Cunnooyinka Carsaan, 5 maalmood, -5 kg

Miisaan luminta illaa 5 kg 5 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 550 Kcal.

Hilibka Carsaanku wuxuu ku faanaa dhadhan weyn oo kalooriyadiisu ku yar tahay. Sidaad ogtahay, dad badan oo caan ah ayaa lumiya culeyska cunnooyinka carsaanyada. Laakiin uma baahnid inaad ahaato xiddig si aad ugu lumiso miisaankan cuntadan badda.

Shuruudaha cunnooyinka carsaanyo

Dabcan ilaalinta ugu fiican cuntada carsaanyo - cunista hilibka carsaanyo dhab ah. Laakiin qiimaha qaaliga ah ee sheyga awgood, dadka oo dhami kuma dhici karaan culeys sidan. Ulaha carsaanyada ayaa kuu soo gurmanaya, iyaguna waxay leeyihiin maadado kaloriin yar. Haddii 100 garaam oo hilib ah carsaanyo ay ku jiraan qiyaastii 75 kaloori, markaa ulaha tamarta waxay ka kooban yihiin oo keliya 5 halbeeg oo ka sii badan, sidaa darteed waxay si fiican u noqon karaan beddelka cuntada badda. Dabcan, waxaa xusid mudan in ulaha carsaanyo badanaa ay ka "wasakhoobeen" hilibka hilibka qolofta leh. Fiiro gaar ah u yeelo halabuurka alaabta la iibsaday. Waxaa muhiim ah in istaatijka iyo waxyaabaha kale ee waxyeellada leh aysan ku jirin ulaha, taas oo adkayn karta habka miisaanka loo dhimayo oo caafimaadkaaga wax u dhimaya.

Surimi (hilibka shiidan ee laga sameeyay hake iyo fillo) waa inay ku adkaadaan ulaha carsaanyo. Tayada wanaagsan ee ulaha waxaa daliil u ah joogitaanka ugu yaraan 98% ee maaddadan ee ka kooban. Sidaa darteed, waa inaadan isticmaalin ulaha ugu jaban.

Waxa la cunayo, usha carshiga ama hilibka, adiga ayaa go'aamiya. Laakiin miisaanka guud ee badeecadan oo aad maalin walba isticmaashid kama badna 200 garaam. Waxaa lagu talinayaa in loo qaybiyo qaddarkan shan qaybood, oo la isticmaalo maalintii ka dib 2-2,5 saacadood. Intaa waxaa sii dheer, qaabkan cunnada carsaanyo, waxaad cabbi kartaa kefir (dufan la'aan ama 1%). Mugga la oggol yahay ee cabitaanka caanaha la qallajiyey maalintii waa hal litir iyo bar. Dareerayaasha kulul, waxaa loo oggol yahay in lagu koolkooliyo shaah cagaaran, laakiin iyada oo aan wax lagu darin (ugu badnaan, waxaad ku ridi kartaa liin yar). Waxaa muhiim ah in la dhawro nidaamka biyaha. Cab qiyaastii laba litir oo biyo saafi ah maalin kasta, iyo haddii aad ku jirto cunto xagaaga ama aad si firfircoon uga qayb qaadato ciyaaraha, markaa wax badan ayaad samayn kartaa. Biyaha la cabbo ayaa ku fiican qaybo yaryar, laakiin marar badan. Markaa, calooshaada ma kala bixin doontid waxaadna awoodi doontaa inaad xakamayso rabitaanka cuntada. Ka dib oo dhan, sidaad ogtahay, inta badan waxaan isku qaldin harraad iyo gaajo. Intaa waxaa dheer, biyuhu waxay ka caawin doonaan jirka inuu si dabiici ah isaga xoreeyo sunta iyo qeybaha kale ee uusan u baahnayn gabi ahaanba.

Waxaa lagu talinayaa in aad raacdo cuntadan oo kale ugu badnaan 5 maalmood. Sida laga soo xigtay dib u eegista dadka la kulmay naftooda, miisaan lumis waa 5-6 kg. Ha iloobin inaad si habboon u habayso ka bixitaanka cuntada. Sidaa darteed, maalmaha ugu horreeya ee cuntada ka dib, khudaarta iyo miraha waa in lagu soo bandhigaa cuntada, laakiin tani waa in si tartiib tartiib ah loo sameeyaa (1-2 hadiyado dabiiciga ah maalintii). Waxaad si habsami leh ugu xidhi kartaa alaabta borotiinka - kalluunka iyo hilibka aan caatada ahayn. Ilaa inta suurtogalka ah ka dib dhammaadka cuntada, waxaa habboon in la yareeyo isgaadhsiinta cuntooyinka dufanka leh, burka, shiilan, cuntooyinka macaan. Si aad u ilaaliso muuqaal soo jiidasho leh muddo dheer, isku day inaad si sax ah u cunto iyo si dheellitiran, iska ilaali xad-dhaafka.

