Cunnada Niyad-jabka ah

Cudurkan waxaa la yaqaanay ilaa waqtiyadii hore, in kasta oo si dhab ah loo darsay kaliya qarnigii XNUMX, markii ereyga "niyad-jabka»Si loo muujiyo. Intaas ka hor, niyad-jabka iyo niyad-jabka bukaanka, oo socon kara toddobaadyo, ama xitaa bilo, ayaa loo yeeray murugo.

Intaa waxaa sii dheer, isla magacaas waxaa adeegsaday dhakhaatiirtii hore, oo ay ku jiraan Hippocrates. Jid ahaan, wuxuu yiri "Jawabku waa cudur gooni ah, oo ay lasocoto astaamo jireed iyo maskaxeed qaarkood."

Niyad jabku ma cudur cuddoon baa mise waa xaalad maskaxeed oo khatar ah?

Sanadkii 2013 joornaalka “Jaamicadda Maskaxda“Maqaal ayaa u muuqday in, sida lagu sheegay cilmi-baaris ay sameeyeen saynisyahano Mareykan ah, niyad-jabka wuxuu saameeyaa 30.6% ragga iyo 33.3% haweenka. Dabcan, kala duwanaanshuhu ma weyna, laakiin waxay caddaynaysaa xaqiiqda ah in haweenku u nugul yihiin. Intaa waxaa dheer, dalal kala duwan, tirakoobka dhacdooyinka ayaa ka duwan.

Tusaale ahaan, sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Caafimaadka iyo Caafimaadka Wanaagsan (NICE), gudaha Boqortooyada Midowday (UK), 17 ka mid ah 1000kii nin iyo 25 ka mid ah 1000kii dumarba waa ay saameeyeen. Si kastaba ha noqotee, haddii aan sidoo kale tirino dadka la kulma dareenka niyad-jabka, tiradooda labada jinsiba waxay kor u qaadi doontaa 98 qof 1000kiiba.

Daraasado lagu sameeyay Australiya ayaa muujiyay in kaliya 1 ka mid ah 5 qof ee niyadjabsan ay u yimaadaan takhasus gaar ah caawinaad, halka inta soo hartay aysan ka warqabin in "xanuun joogto ah, hurdo la'aan iyo daal" ay yihiin calaamadaha lagu garto cudurada maskaxda ee daran.

By habka, xitaa dadka kala duwan, niyadjabku wuxuu isu muujiyaa siyaabo kala duwan. Ragga iyo haweenka, dadka da'da ah iyo dhalinyarada waxay la kulmi karaan calaamado kala duwan, kuwaas oo ay weheliyaan dareemo niyad jab, nafsadooda oo aan ku qanacsanayn iyo daal weligiis ah. Laakiin waxa ugu xun ma aha xitaa gobolka uu bukaanku ku nool yahay. Kuwani waa cawaaqib xumo aad u xun oo saamayn ku yeelan karta jirka oo dhan guud ahaanna sababi kara isbeddello aan laga soo noqon karin.

Daaweynta murugada

Ku dhowaad qof walba wuu ogyahay in maanta niyad-jabka badanaa lagu daaweeyo antidepressants. Si kastaba ha noqotee, daaweynta daroogada noocan oo kale ah had iyo jeer laguma talin karo. Tan waxaa lagu caddeeyay xaqiiqda ah in waqtiyadii hore cudurkan si guul leh loogu daweyn jiray daaweynta muusikada iyo kakan adag oo waxtar leh.

Maanta, marka la daaweynayo niyad-jabka, dhakhaatiirtu waxay ugu horreyn kugula taliyaan:

1. 1 beddel tareenka fikirka oo baro inaad jeclaato adduunka kugu xeeran iyo naftaada dhexdeeda;
2. 2 waqti badan la qaad qoyskaaga iyo asxaabtaada;
3. 3 wax badan la xiriiraan, gaar ahaan maadaama tiro aad u tiro badan oo bogag iyo fagaarayaal loogu talo galay dadka isku fikirka ah ay ka soo muuqdeen shabakadda, kuwaas oo si wadajir ah u barta inay ku noolaadaan niyad jab la'aan;
4. 4 socod badan;
5. 5 jimicsi;
6. 6 ka takhalus dhaqamada xunxun;
7. 7 ugu dambeyntii dib u qeex cuntadaada.

Cunista Dagaalka Saxda ah ee La Dagaalanka Murugada

Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa muujiyay in dadka degan wadamada Scandinavianka iyo Aasiya ay u nugul yahiin niyadjabka dadka degan wadamada kale. Ujeeddada oo dhami waa waxa ay cunayaan. Dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan, in kasta oo ay jirto maqnaanshaha cuntada loogu talagalay murugada, sida oo kale, waa inaanan ilaawin inay jiraan cuntooyin cayiman oo aan kaa caawin karin oo keliya in laga adkaado, laakiin sidoo kale saameyn ku yeelan kara muddada dheer ee daaweynta.

Iyagoo tusaale u soo qaadanaya dhammaan dadka isku mid ah ee gobollada kor ku xusan, dhakhaatiirtu waxay taxaan kooxaha cuntada ee ay tahay inay ku jiraan cuntada bukaanka iyo cuntada dadka caafimaadka qaba si looga hortago inuu ku dhaco cudurkaan.

