Cunto raaxo leh, 5 maalmood, -3 kg

Miisaan luminta illaa 3 kg 5 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1030 Kcal.

Miyaad caado u laheyd inaad kuxirnaato cuntada cuno xanuunka, xanaaqa iyo dhibaatooyin badan? Waxaa soo baxday inaad culeys lumin karto dhibaatooyinka noocaas ah.

Maanta waxaan ka hadli doonnaa hababka ugu caansan uguna waxtarka badan ee miisaankaaga loo dhimo: “maalinba maalinta ka dambeysa”, cuntada borotiinka iyo nafaqada habboon.

Shuruudaha cuntada ee raaxada leh

Haddii aad ka baqeyso xitaa inaad ka fikirto inaad u baahan tahay inaad ka tanaasusho waxyaabaha aad jeceshahay muddo dheer, ikhtiyaar aad u fiican oo miisaan lumis ah cuntada “maalinba maalinta ka dambaysa”Sida uu qabo sharciyadeeda, maalin maalmaha ka mid ah waxaad u baahan tahay inaad aado cunto, maalinta ku xigtana laguu oggolaado inaad wax kasta oo aad rabto wax ka cuntid. Dabcan, haddii aad rabto inaad si dhakhso leh u hesho natiijada dadaalkaaga, iskuday inaadan cunin cunno aad u badan maalin aan cunto lahayn oo aad ku saleyso cuntadaada dufanka yar iyo caafimaadka leh. Waad ku qancin kartaa waxyeelada aad ugu jeceshahay, laakiin ma jiro wax murugo leh oo ka sii wanaagsan qadada ka hor.

Farsamadan, oo kuu oggolaaneysa inaad si raaxo leh u casriyeysato shaxanka, waxaa soo saaray American Johnson Heather. Qoraagu wuxuu xusay inay aad ugu habboon tahay dadkaas u baahan inay lumiyaan in ka badan 10 kiilo. Laakiin haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaankaaga xad-dhaafka ah, cunnadu sidoo kale way fiicantahay. Xusuusnow farsamadan awgeed, Veresk qudhiisu wuxuu lumiyay 16 kiilo.

Haddii aad rabto, waad cusbooneysiin kartaa cunnadan raaxo leh si aad ugu habboonaato jadwalkaaga oo aad ugu beddelato 2 ama 3 maalmood oo leh cuntooyin caadi ah iyo kuwa nafaqada leh. Kadib markaad gaartid tilmaamaha la rabo ee fallaarta miisaanka, si loo ilaaliyo, waxaa lagugula talinayaa inaad diyaarsato hal maalin oo soon ah usbuucii oo aadan iloobin tababarka isboortiga, taas oo ay haboon tahay in loo qoondeeyo waqtiga inta lagu jiro mudada miisaanka laftiisa.

Sida maalinta soonka cuntada, waxa ugu wanaagsan in lagu isticmaalo alaabtan oo kale: tufaaxa ama miraha kale ee aan istaarijin, digaag digaag, khudaarta cagaaran.

Hubso inaad cabto biyo nadiif ah. Kafee iyo shaah, haddii aad jeceshahay, waa la oggol yahay, laakiin sonkor la'aan. Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad diido isticmaalka sonkorta bedelka. Haddii aad kari karto, maya dheh iyo milix, ama xoogaa milix ah ku rid cuntadaada. Maalin kasta ha noqotee (soon ama caadi), uma baahnid inaad casho ka dib 19:00. Maskaxda ku hay in inta u dhexeysa cashada iyo waqtiga jiifka aysan ka yareyn 3-4 saacadood.

Raaxo leh oo wax ku ool ah sidoo kale waa cuntada borotiinkaKaliya 14 maalmood, waxay ballan qaaday inay ka takhalusto 3-8 kg (natiijadu waxay ku xiran tahay miisaanka xad-dhaafka ah ee bilowga ah). Halkudhigga ugu weyn ee cuntadani waa in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka (hilibka caatada ah, kalluunka, cuntooyinka badda, ukunta, caanaha dufanku ku yar yahay ama aan dufanku ku yarayn iyo caano dhanaan). Waxa kale oo aad liiska ku dari kartaa khudaarta aan istaarji ahayn, laakiin waa in aanad cunin baradhada, dabocase, dabacasaha, iwm. Dhammaan alaabooyinka waa in la kariyaa iyada oo aan lagu darin saliid ama dufan kale. Salad khudaar ah ayaa lagu daadi karaa liin cusub oo la tuujiyey. Xaddid milixda intii suurtogal ah.

Si natiijada cuntada borotiinka looga dhigo mid la taaban karo intii suurtagal ah, waxaa lagu talinayaa in la beddelo borotiinka iyo fiitamiinnada (khudradda) cuntooyinka fudud, taas oo ah, in lagu barto cuntooyin kala duwan. Waqti ka waqti, waxaad cabbi kartaa casiir cusub oo la tuujiyey khudaarta la oggol yahay, laakiin way ka fiican tahay inaad diido alaabta noocaan ah ee laga soo iibsado dukaanka.

Miisaanka oo hoos u dhaca farsamadaan waxaa sabab u ah jiritaanka qaddar ku filan oo ah cuntooyinka borotiinka iyo baabi'inta cunnooyinka ay ku jiraan dufanka iyo kaarbohaydraytyadu. Natiija ahaan, dheef-shiid kiimikaadka wuxuu bilaabaa inuu dib u dhiso, jidhkuna wuxuu gubaa keydkiisa dufanka u gaarka ah. Waxaad u baahan tahay inaad wax ku cunto si jajab ah oo aadan wax cunin 19 saacadood kadib. Waxaa lagugula talinayaa inaad cabto koob biyo nadiif ah ka hor intaadan wax cunin. Isku day inaad cabto ugu yaraan 2 litir oo dareere ah oo jidhku ubaahanyahay maalintii. Habka borotiinka, tani labo jeer ayey muhiim u tahay, maxaa yeelay kilyaha waxay u baahan yihiin inay la dagaallamaan qaddar badan oo borotiin ah oo jidhka galaya.

Laakiin, si kasta oo ay ufiican yihiin cuntooyinka kor lagu sharaxay, waxaa ugu wanaagsan in laga raadsado caawimaad banal, laakiin sida wax ku oolka ah ee raaxada leh ee miisaanka loo dhimo nafaqo habboonU hogaansanaanta qorayaasheeda, waxaad u badan tahay inaad ku dhowaan karto wada noolaanshaha la doonayo, iyadoon loo eegin da'da, jinsiga, jadwalka iyo laxanka nolosha. Xusuusnow xeerarka nafaqada aasaasiga ahhoose.

Maya. 1… Marka aad dooranayso miraha iyo khudaarta cusub, door bidayso kuwa aan ku jirin sukrose badan, istaarij iyo kalooriyo. Dooro hadiyado dabiici ah oo leh faybar sare. Waxaad cuni kartaa istaarijka iyo waxyaabaha kalooriyada ku badan, laakin qadada ka hor.

Maya. 2Waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo nadiif ah oo kugu filan. Marka lagu daro, waxaad cabi kartaa shaah, kafee (si dhexdhexaad ah), casiirka, isugeynta (doorbidayaa dhammaan sokorta la'aan).

Maya. 3… Waxaa mudan in la xaddido isticmaalka alaabta ay ku jiraan bur iyo sonkorta. Waa la ogol yahay in la cuno xabbad rooti ah ama buskud (nacnac) maalintii, laakiin hadda ka dib haddii aad rabto in aad miisaan lumiso.

