Contents
Miisaan luminta illaa 4 kg 7 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 680 Kcal.
50-meeyadii, Xiddiga Hollywood Demi Moore wuxuu umuuqdaa mid fantastik ah, isagoo si hagar la'aan ah ugasoo kicinaya xaasidnimada haweenka iyo indho sarcaadka ragga. Caan-bixiyuhu wuxuu ku faani karaa qaabab qurux badan oo wuxuu siin karaa khilaaf xitaa gabdhaha da'da yar. Waa maxay sirta shakhsiga ugu habboon ee Demi Moore?
Shuruudaha Cuntada ee Demi Moore
Demi Moore waxaay u hogaansantaa cunnada ceyriinka ah (cunnada ceyriinka ah) - nidaam cunto oo meesha ka saaraya isticmaalka cuntada la kariyey. Sida caanka ah lafteeda ay u sheegto, 75% cuntadeeda waxay ka kooban tahay cunno ceeriin ah. Demi waxay aaminsan tahay inay tahay nafaqada noocan ah ee ka caawisa inay ahaato mid caato ah oo firfircoon, ilaalinta caafimaadka jirka iyo maskaxda. Asal ahaan, waxay cuntaa miro iyo khudaar daray ah, laakiin isla waqtigaas, hilibku wuxuu ku hadhay cunnadeeda, marka loo eego kannada aasaasiga ah ee cuntada cayriin.
In kasta oo xaqiiqda ah in Demi Moore ay xaddiddo nafaqada oo ay la socoto tayada iyo kaloriinta cuntada, waxay aad u jeceshahay macmacaanka mana rabto inay gebi ahaanba ka tanaasusho dawaynta u keenta raaxadeeda. Laakiin Moore iskuma koolkooliyo iibsashada kalooriga ee sarreeya, laakiin wuxuu cunaa macmacaan dabiici ah oo caafimaad qaba (tusaale ahaan, cherry barafaysan ama casiir kale, xabbad tufaax ah subagga lawska).
Waxaad u baahan tahay inaad wax ku cunto 5 jeer maalintii qaybo yaryar. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dareento inaad buuxdo oo aad iska ilaaliso cunnada badan (badanaa sababo hakad badan oo u dhexeeya cuntada).
Aynu haddaba si faahfaahsan u qeexno waxaad cuni karto markii aad cunto cayriin tahay.
- Miro. Haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, waxaad xoogga saartaa hadiyado aan-istaarik ahayn oo dabiici ah (tufaax, miraha liinta, iwm). Xaddid isticmaalka mooskaaga.
- Berry.
- Khudaarta iyo khudaarta xididka ee kala duwan. Noocyada kala duwan ee kaabajka, qajaarka, karootada, xididdo ayaa si gaar ah loogu xagliyaa.
- Cagaarka (cusub, qalalan, barafoobay): dhir, dill, celery, cilantro iyo saaxiibadood.
- lowska: iniinyaha, iniinta, lowska geedaha, canshuuraha.
- Dhagxaanta: kernels abrikot, qumbaha.
- Badarka kala duwan, digiraha, iniinyaha (waxaa fiican in la isticmaalo iyaga oo kabaxay).
- Seweedka: nori, kelp, wakame.
– Malabka, manka shinnida iyo waxyaabaha kale ee lagu dhaqo shinnida.
- Saliidaha qudaarta (la doorbido qabow): flaxseed, olive, sisinta, hemp iyo kuwa kale.
- Mushrooms (ceeriin iyo qalalan).
- Basbaaska dabiiciga ah ee laga sameeyo dhirta, khudradda, geedaha (malaha wasakhda kiimikada iyo waxyaabaha lagu daro).
Sida cabitaanka, culeyska la saarayo cuntada ceyriinka waa inay ahaataa, sida dadka oo dhan, biyo nadiif ah oo aan lahayn gaas. Waxaad sidoo kale cabi kartaa miro, khudrad, casiirka berry. Waxaana ugu wanaagsan in la isticmaalo cabbitaannada imika la tuujiyey (oo aan ahayn dukaanka la iibsaday). Waxaad sidoo kale diyaarin kartaa biyaha miraha. Tusaale ahaan, dareeraha liinta waa mid aad waxtar u leh (gaar ahaan dheef-shiid kiimikaad), dhadhan fiican leh oo nasteexo leh. Kuwa miisaanka iska dhimaya, cabitaanku wuu fiicnaan doonaa ka dib markii lagu daro qaybo ka mid ah xididdada sinjibiisha. Waxaad ku dari kartaa xoogaa malab dabiici ah.
