Xiidanka ayaa nadiifiya cuntada

Waxay yiraahdaan xiidmaha nadiifka ah ayaa fure u ah difaac adag. Iyo waliba dammaanad qaad caafimaad, caafimaad aad u wanaagsan, dhalinyaro, qurux iyo niyadda wanaagsan! Taasi waa sababta ay saynisyahannadu u qoondeeyeen in ka badan hal daabacaad cilmiyaysan hababka nadiifinta, iyagoo sharraxaya sababaha iyo cawaaqibka ifafaale noocan oo kale ah. Dhanka kale, khubarada nafaqada waxay xaqiijinayaan in, dhab ahaantii, aad iska nadiifin kartid xiidanka kaligaa. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad ku soo bandhigto cuntada saxda ah cuntadaada.

Mindhicirka weyn iyo doorkiisa

Xiidmaha waaweyn waa qaybta hoose ee xiidmaha. Masuuliyadeeda waxaa ka mid ah inay ka dhuuqdo biyaha qulqulaya dalka soo galaya iyo sameynta iyo xaar xajinta ilaa ay ka baxeyso. Jirka qofka caafimaadka qaba, howshan waxay qaadataa 12-18 saacadood, saxarada uruursana meel kama raagto.

Dhanka kale, sababo kala duwan awgood, waqti ka dib, haraadigooda ayaa ka soo muuqan kara derbiyada xiidmaha, taas oo dhakhaatiirtu, isbarbar dhiga, ay ku lammaan yihiin "miisaan". Waxaa lagu hayaa laalaabka ama foorarka xiidanka waxayna badanaa isu rogaan dhagaxyo saxaro ah muddo kadib. Xaqiiqdii, inay yihiin slags iyo sunta, si tartiib tartiib ah ayey u jajaban yihiin oo dib ugu milmayaan wareegga dhiigga, taas oo ku sumeysa jirka oo keenta dhowr cudurro kala duwan, oo ugu khatarsan kansarka mindhicirka weyn.

Marka “miisaanka” noocaas ahi soo muuqdo, maqaarka iyo habdhiska neerfaha ayaa ah kuwa ugu horreeya ee xanuunsada. Qofku wuxuu yeeshaa finan ama xasaasiyad, sidoo kale madax xanuun, daal, hurdo, iyo xanaaq. Taas ka dib, beerka, kelyaha iyo dhammaan xubnaha iyo nidaamyada kale ayaa xanuunsada.

Hababka nadiifinta xiidanka

Siyaabaha ugu caamsan ee loo nadiifiyo xiidankaaga waa:

• Sixitaanka cuntadaTani waa mid ka mid ah dariiqooyinka ugu fudud uguna waxtarka badan. Intaa waxaa sii dheer, sida uu qabo Dr. Michael Picco, oo ka mid ah dhakhaatiirta caloosha ku takhasusay ee Mayo Clinic, “xiidanka si joogto ah ayuu isku nadiifiyaa si dabiici ah.” Dabcan, marka laga hadlayo qaab nololeed firfircoon iyo cunto caafimaad leh.
• Ka tagida qaab nololeedka dadban iyo jimicsi joogto ah. Dhanka kale, qaab nololeed aan fadhiyin ayaa sabab u ah calool fadhiga iyo saxarada oo fadhiisata.
• Isticmaalka dawooyinka gaarka ah - calool jilciye ama hagaajinta dheefshiidka. Daawooyinka badanaa waa la isticmaalaa haddii calool istaag dhacdo. Kaliya dhakhtar ayaa qori kara iyaga, maadaama waxtarka mid kasta oo iyaga ka mid ah si gooni ah loo go'aaminayo. Intaa waxaa sii dheer, sida uu qabo Dr. Picco, isticmaalkooda marwalba xaq ma yeelan karo. Si kastaba ha noqotee, ka caawinta sidii looga takhalusi lahaa dhibaatooyinka dheef-shiidka, waxay si xun u saameyn karaan xubnaha kale, gaar ahaan wadnaha ama kelyaha.⁽¹⁾.

7-da Sababood ee ugu Sareeya ee loo nadiifiyo Xiidankaaga

Xaqiiqdii, nadiifinta qaybtan xiidmaha waxay leedahay faa iidooyin dhowr ah. Dhanka kale, dhakhaatiirtu waxay diiradda saaraan kuwa ugu waaweyn. Adiga oo si joogto ah jidhkaaga sidan ugu nadiifiya, waad ka takhalusi kartaa:

• Dhibaatooyinka dheefshiidka iyo raaxo la'aanta xiidmaha, gaar ahaan calool istaagga iyo dibbiro.
• Cudurka mindhicirka ee xanaaqa.
• Miisaanka xad-dhaafka ah.
• Dhibaatooyinka maqaarka.
• Dhibaatooyinka xusuusta iyo feejignaan la'aanta iyo yareynta dhacdooyinka walaaca.
• Kordhi difaacaaga. (afar)
• Hagaajinta nuugista fiitamiinnada iyo nafaqooyinka.

Nadiifiyeyaasha 16-ka ee Gumeystayaasha

Yogurt Waxaad ku bedeli kartaa kefir, narine ama caanaha kale ee khamiirsan. Qiimaha cabitaanadan waxay ku jirtaa joogitaanka bakteeriyada gaarka ah ee taageerta caafimaadka mindhicirka iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqa xiidmaha.