Maya. 4Ku tababar naftaada inaad ku quraacato hadhuudh kaladuwan marar badan, waxay faa'iido badan u leeyihiin jidhka. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku kariso badarka biyaha ku jira. Xul wanaagsan ayaa noqon kara boorash ama boorash boorash leh tufaax iyo malqacad malab ah. Nasiib wanaagse, noocyada badarka ayaa aad u weyn, qof walbana wuxuu ka heli karaa saxan dookhiisa. Boorashku sidoo kale way fiican yihiin maxaa yeelay waa dhereg aad u fiican, loomana baahna cunno fudud oo aan loo baahnayn.

Maya. 5Is Waxaa lagugula talinayaa inaadan cunin wixii ka dambeeya 19:00, ama ugu yaraan 3-4 saacadood ka hor intaan laydhku demin. Dhaqankani kaa caawin maayo oo keliya inaad miisaankaaga dhakhso u lumiso, laakiin sidoo kale wuxuu kaa yareynayaa caloosha xaalad shaqo oo xad dhaaf ah iyo adiga dhibaatooyinka caafimaad, siday u kala horreeyaan.

Maya. 6… Inaad gaajoon! Qadarka cuntada waa inuu noqdaa mid ku filan in lagu qanciyo gaajada. Waa inaad dheregtaa kadib markaad wax cuntid, laakiin waa inaadan cunin cunto badan.

Maya. 7… Ha u oggolaan nasashooyin dhaadheer inta u dhexeysa cuntada. Waa inay ahaadaan ilaa 3 saacadood (ugu badnaan 4,5). Muddo dheer ayaa si fudud u horseedi karta cunno badan iyo ka-hortagga dheef-shiid kiimikaadka. Fikrad ahaan - had iyo jeer wax cun saacadaha isku mid ah.

Maya. 8Isku day waxa la cuni karo iyadoo ceyriin ah lana cuni karo. Haddii aad rabto inaad u adeegsatid daaweynta kuleylka, ka dib isku kari, kari, dub, laakiin ha shiil.

U hoggaansanaanta nafaqada habboon, haddii aysan jirin astaamo caafimaad oo mamnuucaya, waxay noqon kartaa illaa inta aad jeceshahay.

Cuntada raaxo leh

Ikhtiyaarrada maalmaha soonka cuntada ee raaxo leh "maalinba maalinta ka dambaysa"

Maalinta Apple: 200 g tufaax cusub ama la dubay waa in la cunaa 5 jeer maalintii.

Maalinta digaagga digaagga: Cun 5 jeer 70-80 g fillet digaag, oo la kariyey saliid la'aan.

Maalin khudaarta ku jirta

Quraac: 200 g oo karootada jiiska ah.

Cunto fudud: yaanyo.

Qadada: salad qajaar-yaanyo leh geedo yaryar (300 g).

Cunto fudud galabtii: Kaabashka la kariyey saliid la'aan (4-5 tbsp. L.).

Casho: xididdo daray ah ama la kariyey (200 g).

Kahor intaadan seexan: Haddii aad gaajaysan tahay, cun yaanyo ama qajaar ama khudradda kale ee aan cagaarka ahayn.

Tusaale cuntada borotiinka 5 maalmood

Maalinta 1

Quraac: laba ukun oo digaag ah oo la kariyey ama lagu kariyey digsi aan saliid lahayn.

Quraacda labaad: yaanyo.

Qadada: 150-200 g oo ah hilibka lo'da la kariyey.

Cunto fudud galabtii: 2 qajaar.

Casho: fillet digaag la dubay (100 g).

Maalinta 2

Quraac: 100 g oo ah curd dufan yar (waad ku dari kartaa sabiib yar).

Quraacda labaad: salad (kaabash cad iyo cagaarka).

Qadada: ilaa 200 g oo kalluun la kariyey ah.

Cunto fudud galabtii: karootada la jarjaray, oo lagu daadiyey liin dhanaan.

Casho: 130-150 garaam oo digaag la dubay.

