Mindhicirka xiidmaha

Kama hadlaan dhibaatooyinka caloosha. Kani maahan qeybta ugu quruxda badan jirkeena, inkasta oo ay aad muhiim u tahay, maxaa yeelay caafimaadka noolaha oo dhan wuxuu kuxiranyahay caafimaadkiisa. Waxaa jira fikrad ah in dhammaan cudurrada ay ka soo baxaan mindhicirada. Dhibicduna halkan ma aha oo kaliya dysbiosis banal ah. Dhibaatada dhabta ah ayaa ka qoto dheer.

Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato mindhicirka

Xiidmaha ayaa qayb ka ah mareenka dheef-shiidka. Jirka, wuxuu u shaqeeyaa sidii xarun buuxin: waxay hubisaa dheefshiidka cuntada iyo nuugista nafaqooyinka. Xiidmaha waxay ka kooban yihiin qaybaha soo socda:

1. 1 Xiidmaha yaryar - dhererkiisu waa 5 - 7 m, oo iyada lafteeda ayaa la kala saaraa duodenal, caato iyo ileumIs Waxay ku taalaa inta udhaxeysa caloosha iyo xiidmaha waaweyn waxayna siisaa dheefshiidka.
2. 2 tolstoy - dhererkiisu wuxuu gaarayaa 1,5 - 2 m. indho la'aan, gumeysi, malawadka, kuwaas oo iyana u qaybsan dhawr waaxood. Hawsheeda ayaa ah inay biyo nuugto oo ay ka sameysato ubax ubax “qashinka wax soo saarka”.

Qofka sida saxda ah wax u cunaya una horseedaya qaab nololeed caafimaad leh, nidaamka dheef-shiidka wuxuu u shaqeeyaa sida saacad, dhammaantiisna maxaa yeelay muruqyada caloosha waxay sameeyaan nooc duugista mindhicirka ah, iyagoo kobcinaya dhaqdhaqaaqa cuntada dhex mara.

Taa baddalkeeda, qaab nololeed deggan oo nafaqo leh iyo nafaqo xumo ayaa horseedda in ay xirto, tanina, sida waafaqsan, waxay xiraysaa jirka oo dhan. Wax walba waxay u dhacaan sida soo socota: markii qashinka cuntada uu soo galo mindhicirka weyn, biyo ayaa laga soo tuujiyaa iyaga, ka dib markaa waxaa ku sii qulqulaya bakteeriya aan la isku halleyn karin, fiilooyin, asiidh bile ah iyo unugyo ka soocay darbiyada xiidmaha Fikrad ahaan, waa inay u gudbaan "bixitaanka". Laakiin haddii habka mareenka caloosha uusan si fiican u shaqeyn, gruel-ka soo baxa ayaa dib u dhaca oo dib ayaa loogu soo celiyaa jirka.

Tixraac: xiidanka caafimaadka qaba wuxuu qashinka ku qaadaa 6 ilaa 18 saacadood gudahood cuntada ugu dambaysa. Tan waxaa daliil u ah 2 - 3 fal oo ah saxaro maalintii^[1].

By habka, hawlaha xiidmaha kuma dhammaato dheef shiidka cuntada. Isaga:

• Wuxuu masuul ka yahay xasaanad adag - qiyaastii 70% unugyada ka kooban habka difaaca jirkeena waxaa laga helaa darbiyada xiidmaha^[2].
• Waxay dhiirrigelisaa sameynta microflora caafimaad leh. Godka waxaa ku nool bakteeriyo faa'iido leh iyo noolaha noolaha (lacto-, bifidobacteria, iyo mararka qaarkood Escherichia coli). Mararka qaarkood staphylococci wuu ku biiri karaa iyaga, isagoo mindhicirrada ku galaya cunno wasakhaysan, tusaale ahaan, laakiin haddii nidaamku u shaqeeyo si guul darrooyin ah, dhib badan ma keenayaan oo waa la baabi'in doonaa dhowaan.
• Waxay qaadataa qayb ka mid ahaanshaha fitamiinada kooxda B, K.

Daraasad laga sameeyay Kanada ayaa lagu ogaaday in mindhicirradu ay yihiin goobta saddexaad ee ugu caansan soo saarista unugyada kansarka, kansarka mindhicirku waa sababta labaad ee ugu horreysa ee dalkan u dhinta.^[1]. Waxa ugu xiisaha badan ayaa ah, sida laga soo xigtay saynisyahannada, waa laga hortagi karaa.