Tusaalaha cuntada ee Demi Moore muddo toddobaad ah
Monday
Quraac: dhawr tanjeerin; xabbad kibis ah oo hadhuudh ah; koob maraq rosehip ah.
Cunto fudud: sacab muggiis oo manjo ah.
Qado: salad qamadi magooshay, kaabash cad, qajaarka, basasha.
Cunto fudud galabtii: 30-40 g oo iniinyaha ah.
Casho: Boorash bocorka ah oo la dhexdhigay qadar yar oo ah lowska.
Tuesday
Quraac: miro yar iyo currant isku dar ah; Shaaha geedaha.
Cunto fudud: 5-6 kumbiyuutarada. da '
Qado: salad yaanyo-kaabash leh basasha.
Cunto fudud galabtii: galaas smoothies ah oo laga sameeyay khudaarta iyo geedo kala duwan.
Casho: misir iyo saladh soo baxay.
Wednesday
Quraac: sacab muggeed oo ah raspberries; shaah.
Cunto fudud: tufaax ceedhin ama duban iyo sabiib.
Qadada: salad yaanyada, qajaarka, kaabash cad; jeex ah rootiga hadhuudhka ah oo dhan.
Cunto fudud galabtii: galaas casiir ah oo imika la tuujiyey oo ka soo baxa miro kasta.
Casho: boorash digir ah; dhowr iniin ah.
Thursday
Quraac: galaas is biirsaday, oo ay ku jiraan kiwi, moos, strawberries.
Cunto fudud: muggeed oo ah iniino bocor ah.
Qado: maraq aan shiilin yaanyada, basbaaska macaan, geedo, toon; jeex rooti basal ah.
Cunto fudud galabtii: dhowr xabbo oo timir ah.
Casho: 50-70 g oo jiis ah; Shaaha geedaha.
Friday
Quraac: oatmeal lagu qooyay biyo karkaraya qaybo cambe ah; martida strawberry; shaah.
Cunto fudud: nuts kasta.
Qado: salad ah digirta cagaaran, kaabajka, basbaaska dawan; misir magooshay
Cunto fudud galabtii: dhowr tufaax ah oo la dubay.
Casho: 2 yaryar oo khudradda yaryar ah; koob shaah geedo ah.
Saturday
Quraac: tufaax daaqay oo leh malab iyo sabiib.
Cunto fudud: 3-4 iniin.
Qado: cutlet karooto iyo cantoobo digir ah oo magooshay.
Cunto fudud galabtii: saladh qajaarka, kaabajka cusub iyo cagaarka kala duwan.
Casho: muus leh tufaax, sabiib iyo inyar oo malab ah.
Sunday
Quraac: oranji iyo salad kiwi; koob shaah ah.
Cunto fudud: 50 g oo iniin ah ama lows kale.
Qado: saladh yaanyo, qajaarka, basbaaska dawan; dhowr qaado oo buckwheat cagaaran ah.
Cunto fudud galabtii: 50 g oo ah miro kasta oo la qalajiyey.
Casho: jeex rooti ah hadhuudh dhan iyo is biirsaday oo yaanyo, basil, dhir, avokado.
Kahortaga cuntada Demi Moore
- Cunnadan ayaa ka hor imaaneysa carruurta iyo dhalinyarada. Hase yeeshe, in kasta oo faa'iidooyinka aan shaki ku jirin ee cunista cunnada ceyriin, haddii aad ku nooshahay xeerarkeeda, jirka koraya waxaa laga yaabaa inuusan haysan walxo ku filan iyo qaybo muhiim u ah shaqada caadiga ah.
- Sidoo kale, waa inaadan ku fadhiisan habka Moore inta lagu jiro muddooyinka uurka, nuujinta, iyadoo ay uga sii darayaan cudurada raaga.
- Waxaa si fiican lagugula talinayaa inaad marka hore la tashato dhakhtar, gaar ahaan haddii aad u wareegeyso cunto cayriin muddo dheer.
Fadliga cuntada Demi Moore
- Faa'iidooyinka cuntada ee Demi Moore, iyo runtii cunnooyinka cayriin guud ahaan, waxaa ka mid ah arrimaha soo socda. Markaad raacdo xeerarka nafaqadaas oo kale, miisaanka xad-dhaafka ahi si dhakhso leh ayuu u baxayaa. Sida laga soo xigtay dib u eegista, dad badan ayaa ku guuleystey inay lumiyaan qadar aad u badan oo kiilogaraam ah.