Maalinta 3

Quraac: 50 g oo jiis ah oo aan dufan lahayn.

Quraacda labaad: Basbaaska Bulgaariya iyo yaanyo badhkeed.

Qadada: kalluunka la dubay, qiyaastii 200 g.

Cunto fudud galabtii: salad (kaabash cusub, geedo yaryar, dill).

Casho: hilib lo'aad la kariyey ama la dubay (150 g).

Maalinta 4

Quraac: laba ukun oo digaag la kariyey ah; jeex jiis ah dufan yar ama 2 qaado. l. curd.

Quraacda labaad: casiir yaanyo (galaas).

Qadada: 200 g oo ah geedo bakayle la kariyey.

Cunto fudud galabtii: 2 qajaar.

Casho: ilaa 150 g oo kalluun duban ah.

Maalinta 5

Quraac: qasacad 100 g oo jiis jiis ah, ukumo iyo geedo yaryar.

Quraacda labaad: kaabash la kariyey (qiyaastii 200 g).

Qadada: haley la kariyey (200 g).

Cunto fudud galabtii: yaanyo iyo qajaar salad.

Casho: fillet digaag la dubay (ilaa 150 g).

Tusaale cunto toddobaadle ah oo loogu talagalay nafaqada habboon

Maalinta 1

Quraac: bariis lagu kariyey biyo (200 g) oo lagu daray shaaha subagga; tufaax; Shaaha kafeega.

Quraacda labaad: rootiga hadhuudhka wada leh oo leh hal ukun digaag ah, lagu kariyey ama lagu kariyey qallalan oo qallalan; qajaar cusub.

Qadada: hake duban (qiyaastii 200 g); 150 g oo salad ah, oo ay ku jiraan kaabajka Shiinaha, qajaarka cusub, digir cagaaran (waxaa lagu talinayaa in lagu buuxiyo saxanka saliid saytuun).

Cunto fudud galabtii: jiis jiis leh dufan leh ilaa 5% (100 g); tufaax; shaah cagaaran oo liin dhanaan ah

Casho: khudradda la kariyey (200 g); dubay digaag fillet aan maqaar lahayn (100 g).

Maalinta 2

Quraac: rooti 20-25 g oo rooti galley ah, 10 g oo farmaajo adag ah iyo 1 tbsp. l. jiiska cariishyada granular; mooska; Kafeega shaaha.

Quraacda labaad: 70 g oo curd ah oo ay kujirto dufan dhan 9% malab dabiici ah ama macaan (1 tsp); shaah.

Qadada: baaquli maraq digaag dufanku ku yar yahay; qiyaastii 150-200 g oo salad ah, waxyaabaha ay ka kooban yihiin kaabajka Shiinaha, qajaarka, yaanyada, karootada (liin dhanaanta iyo saliida saytuunka ayaa u noqon doonta labis aad u fiican).

Cunto fudud oo galab ah: tufaax iyo kiwi; Shaah macdan ah.

Casho: fillet digaag la kariyey (250 g); dhowr qajaar oo leh geedo yaryar.

Maalinta 3

Quraac: 150 g boorash leh 1-2 tsp. malab; muuska; Qaxwaha shaaha.

Quraacda labaad: tufaax (waad duban kartaa); 50 g iniinta iyo shaaha liinta.

Qadada: 200 g oo bariis bunni ah; khudradda la kariyey (150 g).

Cunto fudud galabtii: 150 g oo jiis jiis ah oo jiis ah, semolina iyo xaleef muus ah (waxaad ku karin kartaa saxanka caano fadhi).

Casho: haley la kariyey (200 g); salad (2 qajaar iyo yaanyo); shaah.

Maalinta 4

Quraac: 3-4 tbsp. l. boorash, lagu kariyey biyo ama caano dufan yar, oo lagu daro 100 g oo ah nooc kasta oo berry ah.

Quraacda labaad: nus koob oo yogurt dabiici ah oo leh 1 tsp. malab; shaah ama kafee.

Qadada: 200-250 g oo ah hake la dubay; salad kaabash cad (150 g).

Cunto fudud galabtii: saladh yaanyo iyo qajaar, oo lagu miiray shaaha oo labeen dhanaan ah, 15% dufan.

Casho: 200 g naaska digaagga, oo lagu dubo wax yar oo Parmesan ah ama jiis kale; 2 qajaar.

Maalinta 5

Quraac: baradhada shiidan (200 g) oo leh 1 tsp. subag; ukunta la kariyey; qajaar; shaah ama kafee.

Quraacda labaad: 2 kiwis iyo shaah cagaaran.

Qadada: baaquli maraq bariis ah oo leh boqoshaada; rooti ka samaysan rootiga hadhuudhka wada leh iyo xaashida jiiska adag.

Cunto fudud galabtii: ilaa 150 g oo jiis jiis ah (halabuurka lagu taliyay: jiiska dufanka yar, sabiibka, labeen dhanaan oo leh dufan aan ka badnayn 15%).

Casho: pollock la dubay ama la kariyey (200 g); badda (100 g).

Maalinta 6

Quraac: omelet ka kooban laba ukun digaag ah, nus galaas caano ah iyo geedo yaryar; Shaaha kafeega.

Quraacda labaad: salad muuska iyo liinta.

Qadada: 200 g oo ah baradho la kariyey ama la dubay; 100 g champignons, diyaarinta taas oo saliid aan la isticmaalin; 70 g fillet digaag la kariyey; shaah.

Cunto fudud galabtii: tufaax iyo koob kefir ah.

Casho: 150 g oo jiis jiis ah oo dufanku ku yar yahay; 2 tufaax, oo lagu dubay qorfe.

Maalinta 7

Quraac: 2 tbsp. l. Boorash shaciir ah oo subag leh; shaah ama kafee.

Quraacda labaad: mooska iyo kiwi.

Qadada: 250 g khudradda khudradda; fillet digaag la kariyey (100 g).

Cunto fudud galabtii: 150-200 g oo haley ah; casiir yaanyo (galaas)

Casho: 150 g oo ah keega kalluunka la kariyey; 100 g boorash bunni bunni ah; yaanyo ama ilaa 200 ml oo casiir yaanyo ah.

Ka-hortagga cunno raaxo leh

  • U hogaansanaanta farsamooyinka miisaanka luminta raaxada ah laguma talinayo haweenka inta lagu jiro muddooyinka uurka iyo quudinta ilmaha, iyo sidoo kale dadka qaba cudurada daba dheeraada (gaar ahaan ka sii daridooda).
  • Caruurta, dhalinyarada iyo dadka da'da ah sidoo kale waa inaysan cunin cuntada.
  • Iyo haddii aan si gaar ah uga hadalno cuntada borotiinka, markaa way fiicantahay inaadan ku dhaqmin ka dib 35 (ugu badnaan, 40) sano.
  • Sidoo kale, uma baahnid inaad caawimaad ka raadsato nooc kasta oo raaxo leh qalliinka ka dib, iyo guud ahaan daciifnimada guud ee jirka.