Haddii qawaaniinta cunnada carsaanyada ee saafiga ahi ay adiga kugu adag yihiin oo aanad qiyaasi karin cunista hilib la'aan, beddel ayaa noqon kara cuntada borotiinka ee ulaha carsaanyo. Haddii aad go'aansato inaad miisaankaaga sidan u dhimeyso, marka lagu daro ulaha carsaanyo ama hilib, waxaad ku dari kartaa jiis yar oo dufan leh, caano dufan yar iyo kefir, hilib caato ah oo la kariyey adigoon saliid ku darin cuntada (sida ugu fiican, digaag digaag). Kuwa ay aad ugu adag tahay inay ku noolaadaan bur la'aan, waxaa loo oggol yahay inay ku darto waxoogaa rooti ah (laakiin aan ka badnayn jeex ama laba bran ama galley maalintii). Waxa kale oo aad ku kala duwanaan kartaa menu -ka salad leh yaanyada, karootada, basbaaska gambaleelka, geedaha, iyo sidoo kale casiirka khudaartaan. Waxaa lagu talinayaa in la cuno 5 jeer maalintii iyo, dabcan, in aan la badin. Si looga fogaado dhibaatooyinka caafimaad, waa wax aan la jeclayn in lagu fadhiisto cuntadan muddo ka badan laba toddobaad.

Waxa kale oo jira waxa loogu yeero kala duwanaansho dhexe farsamooyinka miisaanka dhimista ee alaabta carsaanyo. Waxay socotaa hal usbuuc, inta lagu jiro wakhtigan waxaa suurtagal ah in la yareeyo miisaanka 3-4 kiiloogaraam. Halkan waxaad u baahan tahay inaad wax cunto saddex jeer maalintii, ha cunin, iska daa cuntada 3-4 saacadood ka hor inta aan la shidin iyo, doorbidaya, cunto fudud. Cuntadu waa inay ku salaysan tahay ulaha carsaanyada ama hilibka, khudaarta aan istaarijka ahayn, miraha iyo miraha, caanaha dufanku ku yar yahay. Faahfaahin dheeraad ah ayaa lagu muujiyay liiska cuntada. Waxaad ku bedeli kartaa cuntooyinka meelaha, wax yar ka beddelka cuntada suxuunta, laakiin waa inaad raacdaa mabaadi'da aasaasiga ah ee cuntada.

Cunnooyinka Carsaanyada

Tusaale cunno-qabsi 5-maalmood ah

8:00 - ulaha carsaanyo (50 g), kefir (300 ml).

10:00 - ulaha carsaanyo (30 g), kefir (200 ml).

13:00 - ulaha carsaanyo (50 g), kefir (200 ml).

17:00 - ulaha carsaanyo (30 g), kefir (200 ml).

19:00 - ulaha carsaanyo (40 g), kefir (100 ml).

Cunto muunad ah oo ka mid ah cunnooyinka borotiinka ee borotiinka 14 maalmood

Quraac: duudduubasho carsaanyo leh jiis aqal dufankiisu hooseeyo, toon, dhir; koob shaah cagaaran ah.

Cunto fudud: hal galaas oo caano ah.

Qado: digaag la kariyey ama la dubay; fuud khudradda laga sameeyey basbaaska dawan, karootada, yaanyada; galaas casiir yaanyo ah iyo cad rooti madow ah.

Cunto fudud galabtii: 200 ml oo caano ah ama kefir.

Casho: salad hilib carsaanyo ama ulaha, hilibka lo'da la kariyey iyo geedo yaryar, oo lagu daray kefir; cad rooti rooti ah; shaah cagaaran.

Tusaale cunno-7aad oo carsaanyo ah (ikhtiyaar dhexdhexaad ah)

Maalinta 1

Quraac: salad ah 60 g oo ulaha carsaanyo ah iyo 20 g oo galley qasacadaysan ah; shaah cagaaran, oo aad ku dari karto malab yar.

Qado: ilaa 70 g oo hilib carsaanyo ah ama ulo ah; xabbad kibis ah; tufaax cagaaran iyo galaas kefir ah.

Casho: saladh 60 g oo ubaxyo carsaanyo ah iyo caleenta saladhka; shaah cagaaran.

Maalinta 2

Quraac: hilib carsaanyo ah oo la kariyey (60 g); 50 g curd dufan yar; koob shaah cagaaran leh malab dabiici ah.

Qado: 60-70 g oo hilib carsaanyo ah; liin; galaas kefir ah iyo xabbad rooti ah.

Casho: saladh 60 g oo ulaha carsaanyo ah iyo 20 g oo galley ah oo qasacadaysan.

