In kastoo jaleecada hore ee sabiibku ay yihiin kuwo hagaagsan (gebi ahaanba aan la soo saarin) cuntada, haddii aad tiriso kalooriyada, ka taxaddar cunnadan fudud.
Marka hore, sabiib ee sabiibku waa dirir. Midabka caadiga ah ee bunni-cas ayaa qorraxda ku qallalay iyada oo aan lahayn wax ilaaliyayaal iyo dejiyeyaal, wax su'aal ah kama qabo. Laakiin sabiib cad ayaa loo yaqaan “dahab” - lagu qalajiyey biyo -fuuq si loo ilaaliyo midabka iyadoo la isticmaalayo baaruud -ka -oksaydh -ka -ilaaliye ahaan.
Laakiin nafaqooyinka ayaa ku jira labada nooc ee sabiib. Waxaa ka mid ah phytonutrients iyo astaamaha antioxidant -ka, sheyga waxaa ku jira qadar yar oo bir ah, potassium, magnesium.
Marka labaad, canabyadan yaryar ee qallalan ayaa si aan caadi ahayn ugu sarreeya kalooriyada.
Tusaale ahaan, 1/4 koob oo sabiib ah waxaa ku jira 130 kalori. Isbarbardhigga, mooska, waxaa ku jira 80-90. Laakiin moos ayaa kaa buuxin doona calooshaada, laakiin cantoobo sabiib ah - runtii maahan. Waxay siin doontaa xoog isla markiiba, laakiin waqti kadib waxaad mar kale rabtaa inaad wax cunto.
Intaa waxaa dheer, qaybtani waxay ka kooban tahay 25 g oo sonkor ah, taas oo u oggolaaneysa in la barbardhigo baararka shukulaatada caadiga ah. Laakiin, waxaa xusid mudan in, si ka duwan shukulaatada, sabiib ay ku jiraan sonkor dabiici ah, oo aan la sifeynin.
Iyo, dabcan, haddii ay jiraan su'aal ku saabsan waxa la cuno - sabiib ama canab muggeed oo canab ah - waa inaad doorbidaa badeecada ugu dambeysa. Ka dib oo dhan, sabiibku ma haystaan biyo.
Marka sabiibku aan la beddeli karin
Ha ku cunin sabiib sacab muggiis. Waxaa fiican in lagu daro borotiinka iyo dufanka. Tusaale ahaan, jiis jilicsan, kaas oo ka dhigi doona cunnada fudud ma aha oo kaliya tamar laakiin sidoo kale runtii waa nafaqo leh.
Ka fikir sabiibta inay yihiin isha tamarta dhaqsaha leh loo isticmaalo xaaladaha jirku u baahan yahay inuu si dhakhso leh ugu horumariyo wax soo saarkiisa. Tusaale ahaan, tababarka, tartanka, imtixaannada, ama inta lagu jiro waddada dalxiiska.
Inbadan oo kusaabsan sabiib faa'iidooyinka caafimaad iyo waxyeelada laga akhriyo maqaalkeena weyn:
Sabiibka - sharaxaad ka mid ah miraha la qalajiyey. Faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka caafimaad