Contents
Dhuuxa lafta waa xubinta ugu muhiimsan ee nidaamka dhiig-baxa bini-aadamka. Waxay ku taalaa gudaha tuubbada, lafaha fidsan iyo kuwa gaaban. Masuul ka ah geeddi-socodka abuurista unugyo dhiig oo cusub si loogu beddelo dadka dhintay. Isaguna wuxuu mas'uul ka yahay xasaanadda.
Dhuuxa lafta ayaa ah xubinta kaliya ee ka kooban tiro aad u tiro badan oo ah unugyada asliga ah. Marka xubin waxyeello soo gaarto, unugyada asliga ah waxaa lagu hagaajiyaa goobta dhaawaca waxayna u kala baxaan unugyada xubintan.
Nasiib darrose, saynisyahannadu weli ma aysan awoodin inay soo bandhigaan dhammaan sirta unugyada jirrida. Laakiin maalin maalmaha ka mid ah, malaha, tani way dhici doontaa, taas oo kordhin doonta rajada nolosha dadka, oo laga yaabo inay xitaa u horseeddo dhimashadooda.
Tani waa mid xiiso leh:
- Dhuuxa lafta, oo ku yaal lafaha qof weyn, wuxuu leeyahay qiyaas qiyaas ah 2600 garaam.
- Muddo 70 sano ah, dhuuxa lafta wuxuu soo saaraa 650 kiilo garaam oo unugyada dhiiga cas iyo 1 tan oo ah unugyada dhiiga cad.
Cunnooyinka caafimaadka u leh dhuuxa lafta
- Kalluun buuran Sababtoo ah waxa ku jira asiidhyada dufanka leh ee daruuriga ah, kalluunku waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu muhimsan shaqada caadiga ah ee dhuuxa lafta. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in aashitooyinkani ay mas'uul ka yihiin soo saaridda unugyada asliga ah.
- Lawska. Sababtoo ah xaqiiqda ah in lowska ay ku jiraan walxaha sida: iodine, iron, cobalt, copper, manganese iyo zinc, waxay yihiin shey aad muhiim ugu ah dhuuxa lafta. Intaa waxaa dheer, asiidhyada dufanka leh ee ku jira iyaga ayaa mas'uul ka ah shaqada sameynta dhiigga.
- Ukunta digaagga. Beedku waa il lutein, oo lagama maarmaan u ah dhuuxa lafta, kaas oo masuul ka ah dib u soo nooleynta unugyada maskaxda. Intaa waxaa dheer, lutein waxay ka hortagtaa xinjirooyinka dhiigga.
- Hilib digaag. Qani ku ah borotiinka, waa il laga helo fiitamiinnada selenium iyo B. Sababtoo ah sifooyinkiisa, waa shey lagama maarmaan u ah qaabaynta unugyada maskaxda.
- Shukulaatada madow. Waxay kicisaa waxqabadka dhuuxa lafta. Waxay shaqeysaa unugyada, weyneysaa xididdada dhiigga, waxayna mas'uul ka tahay bixinta dhuuxa lafta ogsijiinta.
- Karootada. Thanks to carotene -ka ku jira, karootadu waxay ka ilaalisaa unugyada maskaxda burburka, sidoo kale waxay hoos u dhigtaa geedi socodka gabowga ee noolaha oo dhan.
- Biyaha badda. Waxa ku jira xaddi badan oo iodine ah, kaas oo si firfircoon uga qayb -qaata soo -saaridda unugyada asliga ah iyo kala -soociddoodii hore.
- Isbinaajka. Waad ku mahadsan tahay fiitamiinnada, walxaha raadraaca iyo antioxidant -ka ku jira isbinaajka, waa ilaaliye firfircoon oo ka mid ah unugyada dhuuxa lafta oo ka xumaada.
- Avocado. Waxay leedahay saamayn ka hortagga kolestaroolka xididdada dhiigga, waxay siisaa dhuuxa lafta nafaqooyin iyo oksijiin.
- Lawska. Waxaa ku jira arachidonic acid, oo ku lug leh sameynta unugyo maskaxeed oo cusub si loo badalo dadka dhintay.
Talooyinka guud
- 1 Shaqada firfircoon ee dhuuxa lafta, nafaqo ku filan ayaa lagama maarmaan ah. Waxaa lagugula talinayaa inaad ka saartid dhammaan walxaha waxyeellada leh iyo kuwa ilaaliya cuntada.
- 2 Intaas waxaa sii dheer, waa inaad hogaamisaa qaab nololeed firfircoon oo siin doona unugyada maskaxdaada oksijiin ku filan.
- 3 Iska ilaali hypothermia, taas oo ay sabab u tahay daciifinta difaaca jirka, iyo sidoo kale khalkhal ku dhaca shaqada unugyada asliga ah.
Daaweynta dadweynaha si loo soo celiyo shaqadii dhuuxa lafta
Si caadi looga dhigo shaqada dhuuxa lafta, isku darka soo socda waa in la cuno asbuuciiba mar:
- Ukun - 3 kumbiyuutar.
- Avocado waa miro dhexdhexaad ah.
- Karootada - 20g.
- Lawska - 5 miro.
- Cagaarka isbinaajka - 20g.
- Hilibka kalluunka dufanka leh (la kariyey) - 120g.
Shiidi oo ku qas dhammaan walxaha isku dar ah. Isticmaal maalintii oo dhan.
Cunnooyinka waxyeelada u leh dhuuxa lafta
- Cabitaannada aalkolada lehCausing Iyagoo sababaya vasospasm, waxay keenaan nafaqo daro unugyada dhuuxa lafta. Natiijada tanina waxay noqon kartaa geedi socod aan laga soo noqon karin dhammaan xubnaha, sababo la xiriira dhibaatooyinka soo cusbooneysiinta unugyada asliga ah.
- Salt… Waxay keentaa dheecaan ku jira jirka. Natiijo ahaan, kororka cadaadiska dhiigga ayaa dhaca, taas oo sababi karta dhiig-bax iyo isku-xoqid qaabdhismeedka maskaxda.
- Hilib buuran… Waxay sare u qaadeysaa heerarka kolestaroolka, kuwaas oo saameyn taban ku yeelan kara xididdada dhiigga ee quudiya dhuuxa lafta.
- Sausages, croutons, cabitaanada, alaabta shelf-degan… Waxay ka kooban yihiin walxo waxyeelo u leh shaqada caadiga ah ee dhuuxa lafta.