Contents
- Shuruudaha cuntada dayrta
- Xilliga cuntada dayrta
- Tusaalaha cuntada maalinlaha ah ee xilliga dayrta caadiga ah
- Tusaalaha cuntada ee xilliga dayrta ee difaac ilaa toddobaad
- Tusaalaha cuntada ee xilliga dayrta nadiifinta ee toddobaad
- Kahortaga cuntada xilliga dayrta
- Faa'iidooyinka Cuntada Dayrta
- Faa’iido darrooyinka xilliga dayrta
- Dib-u-fulinta cuntada xilliga dayrta
Miisaan luminta illaa 5 kg 7 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 940 Kcal.
Cuntada Dayrta waa nidaam nafaqo oo dheellitiran oo saameyn nadiif ah ku leh jirka. Muddo toddobaad ah (muddada ugu badan ee mid kasta oo ka mid ah xulashooyinka cuntada dayrta), sida ku xusan dib u eegista, waxaad waayi kartaa illaa 5 rodol oo dheeri ah oo jirkaaga u hagaaji xilliga ku-meelgaarka xilliga qaboobaha.
Shuruudaha cuntada dayrta
on the cuntada dayrta caadiga ah waxaad u baahan tahay inaad iska dayso hilibka dufanka leh, subaga, hilibka sigaarka, marinades, cuntooyinka shiilan, macmacaanka macaan iyo sonkorta saafiga ah, muffins, ukunta, caanaha dufanka leh, cuntada degdega ah, khamriga, shaaha madow, soodhaha iyo cuntooyinka kale ee kaloriyada sare leh oo daacad ah.
Iyo aasaaska cuntada ee miisaanka dhicitaanka dayrta waa in la sameeyaa:
- khudaarta (iyadoo xoogga la saarayo non-istaarijka);
- cagaarka;
- miraha (siiba aan macaaneyn);
- lowska (waxay ka kooban yihiin dufanka saxda ah, laakiin waxay aad ugu badan yihiin kalooriyada, sidaas darteed waa in lagu cabo tiro xadidan);
- miro;
- saliidaha khudradda (waxaan isticmaalnaa xoogaa yar oo ma qaadanno daaweynta kuleylka);
- bariis, galley, galley, boorash;
- digir (digir, digir, digir);
- caano iyo caano dhanaan oo dufanku ku yar yahay (oo laga doorbido dufan la'aan);
- kalluunka caatada ah iyo cunnada badda (gaar ahaan, haley, muus, squid, badda);
- hilib caato ah (digaag aan maqaar lahayn, hilibka lo'da).
Dareerayaasha, marka lagu daro biyaha caadiga ah ee aan kaarboon lahayn, oo ay tahay in lagu cabo tiro badan, cuntada dayrta waxaa loo oggol yahay inay ku milmaan cuntada shaaha cagaaran ee aan dhadhanka lahayn, dhirta la isku qurxiyo, casiirka cusub, cabitaanka miraha, compotes. Dhammaan cabitaanadu waa inay ahaadaan kuwa guryaha lagu sameeyo; waxaa fiican in la diido sharaabka dukaanka inta miisaankaagu dhacayo.
Horumarinta cuntada dayrta waxay ku siinaysaa talooyin ku saabsan cabbirka qaybta ugu badan (miisaanka alaabada ayaa lagu muujiyay qaabka la dhammeeyey). Waxaad cuni kartaa 250-300 g oo badarka ah markiiba, 100 g oo kalluun ama hilib ah, 250 g oo khudaar ah markiiba, ma cabbi kartid wax ka badan koob oo cabitaan ah markiiba (biyo nadiif ah lama xisaabinayo). Waa inaad wax cuntaa qayb yar, qiyaastii shan jeer maalintii, adigoo ka dhigaya liiska mid kala duwan intii suurtogal ah oo aanad cunin.
