yeelan doontaa caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga.

Faa’iido darrooyinka cuntada Aasiya

  • Farsamada Aasiya kuma haboona kuwa doonaya inay lumiyaan kiilo badan muddo deg deg ah.
  • Luminta culeyska saaran waxay ku dhacdaa xawaare gaabis ah, taas oo niyad jabineysa kuwa doonaya inay si deg deg ah u macasalaameeyaan kiilooga dhibta leh.

Dib-u-cunid

Haddii aad caafimaad qabtid, waxaad dib u codsan kartaa cuntada Aasiya waqti kasta. Xeerarkeeda ugu muhiimsan, iyada oo la tixgelinayo qaadashada kaloriintaada si loo ilaaliyo miisaanka caadiga ah, marwalba waa loo hoggaansami karaa.

Leave a Reply