Marka ay timaado cimilo qabow, rajada ah in guriga lagu joogo sariirta ayaa noqonaysa mid aad u xiiso badan marka loo eego jimicsiga hawada cusub. Si kastaba ha ahaatee, qabowgu wuxuu bixiyaa gunno dheeraad ah faa'iidooyinka jimicsiga. Akhristow maqaalkani ha noqdo mid kale oo kugu dhiirigelinaya inaad dibadda u baxdo.
Waxaa si fiican loo ogaaday in jimicsiga qabowgu uu si gaar ah u khuseeyo marka aysan jirin iftiin ku filan maalintii. Soosaarka fitamiin D-ga oo yaraada, oo aan ka helno qorraxda, ayaa ah sababta ugu weyn ee niyad-jabka jiilaalka. Iyada oo gacan ka heleysa dhaqdhaqaaqa jirka, wax soo saarka endorphins ayaa kordha, sidaas darteed dadaallada ma noqon doonaan kuwo aan waxba tarayn. Cilmi-baaris lagu sameeyay Jaamacadda Duke ee Maraykanka ayaa muujisay in wadnaha wadnaha uu ka kordhiyo niyadda marka loo eego daawooyinka niyadjabka.
Jimicsiga bannaanka ee jiilaalka ayaa ah ka hortagga ugu fiican ee hargabka iyo hargabka. Waxaa la xaqiijiyay in dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah ee qabowgu uu hoos u dhigo suurtagalnimada in lagu qaado hargabka 20-30%.
Cimilada qabow, wadnuhu si adag ayuu u shaqeeyaa si uu dhiigga ugu shubo jidhka. Tababarka jiilaalka wuxuu bixiyaa faa'iidooyin badan caafimaadka wadnaha iyo ka ilaalinta cudurrada.
Isboortigu waxay kordhiyaan dheef-shiid kiimikaad kiis kasta, laakiin saameyntani waxay wanaajisaa cimilada qabow. Jidhku wuxuu ku bixiyaa tamar dheeraad ah kulaylka, intaa waxaa dheer, jimicsiga jirku wuxuu keenaa dharbaaxo la beegsanayo unugyada baruurta brown. Xilliga jiilaalka, ka dib oo dhan, waxaad rabtaa inaad wax badan cunto, sidaas darteed dufanka gubanaya ayaa noqda mid muhiim ah.
Waxaa la caddeeyey in qabowga, sambabada ay bilaabaan inay la shaqeeyaan aargoosi. Daraasad ay samaysay Jaamacadda Waqooyiga Arizona ayaa lagu ogaaday in ciyaartoyda jimicsiga ku samaysay qabowga ay si fiican u qabteen guud ahaan. Xawaaraha orodyahanada ka dib tababarka jiilaalka ayaa kordhay celcelis ahaan 29%.
Lama joogo waqtigii la fadhiisan lahaa meesha dabka lagu shido! Jiilaalku waa fursad weyn oo aad ku xoojiso jirkaaga oo aad kaga gudubto xilliga hargabka iyo buluugga.