Khudaarta, miraha iyo miraha. Dhammaantood waxay ka kooban yihiin fiber. Waxay hagaajisaa dhaqdhaqaaqa xiidmaha waxayna caawisaa in jirka laga saaro sunta iyo sunta.

Cunnado Waxay u saameeyaan xiidanka si la mid ah.

Looska iyo iniinyaha. Sida ilaha antioxidants, omega-3 asiidh dufan iyo fiber, kaliya ma hagaajinayaan caafimaadka guud ee jirka, laakiin sidoo kale waxay saameyn togan ku leeyihiin dheefshiidka iyo peristalsis. Waa la cuni karaa iyaga kaligood ama qayb ka mid ah yoghurts iyo saladhyada.

Sinjibiil. Waxaa ku jira walax gaar ah - gingerol, kaas oo gacan ka geysanaya hagaajinta dheef -shiidka iyo ka -saaridda sunta jirka. Tani waa sababta badeecadani ay qayb uga tahay cuntooyin badan oo miisaan lumis ah.

Biyaha. Cabitaanka dareere ku filan (qiyaastii 2-2,5 litir maalintii) waa habka ugu wax ku oolka badan ee lagu nadiifiyo xiidmaha oo dhan.

Casiirka cusub. Waxay beddeli karaan biyaha. Orange ama tufaax ayaa ugu fiican nadiifinta mindhicirka.

Liin dhanaan. Waa il ka mid ah antioxidants iyo gargaar dheefshiidka oo weyn. Waxaad ka samayn kartaa casiir, iyaga u isticmaal keligood ama malab iyo biyo.

Aloe vera. Geedkani wuxuu hagaajiyaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka, sidoo kale wuxuu yareeyaa dhibaatooyinka maqaarka iyo dheefshiidka. Waxaa inta badan lagu daraa smoothies.

Badarka iyo badarka. Waxay ka kooban yihiin xaddi aad u tiro badan oo faybar ah iyo ugu yaraan kalooriyada iyo kolestaroolka. Thanks to this, waxay hagaajiyaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka waxayna leeyihiin saameyn wax ku ool ah jirka oo dhan.

Toon. Waxay leedahay saameyn faa'iido leh ma aha oo kaliya nidaamka wadnaha, laakiin sidoo kale nidaamka dheef -shiidka.

Kalluunka. Waa isha laga helo asiidh dufan omega-3 iyo nafaqooyin kale oo hagaajiya shaqada caloosha waxayna caawisaa in jirka laga tirtiro sunta.

Shaah cagaaran. Qiimihiisu waa inaysan ka caawinayn oo keliya hagaajinta dheef-shiidka, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa nadiifinta beerka, iyo sidoo kale luminta miisaanka.

Avocado. Waxa ugu weyn ee ay kaga duwan tahay miraha kale ayaa ah in ay ku jirto xaddi badan oo ah asiidh dufan ah oo omega-3 ah iyo dufan kale. Kaliya maahan inay hagaajiyaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka, laakiin sidoo kale waxay saliidaan derbiyadeeda, taas oo kor u qaadeysa sii -deynta cuntada iyo ka -hortagga sameynta “miisaanka”.

Broccoli. Mid ka mid ah dawooyinka ugu wanaagsan ee lagu nadiifiyo beerka iyo xiidmaha. Waxaad ku beddeli kartaa noocyo kale oo kaabash ah.

Isbinaajka. Sida dhammaan khudaarta caleenta cagaaran, waxay ka caawisaa hagaajinta dheefshiidka.

Sidee kale oo aad u nadiifin kartaa xiidankaaga?

• Yaree isticmaalka jiiska iyo caanaha dufanka leh. Waxay keenaan dibiro iyo calool istaag.
• Iska daa aalkolo, kafee iyo nikotiin. Waxay sumeeyaan jirka waxayna waxyeeleeyaan dheefshiidka.
• Xaddid isticmaalka cunnooyinka macaan iyo kuwa cagaaran. Cuntooyinkani waxay ka qayb qaataan calool istaagga.
• Calool madhan ku cab koob biyo ah oo cayriin ah. Dhakhaatiirta dhaqameedku waxay ku talinayaan in lagu daro qaaddo milix ah oo milix badda ah, iyadoo xalkii ka soo baxay la karkariyo, ka dibna la cabbo markay qaboojiso. Si kastaba ha ahaatee, daawadani waxay dhaawici kartaa dadka qaba dhibaatooyinka wadnaha iyo ma aha oo kaliya. Taasi waa sababta loo isticmaali karo kaliya ka dib marka aad la tashato takhtar.
• Ku samee duugis caloosha waqti ka waqti.
• Isboorti samee.
• Diid cuntooyinka fudud. Waxay yareeyaan dareenka gaajada, laakiin ma siinayaan mindhicirrada cunno ku filan, taas oo lagama maarmaan u ah sameynta xaddiga saxarada oo kicin kara xiidmaha mindhicirka.
• Iska yaree cunitaanka hilibka, gaar ahaan dufanka. Barootiinnada iyo dufanka waxay ka qayb qaataan calool istaagga. Waxaad hilibka ku cuni kartaa khudaar kugu filan.

Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, saameynta cuntada noocan ahi waxay timaaddaa toddobaad gudihiis. Iyo isticmaalka joogtada ah, waxaad ku raaxeysan kartaa natiijooyinka aad heshay intaad nooshahay.