Sax labada shaxda iyo caafimaadka waxaa balan qaaday by gaar ah xilliga dayrta ee difaac… Waxaa habboon in nafaqada lagu saleeyo habkan ilaha fitamiin C miraha liinta (liinta, liinta, kiwi), dhir, dabocase, kaabajka, buckthorn -ka badda, rummaanka; cuntooyinka badda, kuwaas oo jirka siin doona xaddi ku filan oo iodine ah iyo asiidhka dufanka ee saxda ah ee omega 3; buckwheat hodan ku ah carbohydrates; hilibka lo'da caatada ah ama hilibka lo'da oo ay ku jiraan borotiin caafimaad qaba, zinc, bir. Waxa kale oo aad cuni kartaa miraha kale, khudaarta, miraha, caanaha dufanka yar iyo caanaha dhanaan, qadar yar oo ah lowska. Salad, sidii hore oo kale, waa in lagu daraa dhawr dhibcood oo saliid ah. Dareerayaasha la oggol yahay waxay la mid yihiin kala duwanaanshaha koowaad ee cuntada dayrta. Waxaa lagu talinayaa in la cuno 6 jeer maalintii qaybo yaryar qiyaas ahaan waqti isku mid ah Waxaa lagugula talinayaa inaad buuxiso cuntada ugu dambayn 19-20 saacadood. Ha seexan inta aadan seexan.
Kala duwanaansho kale oo ku saabsan farsamadan nafaqada ee caanka ah ayaa ah xilliga nadiifinta xilliga dayrta… Halkan, waxaa lagugula talinayaa inaad saldhig u dhigto cuntadaada si ay uga kooban tahay 60% oo ah miraha iyo khudaarta, 20% waxaa loo qoondeeyay kaarbohaydraytyada hadhuudhka wada leh, borotiinka xayawaanka iyo khudradda. Xaaladdan oo kale, ganaax adag ayaa lagu soo rogay kalluunka, hilibka, cuntooyinka qasacadaysan ee kala duwan iyo cuntooyinka sonkorta ku jirto. Waxa kale oo mudan in si jajab ah loo cuno.
Inta lagu jiro xilliga dayrta ee miisaanka oo yaraada, iyadoo aan loo eegin xulashada cuntada ee aad doorato, waxaa lagugula talinayaa inaad diido cusbada suxuunta ama ugu yaraan yareysid qadarka milixda ku jirta cuntada sida ugu macquulsan.
Si loo ilaaliyo natiijada laga helay cuntada dayrta, oo laga tago, ha iloobin xeerarka aasaasiga ah ee nafaqada:
- Ka tag miraha iyo khudaarta xilliyeed ee aasaaska u ah cuntada;
- socod badan oo gal isboortiga;
- haddii aad rabto wax macaan, isticmaal malab, miraha la qalajiyey ama marmalade (dabcan, dhexdhexaad);
- wax u cun si jajab ah oo cun cunto fudud oo caafimaad leh;
- casho 3-4 saacadood ka hor intaan laydhku demin.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah ee xilliga dayrta caadiga ah
Quraac: qayb ka mid ah boorashka, oo lagu kariyo caanaha dufanka yar, oo lagu daro berry; shaah cagaaran oo jeex liin ah.
Cunto fudud: galaas kefir ah.
Qadada: fillet digaag la dubay; dhowr qajaar; galaas casiirka berry ah.
Cunto fudud galabtii: tufaax cusub ama la dubay.
Casho: buckwheat la kariyey; salad qajaar-yaanyo leh geedo yaryar, oo lagu qooyay saliid saytuun; qurxinta dhirta.
Tusaalaha cuntada ee xilliga dayrta ee difaac ilaa toddobaad
1 iyo 5 maalmood
Quraac: buckwheat; caleenta badda leh basasha cagaaran; shaah sinjibiil leh shaaha malab ah.
Cunto fudud: nus rummaan.