Xaqiiqdu waxay tahay in bifidobacteria ay awood u leeyihiin inay ka takhalusaan waxyeellada unugyada kansarka aasaasiga ah muddo dheer.^[3], iyo tan in kasta oo ay xaqiiqda tahay inay si aad ah u adag tahay in lagu aqoonsado marxaladda ugu horreysa, xitaa iyadoo la adeegsanayo dhammaan hababka daawada casriga ah. Haa, qofna taas kuma haminayo, maxaa yeelay jidh caafimaad qaba ayaa isdifaaca.

Lactobacilli wuxuu ka hortagaa horumarka xasaasiyadda, qofka laftiisuna xitaa ma ogaan karo xasaasiyadda uu u leeyahay cunnooyinka qaarkood - "dadka asaliga ah ee xiidmaha deggan" waxay xalliyaan dhibaatooyinka xitaa ka hor intaysan muuqan, iyagoo yareeya halista. Kuwaas iyo sheybaarleyda kaleba waxay u dhintaan antibiyootikada, cuntada qashinka ah.

Sidee iyo sababta loo nadiifiyo mindhicirada

Mar kasta oo qofku kabasho ka qaato dhalo caag ah ama qasacad, waxay ku wasakhoobaan xiidmaha. Tani waxay sidoo kale dhacdaa marka la isticmaalayo waxyaabaha la isku qurxiyo ee tayada hooseeya (lipsticks, glosses lipss and even lotions), iyo xitaa markaad socoto. Hawada wasakhaysan ayaa sidoo kale gacan ka geysata soo gelitaanka sunta jirka.^[4]Way ururaan, iyagoo ka sii daraya xaaladda caafimaadka aadanaha.

Natiijo ahaan, si dhakhso ah ama goor dambe wuxuu bilaabaa inuu dareemo dawannada ugu horreeya ee qaabka raaxada caloosha, daal badan, niyadjab, dhibaatooyinka maqaarka.

Dhanka kale, nadiifinta mindhicirka ee joogtada ah waxay gacan ka geysaneysaa:

• dejinta, kordhinta caabbinta walaaca;
• hagaajinta tayada hurdada;
• hagaajinta neefta iyo urta jidhka;
• miisaanka oo yaraada, kaas oo kordhin doona marka lagu daro dhaqdhaqaaqa jirka;
• luminta finanka iyo maqaarka^[5].

Waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid mindhicirradaada haddii ay dhacdo hargab joogto ah, cudurrada faafa ee habka hidde-wadaha, infekshinka xubinta taranka haweenka^[1].

Baahida loo qabo in la nadiifiyo mindhicirada ayaanay ka wada hadlin kaliya dadka raacsan qaab nololeed caafimaad leh, laakiin sidoo kale khubarada caafimaadka. Darbiyada machadyadooda dhexdooda ama sanatoriumyada khaaska ah, wax walba waxaa lagu sameeyaa 3 - 5 habraac oo u dhexeysa 1 - 2 maalmood iyadoo la isticmaalayo hydrocolonotherapy. Xaaladdan oo kale, qalabka ayaa loo isticmaalaa, iyada oo gacan ka heleysa xubinta lagu dhaqo xalalka. Run, waxay adeegsadaan habka kaliya haddii ay dhacdo calool adag.

Dariiqa kaliya ee lagu nadiifiyo “xarunta gaaskaaga” la’aantood waa in la qorsheeyo cuntadaada adoo u soo bandhigaya cuntooyinka qaarkood.

Cunnooyinka 9-ka ah ee ugu sareeya ee nadiifinta xiidanka

Biyaha iyo Faybaarku waa aasaaska cunno caafimaad qabta. Midda dambe waxay u shaqeysaa sida burushka ka qaada dhagxaanta saxarada derbiyada mindhicirada, isla mar ahaantaana kiciya murqaha muruqyada oo kale iyo peristalsis. Sidaa awgeed, waqtiga transit-ka ee cuntada iyo ka saarista walxaha dheefshiidka ayaa yaraanaya, dheefshiidka ayaa la hagaajiyay. Waxaa intaa dheer, faybarku wuxuu awood u leeyahay inuu ku haysto qoyaanka xiidanka, taas oo markaa ku jilcinaysa saxarada isla markaana fududaynaysa in la gudbo.^[1].

