Xisaabiyaha Kalorie wuxuu kuu oggolaanayaa inaad xisaabiso xaddiga tamarta ee jirkaagu u baahan yahay inuu helo maalin kasta iyadoo lagu saleynayo dhererkaaga, culeyskaaga, iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Sidoo kale, qaybtan kalkuleytarka xisaabiyaha, xisaabinta darteed, waxay bixin doontaa tirada kalooriyada loogu baahan yahay miisaanka oo yaraada, miisaanka oo kordha, dayactirka culeyska, iyo sidoo kale miisaanka oo dhakhso u kordha, iyo miisaanka oo aad u yaraada.
Waad sameyn kartaa xisaabinta qaadashada kaloriinta maalinlaha ah iyadoo loo eegayo laba habab oo kala duwan. Mid ka mid ah kuwa ugu casrisan, sida ku cad qaaciddada 'Mifflin-Saint Geor', oo laga soo qaatay 2005. Iyo ka weyn, laakiin weli caan ka ah nafaqeeyayaasha xilligeenna, habka Harris-Benedict, oo loo yaqaanay 1919.
Xisaabiyaha kaloriinta internetka
Ugu horreyntii, kalkuleytarku wuxuu faa'iido u leeyahay dadka kormeeri doona cuntadooda oo tirin doona kalooriyada si ay uga takhalusaan miisaanka xad-dhaafka ah una ilaaliyaan miisaanka jirka ee caadiga ah mustaqbalka. Xakamaynta kaloriintu waa mid ka mid ah hababka ugu waxtarka badan ee miisaanka loo dhimo. Miisaankan khadka tooska ah wuxuu ka dhigayaa nidaamkan mid sahlan oo dhakhso leh.
Sidoo kale, kalkuleytarka xisaabiyaha wuxuu faa'iido u yeelan doonaa cayaaraha, jir-dhiseyaasha. Way u fiicantahay taageerayaasha jimicsiga ee raba inay xakameyaan qadarka borotiinka, dufanka, iyo karbohaydraytyada ku jira menuyadooda. Tusaale ahaan, dhisidda murqaha iyadoo la kaashanayo boggan waxay faa'iido u yeelan kartaa isku darka cuntada cuntada ee borotiinka. Iyo waxa loogu yeero "qalajinta" (habka miisaanka oo yaraada), waxaad sameyn kartaa menu leh maadada karbohaydrayt yar.
By habka, boggan sidoo kale wuxuu u fiicnaan karaa ujeedooyin tixraac ah. Asal ahaan, kani waa miis khadka tooska ah ee kalooriyeyaasha cuntada, lagu kala jaray qayb ahaan. Haddii aadan u baahnayn inaad sameyso menu laakiin aad u baahan tahay inaad ogaato inta kaloori ee ku jirta shey gaar ah, ka dib waxaan kugula talineynaa inaad u isticmaasho raadin deg deg ah saldhiga cuntada ee ugu sareysa.
Kalori maalintii
Ma jiraan wax caadi ah oo la wada oggol yahay qaadashada kalooriga maalin kasta. Sida laga soo xigtay talooyinka ee Ururka Caafimaadka Adduunka, “Qaadashada tamarta (kalooriyada) waa inay ahaataa mid isku dheelitiran kharashka tamarta. ” Marka, qaadashada kaloriintaada shaqsiyeed waxay kuxirantahay, ugu horreyntii, nooca shaqadaada, heerka dhaqdhaqaaqa jirka, jinsiga, da'da, iyo arrimo kale oo dhowr ah.
Si kastaba ha noqotee, shabakadda waxaad ka heli kartaa jadwallo badan iyo xisaabiyayaal aan la garanayn halka ay ka yimaadeen, iyaga oo ku siinaya macluumaad ku saabsan sicirka maalinlaha, oo lagu eedeeyay inay ku saleysan yihiin ilo awood leh. Waxaan aaminsanahay in tayada macluumaadkani ay su'aal ka taagan tahay.
Habka ugu kalsoonida badan ee lagu go'aamin karo shakhsiyaadka kalooriga looga baahan yahay waa xisaabinta caadiga ah ee qiimaha tamarta cuntada ee aad cunayso inta lagu jiro maalinta (ama dhowr maalmood). Kaliya ku qor saamigaaga caadiga ah maalinlaha warqad. Qor waxa iyo inta aad cuntay maalintii. Waxaad si toos ah u xisaabin kartaa waxyaabaha kaloriinta ah adoo adeegsanaya macluumaadka ka soo baxa sumadaha wax soo saarka iyo isticmaalka websaydhkayaga. Markaad tixgeliso inaad caafimaad qabto miisaankaaguna aanu wax badan ka beddelayn cuntada hadda jirta. Natiijooyinka waxaa loo tixgelin karaa si caadi ah nolol maalmeedkaaga.
