Cuntada maqaarka quruxda badan
 

yicibta

Waxa ku badan fiitamiin E, kaas oo ah antioxidant-ka oo ka ilaaliya unugyada maqaarka waxyeelada xagjirnimada xorta ah.

Almonds waa doorasho weyn oo loogu talagalay cunto fudud galabnimo; waxaa lagu dari karaa muesli iyo saladh.

Karootada

 

Waxa ku jira carotene oo maqaarka siiya midab dahab ah oo wacan. Beddelka caafimaadka leh ee caado-dubeyn cadceedda oo aan caafimaad qabin si looga takhaluso xanaaqa xafiiska. By habka, waa isbeddel moodada maalmahan.

Si loo nuugo carotene, raac khudradda leh dhibic saliidda cuntada ah ama qayb ka mid ah kalluunka dufanka leh. Fiiro gaar ah - dareenka xad-dhaafka ah ee dabacasaha ayaa siin doona maqaarka iyo cadaanka indhaha cagaarshow huruud ah.

salmon

Waxay ka kooban tahay omega-3 acids, fitamiin D iyo selenium, si wax ku ool ah u yareeya casaanka, bararka iyo xanaaqa maqaarka; waxay yaraynaysaa darnaanta laalaabyada.

ukun

Marka laga eego dhinaca caafimaadka maqaarka, waxaan ugu horreyntii xiiseyneynaa biotin-ka fitamiinada ay ku jiraan. Haddii uu jidhku soo saaro tiro aan ku filnayn (wax caadi ah oo leh dysbiosis mindhicirka, tusaale ahaan), ka dibna isku-darka carotene borotiinka, kaas oo biotin ku lug leh, waa la carqaladeeyaa. Natiijo ahaan, maqaarku wuxuu noqdaa mid qallafsan, caajis ah, oo ay weheliso timuhu waxay bilaabaan inay dillaacaan oo dataan, ciddiyuhu way jabaan.

Biyaha

Qoyaan, qoyaan iyo qoyaan mar kale waa amarka ugu weyn ee quruxda.

Doorashada ugu fiican waa biyo nadiif ah oo nadiif ah.

Spinach

Waxaa ku badan fitamiin C, kaas oo lagama maarmaan u ah soo saarista kolajka. Collagen waa nooc ka mid ah maqaarka maqaarka. Haddii aysan ku filneyn, maqaarku wuxuu bilaabaa inuu hoos u dhaco, qaababka wejigu waxay lumiyaan caddayntooda - guud ahaan, hello, da 'weyn.

Leave a Reply