Jidhku wuxuu ka kooban yahay 70% dareere ah, kaydkiisuna wuu lumayaa inta lagu guda jiro jimicsiga jirka, jirka sare ama heerkulka deegaanka, cunista hilib ama milix aad u badan. Waxaad ku buuxin kartaa iyaga oo u fiirsada cuntada cabitaanka. Caddadka biyaha maalinlaha ah ee lagu taliyay maalin kasta way fududahay in la xisaabiyo iyadoo la adeegsanayo qaaciddada, halkaas oo ah kala bar miisaanka wiqiyadaha^[1]Taasi waa, miisaanka 55 kg, waxaad u baahan tahay inaad cabto 8 galaas (ama 2 litir). Waxaa intaa dheer, waxaa fiican inaad biyo ku qaadato heerkulka qolka, in kastoo, haddii la rabo, lagu beddeli karo shaah cagaaran, casiir^[6].

Kuwani iyo wakiillada kale ee nadaafadda waxtar leh sidoo kale waxay ka kooban yihiin:

• Khudaarta cusub iyo midhaha, kuwaas oo ah kaydka fiitamiinada iyo microelements iyo … isha fiber. Markii hore waxaa la rumaysan yahay in jidhku uu galo 20 - 35 garaam. walaxdan maalintii, inkastoo nafaqeeyayaasha casriga ah ay ku adkaysanayaan in 10 garaam ay ku filan tahay. Si kastaba ha ahaatee, tan ugu yar waxaa lagu heli karaa isticmaalka alaabtan 5-6 jeer maalintii. Xoogaa waa in la saaraa kaabajka, xididdo, miraha liinta, tufaax, khudaar, plomme.
• Yogurt, kefir, caanaha khamiirsan. Waxay ka kooban yihiin probiotics, kuwaas oo ah bakteeriyo la mid ah kuwii horeba u gumaystay xiidmaha.
• Bran - waxay ka kooban yihiin prebiotics - fibre-ka cuntada siiya cuntada bakteeriyada waxtarka leh waxayna ka caawisaa kordhinta tiradooda.
• Spirulina - waxay ka kooban tahay xaddi aad u tiro badan oo ah 'chlorophyll', taas oo kaliya ma nadiifinaysa mindhicirada, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa xasilinta iyo bogsiinta unugyada dhaawacan ee habka dheef-shiidka. Waad ku mahadsan tahay isaga, jidhku sidoo kale wuxuu helayaa oksijiin badan wuxuuna si fudud uga saaraa sunta, saxarada^[1]Consumption Cunista joogtada ah laakiin dhexdhexaadka ah ee spirulina waxay ka caawineysaa in laga takhaluso calool istaagga, cilladda mindhicirka oo xanaaq badan, peristalsis caajis^[5].
• Saliidaha qudaarta - waxay ka kooban yihiin asiidh dufan leh oo saliid siiya oo nafaqeeya darbiyada xiidmaha, taasoo fududeynaysa marinka degdega ah ee gruel -ka. Intaa waxaa dheer, waxay u beddelaan fiber aan milmin karin fiber dheef -shiid ah.
• Abuurka Fennel - Ma aha oo kaliya inuu ka saaro gaasaska, laakiin sidoo kale wuxuu ka hortagaa ururinta xabka.
• Shaaha caleenta ah - wuxuu yareeyaa astaamaha aan fiicnayn haddii ay dhacdo khalkhal, wuxuu baabi'iyaa dibiro. Sanjabiisha iyo oregano waxay leeyihiin sifooyin isku mid ah.^[2,8].
• Dill-Waxay ka kooban tahay walxo aad u tiro badan oo leh astaamo kahortaga bararka oo waliba kor u qaada soosaarka glutathione. Waa antioksidant oo dhexdhexaadiya sunta^[7].
• Toonta - waxaa ku jira allicin - awood kiciya difaaca jirka. Badeecada waxaa loogu yeeraa antibiyootiko dabiici ah, oo sidoo kale wanaajisa peristalsis, sidoo kale waxay u dhaqantaa sidii diuretic, isla mar ahaantaana soo daadisa walxaha waxyeelada leh^[4].

Sababtoo ah waxtarka sare ee alaabtan, isticmaalkooda joogtada ah ee tiro badan laguma talinayo. Waxa ugu muhiimsan halkan waa in la hagaajiyo cuntadaada, adoo fiiro gaar ah u leh cuntada caafimaadka leh. Kadib, dhowr bilood gudahood, waxaa suurtagal ah in la ogaado horumarka caafimaadka guud ahaan, gaar ahaan dheefshiidka.