Maalinta 3

Quraac: ulaha carsaanyo (60 g); berry kasta oo qadar ah oo ku saabsan 50 g; koob shaah ah oo liin dhanaan iyo malab leh.

Qadada: hilibka carsaanyo (60-70 g); geed canab; galaas kefir ah; jeex rooti roodhi ah.

Casho: saladh 60 g oo ulaha carsaanyo ah, dhawr radishes iyo liin dhanaan ah; 200-250 ml kefir.

Maalinta 4

Quraac: saladh 60 g oo ulaha carsaanyo ah ama hilib ah iyo 20 g oo ah galley qasacadaysan; shaah cagaaran, oo aad ku dari karto xoogaa malab ah.

Qado: ilaa 70 g oo hilib carsaanyo ah; mooska; cad rooti rooti ah iyo galaas kefir ah.

Casho: saladh 60 g oo ubaxyo carsaanyo ah iyo isla yaanyo cusub; galaas kefir ah.

Maalinta 5

Quraac: saladh borotiinka ukunta digaaga la kariyey iyo 60-70 g ulaha carsaanyo ama hilib; shaah cagaaran oo malab leh.

Qado: 60 g oo ah ushii carsaanyo oo lagu rusheeyey liin yar; 50 g oo rummaanka; galaas kefir ah iyo cad rooti rooti ah.

Casho: saladh 60 g oo hilib carsaanyo ah iyo 50 g oo ah qajaarka cusub; galaas kefir ah.

Maalinta 6

Quraac: oatmeal biyo lagu kariyey (miisaanka saxanka la dhammeeyay waa inuusan ka badnaan 100 g); ulaha carsaanyo (60-70 g); koob shaah ah oo liin dhanaan iyo malab leh.

Qadada: 60 g oo ah hilib carsaanyo ah ama ulo; nus koob oo maraq likaha fud fudud; jeex rootiga rootida ah iyo koob kefir ah.

Casho: salad, oo ay ku jiraan 60 g ulaha carsaanyo iyo 50 g oo salaar ah (waxaa lagu talinayaa in lagu buuxiyo weelka liin dhanaanta); kefir (galaas)

Maalinta 7

Quraac: ulaha carsaanyo (60 g); boorashka semolina iyada oo aan lagu darin (culeyska saxanka la dhammeeyay waa 150 g); koob shaah cagaaran ah (malab yar ayaad ku dari kartaa).

Qadada: nus koob oo maraq digaag ah; ilaa 70 g oo hilibka carsaanyo ah; miro aan istaariji ahayn oo culeyskiisu yahay 100 g; jeex rooti buunshaha ah iyo 200-250 ml oo kefir ah.

Casho: saladh 60 g oo ubaxyo carsaanyo ah ama hilib ah iyo 100 g oo ah khudaar kasta oo aan cagaar ahayn, oo lagu miiray liin dhanaan ah oo la marsiiyey; galaas kefir ah.

Ka-hortagga cunnooyinka carsaanyo

  • Barnaamij cunto oo ku salaysan isticmaalka alaabta carsaanyada looma tilmaamin haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, carruurta iyo waayeelka.
  • Ku fadhiisashada cuntada noocan oo kale ah uma qalanto cudurrada kalyaha iyo beerka, oo leh dermatitis aan caadi ahayn, iyo haddii aad hore dareen -celin xasaasiyadeed ugu yeelatay cunto kasta oo kalluun ama kalluun.
  • Intaas waxaa sii dheer, buurnida, jiritaanka dhibaatooyinka dheef-shiidka daran, fiitamiin yaraanta iyo ka sii darida cudur kasta waa u diidmo u kuurgalida cunnooyinka carsaanyada.