Faa’iidooyinka Cunnooyinka Raaxada leh

  1. Cunnada "maalinba maalinta ka dambeysa" waxay soo jiidataa xaqiiqda ah in waqtiga aan rarka lahayn aad u oggolaan karto naftaada inaad cunto wax alla wixii qalbigaagu doonayo. Dabeecadda ah in berri aad cuni kartid sheyga aad jeceshahay ayaa kaa caawinaya fududeynta gudbinta cuntada nafsiyan.
  2. Ku fadhiisashada cuntadan, waa suurtagal, sida caadiga ah, inaad lumiso wax kasta oo kiilo garaam ah, waadna ka bixi kartaa markasta oo aad rabto.
  3. Faa'iidooyinka cunnooyinka borotiinka ee raaxada leh, waxaa habboon in la muujiyo xaqiiqda ah in dareenka gaajada ee caadiga u ah inta badan hababka miisaanka luminta ay tahay ficil ahaan maqnaansho. Xitaa qadar yar oo ah cunno hodanka ku ah borotiinka ayaa kufiican buuxinta.
  4. Sababtoo ah borotiinno badan oo ku jira cuntada, dufanka ayaa luma inta lagu jiro miisaanka oo yaraada, mana aha culeyska muruqyada, sidaas darteed waxaad awoodi doontaa inaad ilaaliso gargaarka jirka oo qurux badan.
  5. Isbedelo badan oo wanaagsan ayaa ku dhici doona jirka haddii aad bilowdo inaad si sax ah wax u cunto. Gaar ahaan, dheef-shiid kiimikaadka, xaaladda timaha iyo ciddiyaha ayaa hagaagi doona, midabka maqaarku wuxuu noqon doonaa mid caafimaad qaba.
  6. Jidhku wuxuu heli doonaa fiitamiino ku filan, waana hubaal inuu qanci doono.

Faa’iido-darrooyinka Cunnada Raaxo leh

  • Habka “maalinba maalinta ka dambeysa” qof walbana isma amaahinayo, maxaa yeelay dad badan oo ku dul fadhiyaa waxay maalin caadi ah ka dhigaan waqti oggolaansho. Waxaa xusid mudan markale hadii aadan u hogaansamin nidaamka kalooriga ee uguyaraan 2000 kaloori, ma dhumin kartid miisaanka oo kaliya, laakiin sidoo kale waxaad heli kartaa culeys dheeri ah. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad xakameyso naftaada dhammaan maalmaha cuntadan. Waxaa dhacda in maalmaha soonku ay adag yihiin, maxaa yeelay qof walba ma cuni karo isku cuntooyin oo dhan maalinta oo dhan. Kali ahaanta cuntada ayaa kicin kara burbur.
  • Faa’iido darrada ugu weyn ee cuntada borotiinku waa inay si weyn hoos ugu dhigi karto heerarka sonkorta dhiigga. Tani waxay si gaar ah khatar ugu tahay jiritaanka dhibaatooyinka nidaamka wadnaha iyo kaadi macaanka. Sidoo kale, cunnooyinka borotiinka, daal badan, daal daran, feejignaanta oo yaraatay, xanaaqa iyo muujinta kale ee xun. Cunista cuntada borotiinku waa mid ceshan, tan awgeed, qadar badan oo kaalshiyam ah ayaa la cunaa. Tani ammaan uma aha dadka da'da ah, maaddaama xinjirowga dhiiggu uu kordho, xinjirowga dhiiguna uu ka muuqdo maraakiibta. Faa’iido darrada ay leedahay cunnadan ayaa ah in culeyska saaran kilyaha uu kordho. Natiijo ahaan - midab jaalle ah oo aan caafimaad qabin, timo caajis ah, ciddiyo jilicsan.
  • Nafaqada habboon ma laha cillado. Marka laga reebo dadka caadaystay inay ku raaxaystaan ​​cunnooyinka dufanka badan iyo kuwa kalooriga ku badan, way adkaan kartaa inay ku lug yeeshaan nidaam cusub. Cunitaanka cunnooyinka saxda ah si ay u siiso natiijooyin, waxaad u baahan tahay inaad ku noolaato xeerarkeeda muddo dheer oo aad yeelato caadooyin cunno oo cusub.

Cunto raaxo soo noqnoqda

Nafaqada iyo cuntada maalinba maalinta ka dambeysa ayaa la heli karaa markasta oo aad rabto. Laakiin cuntada borotiinka, waxaa loo oggol yahay inuu mar labaad la xiriiro laba bilood ka dib dhammaystirkiisa.

Leave a Reply