Qado: fuud kaabash, basbaas dawan, bariis iyo toon; salad, maaddooyinka ay ka kooban yihiin dabocase iyo karootada, rooti rooti madow, maraqa soy; maraq rosehip.
Cunto fudud galabtii: rummaanka badh.
Casho: baradho la dubay oo leh labeen dhanaan iyo dhir; tufaax iyo salad karootada oo lagu daadiyey saliid saytuun; koob shaah cagaaran ah.
Cashada labaad: laba kiwi oo yaryar.
2 iyo 6 maalmood
Quraac: xabbad jiif ah oo jiis ah iyo miro la qalajiyey; liin dhanaan
Cunto fudud: koob koob ah (haddii aad runti rabto wax macaan, ku dar malab yar).
Qadada: fillet lo'da la kariyey; fuud khudradeed (doorbidayaa baradha la'aan); hal koob oo tufaax ah iyo casiir khudaar ah.
Cunto fudud galabtii: galaas compote buckthorn.
Casho: 3 tbsp. l. baradhada shiidan ama laba baradhada la dubay; kaabajka iyo saladhka karootada; goynta dhirta.
Casho labaad: salad kiwi, oranji iyo miro guduud.
3 iyo 4 maalmood
Quraac: salad ah basbaas dawan, kaabashka Shiinaha iyo qadar yar oo saliid saytuun ah; boorash; casiirka rummaanka.
Cunto fudud: iniin yar oo iniin ah; shaah cagaaran oo madhan.
Qado: baradho la karkariyey ama la dubay; jeex jeexjeexan, diyaarintaas oo aan isticmaalin saliidaha iyo dufanka; galaas casiir karootada ah.
Cunto fudud galabtii: waxaan ku celcelinaa cunnooyinka maanta (waad cuni kartaa looska kale ama berry).
Casho: basbaas dawan oo laga buuxiyey likaha; qajaar.
Cashada labaad: galaas casiir khudaar-liin dhanaan ah.
Maalinta 7
Quraac: buckwheat la kariyey ama bocorka shiidan; dabocase iyo salad karootada (waxaad ku kari kartaa toon); galaas kefir ah.
Cunto fudud: jiis yar oo jiis ah oo leh kiwi ama kalabar liin ah.
Qado: baaquli khudradda borscht; jeex jiis ah oo dufanku ku yar yahay; jeex rooti madow ah; maraq rosehip.
Cunto fudud galabtii: dhowr qaado oo jiis jiis ah iyo miro yar.
Casho: jeex digaag la kariyey ama la dubay; tufaax, karootada iyo salad kaabash cad.
Cashada labaad: rummaanka.
Tusaalaha cuntada ee xilliga dayrta nadiifinta ee toddobaad
1 iyo 4 maalmood
Quraac: pear iyo tufaax salad leh faashad yogurt dufanku ku yar yahay; 8-10 kumbiyuutar. yicibta; hal koob oo compote pear ah.
Cunto fudud: 2-3 xaleef oo fudfudud cusbo leh iyo jiis yar oo dufan leh.
Qadada: baaquli maraq khudradeed aan la dubin; gabal galley ah ama rootiga miraha oo dhan; galaas casiirka berry ah.
Cunto fudud galabtii: 50 g khudaar la qalajiyey ama dhowr khudaar cusub; shaah cagaaran.
Casho: boorash misir; karooto; dheecaanka dhirta ama shaaha.
2 iyo 5 maalmood
Quraac: dhowr xaleef bocor la dubay; salad qajaar ah oo lagu kariyey labeen dhanaan dufan yar ama yogurt; galaas kefir ah.
Cunto fudud: hal koob oo caano ah iyo gabal farmaajo ah.
Qadada: dabojooga la kariyey labeen dhanaan ee dufanka ugu yar; salad kaabash; yogurt ama kefir (200-250 ml).
Cunto fudud galabtii: galaas karooto iyo casiir tufaax ah.