Faa'iidooyinka cunugga carsaanyo

  1. Cunnooyinka 'carsaanyo', miisaanka si dhakhso leh ayuu u yaraadaa. Haddii aad caawimaad ka raadsato xulashooyinka muddada-gaaban ee farsamada, waxaad sixi kartaa shaxankaaga waqti aad u gaaban.
  2. Kuwo badan ayaa soo jiitay xaqiiqda ah inaysan u baahnayn inay waqti badan ku qaataan diyaarinta cuntada.
  3. Faa'iidooyinka farsamadan, waxaa lagama maarmaan ah in lagu lifaaqo astaamaha waxtarka leh ee hilibka carsaanyo tayo sare leh - cuntada borotiinka leh dufanka ugu yar. Barootiinka Carsaanku wuxuu ka kooban yahay xaddi aad u tiro badan oo ah amino acid taurine, oo si firfircoon u nafaqeeya xididdada dhiigga isla markaana ka caawiya sidii loo ilaalin lahaa muruqyada. Taurine sidoo kale waxay leedahay saameyn wax ku ool ah oo ku saabsan kiliyaha, isha iyo murqaha indhaha. Barootiinka Carsaanku si dhakhso leh ayaa loo dheeftaa, maaddaama unugyada isku-xidhka ee isku-dhafan ee hilibka qolofku ay si muuqata u maqan yihiin (taas oo hilibka xoolaha iyo shimbiraha aan ku faani karin).
  4. Hilibka xayawaanadan badda ku jira waxaa ku jira astaamaha dufanka badan ee polyunsaturated Omega-6 iyo Omega-3, kuwaas oo yareeya heerka kolestaroolka xun ee jidhkeenna ku jira. Tani waxay yareysaa halista cudurrada wadnaha iyo xididdada.
  5. Iodine ku yar, oo jidhkeenu kaligiis soo saari karin, waxaan helnaa markaan cunno carsaanyo. Marka dagaalka lagula jiro cudurrada tayroodhku waa hanti kale oo faa'iido u leh hilibka dadkaas deggan badda. Sida ay sheegeen khubarada nafaqada, 20-50 garaam oo badeecadan ah ayaa jidhkeenna u geyn doonta qaadashada maalin kasta ee iodine.
  6. Waxyaalaha faa iidada leh ee hilibka carsaanyada waxaa u sabab ah fitamiinnada B iyo PP, naxaasta, magnesium, fosfooraska, selenium, zinc, oo si wada jir ah ula dagaallama fayrasyada, ka caawiya xoojinta nidaamka difaaca jirka, waxayna saameyn togan ku yeeshaan dareemayaasha iyo dheefshiidka. nidaamyada jirka.
  7. Hilibka Carsaanku sidoo kale waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay aphrodisiac awood leh.

Faa’iido-darrooyinka cunugga carsaanyada

  • Waa in maskaxda lagu hayaa in carsaanyo ay yihiin dad deggan sariirta badda, sidaa darteed hilibkoodu waxa ku jiri kara bakteeriyada iyo walxaha shucaaca ee kala duwan. Laakiin ulaha carsaanyada ee dukaamada lagu iibiyo waxay leeyihiin faa'iidooyin intaas ka sii badan. Iyaga, hoogtay, waxaa laga yaabaa inay tayadoodu liidato. Marka tan la eego, khatarta waxyeellada caafimaadka lagama saaro. By habka, tijaabo fudud ayaa kaa caawin doonta in la go'aamiyo sida tayada sare leh ee alaabtani. Haddii ay fududahay in la leexiyo usha, way fiicantahay in la diido iibsashada alaabtan oo kale. Ma haboona inaad soo iibsato ulahaas burbursan. Tani waxay soo jeedinaysaa inay ka kooban yihiin istaarij iyo soy badan, oo ay caddahay in aanu kalluun ku filnayn. Ulaha ku jira baakidhku waa in ay muujiyaan isku mid ah qaabka iyo cabbirkooda. Si taxadar leh u fiirso midabka ulaha. Waa in lagu rinjiyeeyaa hal dhinac oo kaliya oo hadh laga bilaabo casaan khafiif ah ilaa casaan-casaan. Xaaladna waa inay ahaadaan casaan ama midab kale.
  • Dabcan, cunnooyinka cunnooyinka 'XNUMX-day', waxaad dareemi kartaa gaajo, maaddaama cuntada la bixiyo ay weli tahay mid aad u yar. Cunitaanka hilibka carsaanyada ama ulo keligiis, si kasta oo aad uga dareemaysid sheygan, way adkaan kartaa. Sidaa darteed, waxaa habboon in loo weecdo habkan miisaanka lagu dhimayo, oo leh hadaf iyo awood bir ah. Waxba kuma dhimeyso inaad haysato boorsada dufanka leh haddii aad doorato inaad cunto hilib carsaanyo nadiif ah.
  • Waxaa xiiso leh, in aan sidaa u sii fogayn ulaha carsaanyo "u dabaaldegeen" sannad-guuradii 40aad. Markii ugu horreysay 1973, shirkad laga leeyahay Japan ayaa soo saartay wax soo saar cusub oo loo yaqaan Kanikama.

Dib-u-sameynta cunnooyinka carsaanyada

Laguguma talin inaad u weecato cunnooyinka cuncunka ah ee soo noqnoqda bisha soo socota dhammaadkooda. Haddii aan ka hadleyno cunno cunno ah oo carsaanyo ah oo laba toddobaad soconaya, haddii aad wanaag dareento oo aad natiijo wax ku ool ah ka gaadho, waad u soo jeesan kartaa ka dib markaad nasato 14 maalmood sidoo kale. La soco caafimaadkaaga oo dhageyso jirkaaga.

Leave a Reply