- Cuntadani waxay ku habboon tahay labadaba kuwa u baahan in miisaankoodu yaraado iyo dadka u baahan qaabeynta jirka oo muhiim ah. Haddii miisaanka jidhku weyn yahay, bil gudaheed oo ah cuntada noocan oo kale ah, waxaad waayi kartaa 15-20 kiiloogaraam oo culeys saa'id ah.
- Cunista ceeriin waxay kaa caawineysaa inaad ku raaxaysato cuntooyinka aad cuntid. Cunista miraha cusub, berry, khudaarta, lowska, waxaad moodaa inaad dib u ogaatay dhadhanka cuntadan. Haddii intaas ka dib aad isku daydo, tusaale ahaan, baradhada shiilan, cuntooyinka ku habboon ama macmacaanka, waxay kuugu muuqan doonaan baruur xad -dhaaf ah. Cunista qaydhiin waxay abuurtaa caadooyin cunto oo caafimaad leh.
- Sidoo kale way fiicantahay inaadan u baahnayn inaad tiriso kalooriyada ama aad si adag ula socoto qadarka kaarboohaydraytyada, dufanka iyo borotiinnada ku jira cuntada, miisaam qaybo oo aad ku mashquusho cajalad cas oo kale oo culus.
- Liis si fiican loo qaabeeyey ayaa kaa caawin doona inaad jidhka ka dheregto xaddiga ugu badan ee nafaqooyinka iyo qaybaha. Sida laga soo xigtay tirakoobyada sayniska, celceliska deggenayaasha meelihii ka dib Soofiyeeti ma helo qiyaastii 40% fiber maalin kasta si caadi ah maalin kasta, la'aanteedna ma jiri doonto shaqo caadi ah xubnaha mareenka caloosha, kelyaha iyo beerka.
- Looma baahna in waqti badan lagu bixiyo diyaarinta cuntada, maxaa yeelay badanaa waxaa lagu cunaa cayriin.
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada Demi Moore
- Haddii aad caadaysatay in aad cuntid wax-soo-saarka xoolaha oo aadan ka tagin cuntada degdega ah iyo daawooyinka kale ee dufanka leh iyo kuwa sonkorta leh, u beddelashada cuntada cayriin waxay kugu noqon kartaa dhibaato. Khubarada nafaqada waxay ku talinayaan inay tan si tartiib tartiib ah u sameeyaan. Uma baahnid inaad geliso dhammaan isbeddellada hal mar. Marka ugu horeysa, halkii aad ka heli lahayd koob kafeega caadiga ah ee quraacda, waxaad cabbi kartaa galaas ah cocktail cagaaran, ku dar salad khudradeed qadada, halkii aad dubi lahayd, cun qaar ka mid ah miro ama cantoobo berry ah macmacaan. Isla markiiba iska dhaaf cuntooyinka dufanka badan, shiilan iyo kalooriyada sare, wax yar ka dib - laga bilaabo rootiga iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, dhowr maalmood ka dib - borotiinada xayawaanka (digaagga, kalluunka, hilibka, iwm.). Xusuusnow in Moore lafteedu ay cunaan hilibka mar mar. Haddii aad tan samayso, adigu go'aanso.
- Dadka qaarkiis waxay rumaysan yihiin in cunnada cayriin ay daawo u tahay cudurro badan iyo xitaa gabow. Laakiin waxaa xusid mudan in markii ugu horreysay ee aad raacdo xeerarka habkan nafaqada ah, aad u muuqan karto xitaa inaad ka weyn tahay da'daada. Jidhku wuxuu u baahan yahay inuu la qabsado qaab nololeedka cusub si uu si wanaagsan kaaga jawaabo.
- Intaa waxaa dheer, miisaanka xad-dhaafka ah ayaa badanaa lumaya murqaha. Malaha, waxaad isla markiiba la kulmi doontaa daal badan; tamarta ayaa ka yaraan doonta sidii hore. Isu diyaari tan.
- Dhibaatada kale ee cunnada ceeriin badanaa ay la kulmaan waa la'aanta fitamiin B12. Marka la eego, waxaa fiican inaad ku qaadato kaniiniyada. Si loo ogaado maqnaanshihiisa waqtiga, waxaa habboon in lala socdo caafimaadkaaga (gaar ahaan, ku deeqa dhiig si loo baaro).
Dib u adeegsiga cuntada Demi Moore
Kuwa raacsan cuntada cayriin waxay kugula talinayaan inay ku ekaadaan mabaadi'deeda nolosha. Laakiin, markale, wax waliba waa shaqsi. La soco caafimaadkaaga, ladnaantaada iyo culeyskaaga oo go'aanso naftaada inta aad ku nooshahay sida ku xusan xeerarka cunnada ceeriin.