Casho: fuud khudradda la kariyey; jeex ah rootiga hadhuudhka oo dhan; tufaax compote.
3 iyo 6 maalmood
Quraac: saladh dabacasaha, ukunta adag-la kariyey iyo rooti galley ah (si fudud ayaad ugu yareyn kartaa labeen dhanaan dufan yar ama caano fadhi); boorash la kariyey; hal galaas oo caano la dubay ah.
Cunnooyin fudud: dhowr qajaar oo cusub.
Qado: maraq digir ah; rootiga hadhuudhka wada leh iyo hal galaas oo casiir tufaax ah.
Cunto fudud galabtii: qajaar cusub ama yaanyo.
Casho: saladh yaanyo, kaabash cad, geedo yaryar; rootida; casiir liin dhanaan ah ama compote miro.
В maalintii toddobaad waad ku celin kartaa liiska maalin kasta ama waxaad ku koobnaan kartaa lix maalmood oo aad ka tagtaa cuntada.
Kahortaga cuntada xilliga dayrta
In kasta oo cuntada dayrta ay tahay farsamo dheellitiran oo dheellitiran, haddana waa inaan la raacin haddii ay dhacdo cudurrada xiidmaha iyo caloosha, iyadoo ay jiraan cudurro daba-dheer iyo kuwo kale oo daran.
Faa'iidooyinka Cuntada Dayrta
- Marka lagu daro xaqiiqda ah in xilliga dayrta ay kuu oggolaaneyso inaad waxyar ka saxdo shaxankaaga muddo gaaban, waxay saameyn togan ku leedahay caafimaadkaaga. Waxaad awood u yeelan doontaa inaad xoojiso nidaamka difaaca adiga oo kaa caawinaya tiro badan oo nafaqooyin ah oo ku jira cuntooyinka lagu taliyay. Cunto noocan oo kale ah, jidhku wuxuu isu diyaarinayaa dib-u-habaynta dabiiciga ah. Dad badan, ka dib markay dhammaystiraan koorsada cuntada dayrta, waxay ogaadaan horumarin xaaladda timahooda, ciddiyaha iyo maqaarkooda.
- Liiska dayrta ayaa qani ku ah antioxidants kuwaas oo wanaajiya niyadayada oo yareeya suurtagalnimada in aan la kulanno niyad-jabka. Ku filan cuntada iyo fiber faa'iido leh, si tartiib ah u nadiifinta jirka sunta, sunta iyo qaybaha kale ee waxyeellada leh. Sidoo kale, fiber-ku wuxuu caadi ka dhigaa saxarada wuxuuna caawiyaa hagaajinta dheefshiidka. Liiska cuntada waxaa ku jira alaabooyin borotiin ah oo jirka ka caawiya inuu ka takhaluso unugyada adipose-ka iyo xoojinta corset muruqa.
- Waad ku mahadsan tahay nafaqada jajabka ah, dadka miisaanka ku dhacaya xilliga dayrta ayaan la kulmin gaajo daran waxayna si deggan ugu adkeysanayaan dhammaan koorsada cuntada.
- Jiritaanka fursado cunto oo dhowr ah ayaa kuu oggolaanaya inaad doorato midka sida ugu fiican ugu habboon yoolalkaaga iyo dookhaaga dookhiisa.
Faa’iido darrooyinka xilliga dayrta
- Sidan oo kale, cuntada dayrta wax dhib ah ma leh. Maaha mid ku habboon mooyee kuwa ku dadaalaya casriyeynta birta-dhaqsaha leh shaxankaas mooyee.
- Cunista jajabka ayaa dhibaato ku ah dadka leh jadwal shaqo oo mashquul ah.
Dib-u-fulinta cuntada xilliga dayrta
Marabtaa inaad iskudaydo cuntada dayrta markale naftaada? Tan waxaa lagu samayn karaa bil iyo badh ka dib dhammaystirkeeda.