Si aad u lumiso miisaanka ka dib markaad isticmaasho kalkuleytar kalkuleytar, waxaad u baahan tahay inaad waxyar ka yareyso qiimaha tamarta maalinlaha ah ee cuntada. Iyadoo la ilaalinayo isla qaab nololeedka, waxaa jiri doona wax yar oo kalooriye ah maadaama kharashyadu ay weli sidii hore yihiin. Tani waxay u horseedi doontaa in si tartiib tartiib ah loo gubo keydka dufankaaga.
Maxay tahay sida saxda ah ee khasaaruhu u noqon karaa adiga. Waxaan si adag uga waaninaynaa inaan si xoog leh loogu kordhin, maxaa yeelay wax wanaag ah uma horseedi doonto. Iska yaree qaadashada kaloriinta si tartiib tartiib ah oo miisaan tartiib tartiib ah. Qaabkan, uma baahnid inaad naftaada u silciso oo aad ka niyad jabto waqti ka waqti. Dabcan, waxaan si adag kugula talineynaa inaad la tashato dhakhtarkaaga ama nafaqeeye takhasus leh ka hor intaadan sameynin isbeddelo cunto.
Sida loo doorto nooca saxda ah ee culeyska si loo xisaabiyo heerka kaloriinta
Qaaciddada waxay qaadaneysaa lix xulasho oo rar ah - laga bilaabo ugu yar illaa mid aad u sarreeya. Waxay tixgelineysaa maahan kaliya jimicsiyada laakiin sidoo kale waxqabadyada kale: socodka, shaqada guriga. Jaantusyada la helay inay u dhigmaan xaqiiqda, waxaa muhiim ah in aan la buunbuunin astaamaha.
Xulo xamuulka ugu yar haddii aad ka shaqeyneyso xafiiska, jimicsi ha sameynin, oo waxaad doorbideysaa inaad fiidkii iyo maalmaha fasaxa ah ku qaadato kombiyuutarka, intii aad lugeyn lahayd.
Halbeegga "iftiinka" wuxuu ku habboon yahay kuwa wax badan ka shaqeeya guriga, la soco eeyga, mararka qaarna doorta socod halkii aad ka raaci lahayd gaadiidka, mararka qaarkoodna u aado isboortiga.
Xamuul dhexdhexaad ah macnaheedu waa inaad jimicsi sameyso 3 ilaa 5 jeer usbuucii. Inta aad ku jirto waqtigaaga firaaqada, ku jiifso sariirta oo lugee, howlo maalmeed samee.
Culeyska shaqada ee firfircoon wuxuu soo jeedinayaa inaad cayaarto isboorti 6-7 jeer usbuucii - ama 3-5, laakiin shaqadaadu waa shaqo jir ahaaneed.
Xamuul aad u sarreeya ayaa caadi u ah kuwa tababbara 2 jeer maalintii ama sameeya ciyaaro badan oo jir ahaan u shaqeeya, laakiin isla markaa ha iloobin noocyada kale ee waxqabadka.
Maxaa lagu sameeyaa natiijooyinka xisaabiyaha kaloriintaada
Xisaabiyaha wuxuu muujinayaa inta kaloori ee aad u baahan tahay inaad isticmaasho si aad u ilaaliso miisaanka oo aad lumiso miisaanka - badbaado ama dhakhso.
Iyada oo la ilaalinayo miisaanka, wax walba waa cad yihiin. Miisaan luminta ayaa ka sii dhib badan. Waa duufsan in la cuno inta ugu yar ee suurtogalka ah si miisaanku dhakhso ugu dhaco. Habkani wuxuu cilmiyan u xaqiijiyay cawaaqib xumo. Cunnooyinka oo adkaada, ayay u yar tahay inaad ku dhegto. Waxaa jirta khatar aad u weyn oo ah inaad kala jabi doontid, si xad dhaaf ah u cunaysid, tanina waxay baabi'ineysaa dadaallada oo dhan. Haddii aad ku noqotid qaab nololeedkaagii caadiga ahaa xayiraado adag ka dib, kiilogaraamyada sidoo kale way soo noqon doonaan. Waxayna keeni doonaan saaxiibo. Ka sokow, miisaanka oo si dhakhso leh u lumiya waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad. Kuwaas waxaa ka mid ah dhagaxa xayrta, nafaqo darrada, cilladaha caadada, iyo timo luminta.
Haddii aad rabto inaad iska ilaaliso cawaaqib xumada, waxaad diirada saartaa lambarada lagu taliyay miisaankaaga oo lumiya. Xisaabinta miisaanka degdegga ah ee luma weli waa ammaan ku filan, laakiin waxay kaa qaadan doontaa edbinta iyo adkaysiga adiga: xaddidaaddani uma sahlana qof walba. Way fiicantahay inaadan hoos uga dhicin shaxdan.