• Karbo… Waxay yihiin dhiirrigeliyeyaasha niyadda ee dhiirrigeliya soo-saarka serotonin-ka sidaasna si weyn u hagaajiya samaqabkayaga. Waxa kaliya ayaa ah in dhammaantood aysan si siman waxtar u lahayn. Sidaa darteed, waxaa wanaagsan in lagu beddelo donut macaan oo leh miraha, khudaarta iyo badarka, taas oo aan ka faa'iideysan doonin oo keliya, laakiin sidoo kale nadiifin doonta jirka sababta oo ah waxa ku jira fiber -ka cuntada ee ku jira.
• Cunnooyinka borotiinka ku badan… Tusaale ahaan, digaag ama hilib turki. Waxay ka kooban tahay tyrosine, taas oo kordhisa heerka dopamine ee jirka. Natiijo ahaan, dareenka walaaca ee qofka ayaa meesha ka baxa oo xoogga saara, iyo sidoo kale korodhka heerka tamarta muhiimka ah. Marka lagu daro hilibka laftiisa, waxaad cuni kartaa kalluunka, soy iyo caanaha, digirta.
• Cuntooyinka Vitamin B… Waxay yareeyaan halista ah inuu ku dhaco cudurkan. Waxaa intaa dheer, waxaa ugu wanaagsan in la siiyo mudnaanta fiitamiinnada B2 iyo B6, oo lagu kabo folic acid. Kuwaas waxaa ka mid ah miraha, khudaarta, miraha oo dhan, lowska, iyo digirta.
• acids Aaminogaar ahaan tryptophan. Waxa ay kicisaa wax soo saarka serotonin-ka oo ka nafisa niyad-jabka weligood. Si aad kaydadka jidhka ugu buuxiso tryptophan, waa in aad cuntadaada gelisaa hilib badan, gaar ahaan digaag, kalluun, ukun, soy, shukulaato, digir iyo boorash.

Cunnooyinka 7-da ah ee ugu wanaagsan ee kaa caawin kara garaaca murugada

Turmeric. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in xawaashkani uusan kaliya la dagaallami karin niyad -jabka, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajin karaa saameynta dawooyinka lidka diiqadda.

Shaah cagaaran. Ma aha oo kaliya saameyn waxtar leh shaqada wadnaha iyo maskaxda, laakiin sidoo kale waxay dejisaa oo sidoo kale wanaajisaa niyadda. Sababtoo ah waxaa ku jira L-theanine, oo ah asiidh amino oo maskaxda gala oo saamayn togan ku leh shaqada maskaxda. Waxaa intaa dheer, si dhakhso ah ayaa loo nuugaa waxayna u dhaqantaa isla markiiba.

Kalluunka. Waxay ka kooban tahay omega-3 asiidh dufan ah, oo muhiim u ah dhaqdhaqaaqa maskaxda caadiga ah.

Looska iyo iniinyaha. Waxay ka kooban yihiin alfa-linolenic acid, ama nooc ka mid ah omega-3 acid, oo hagaajiya shaqada maskaxda, waxay kaa caawineysaa inaad degto oo ay ka hortagto walwalka, iyo sidoo kale magnesium, oo gacan ka geysta soo saarista serotonin.

Mooska. Waxay ka kooban yahiin melatonin, ama hormoon caawiya nidaaminta hurdada. Si kastaba ha noqotee, hurdo la’aanta waa astaamaha guud ee niyad-jabka.

Isbinaajka ama caleenta badda, in kasta oo nooc kasta oo kale samayn doono. Kuwani waa antioxidants dabiici ah.

Kookaha. Kaliya maahan inay hagaajiso niyadda, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaa soosaarka nafaqooyinka si ay caadi ugu noqoto dhaqdhaqaaqa maskaxda. Sidoo kale, in kasta oo qaddar yar oo kafeyn ah (100 ml oo kookaha ka samaysan budo dabiici ah oo digir ah ay tahay 5-10 mg kafeyn, oo lix jeer ka yar shaaha iyo 12-15 jeer ka yar qaxwada), kookaha waxaa ku jira walxo gaar ah oo kordhiya niyadda iyo in la yareeyo dareenka welwelka, sida ay tijaabiyeen saynisyahannada Australia.

Gabagabadii, waxaan jeclaan lahaa in aan ogaado in aan loo eegin dariiqa wax looga qabanayo murugada ee aad doorato, waxa ugu muhiimsan waa in la aamino guushiisa. Si kastaba ha noqotee, niyadjabku maahan xukun, laakiin si fudud waa mid ka mid ah qaybaha muhiimka u ah nolosha casriga ah!

By habka, markii ugu horeysay ee aan la kulano at dhalashada, ka tago hooyadeed adduunka yar oo raaxo leh, oo xitaa ma xusuusan ku saabsan. Marka miyay mudan tahay in laga murugoodo waxa aad qaban karto? Si dhib leh.

Hal nolol ayaa jirta! Marka aan ku raaxeysto!

Waxaan ka soo uruurinay qodobbada ugu muhiimsan ee ku saabsan nafaqada saxda ah ee niyad-jabka waana ku faraxsanahay haddii aad sawir la wadaagto shabakad bulsheed ama baloog, oo leh xiriiriye boggan: