Dhibaatooyinka kala-goysyada xanuunka badanaa waxay leeyihiin asal xasaasiyad. Qaar ka mid ah nafaqooyinka ayaa si xun u saameyn kara xaaladda kala-goysyada, taas oo gacan ka geysaneysa sameynta cudurrada rheumatoid. Sidaa darteed, daaweynta cudurkan noocaan ah, cunto si habboon loo diyaariyey waa in la isticmaalo marka lagu daro daaweynta dawooyinka.
Cunto khudradeed
Waxaa ka mid ah cuntooyinka lagu taliyey ee ka caawinaya la dagaallanka cudurrada wadajirka ah, waxaa jira cunto khudradeed oo qani ku ah khudaarta iyo miraha. Waxaa ka mid ah: brokoli, qajaarka, basasha, dhir, celery, xididdo, sprouts, kaabajka, karootada, strawberries, miraha liinta, blueberries, rosehips. Waxay yihiin il qani ah oo laga helo fitamiin C, kaas oo lagama maarmaan u ah soo saarista kolajka. Dhanka kale, waxay dhistaa carjawda, wanaajisaa xaaladda unugyada isku xiran waxayna mas'uul ka tahay xaaladda seedaha iyo kala-goysyada. Intaa waxaa dheer, miraha iyo khudaarta ayaa siinaya jirka antioxidant-ka ka hortagga caabuqa.
Dhoofa
Cunto khudradeed waa in lagu hodmaa kalluunka badda dufanka leh: halibut, mackerel, tuna, herring, flounder, sardines. Asiidhada dufanka leh ee Omega-3 ee kalluunka ku jira waxay wanaajisaa dhaqdhaqaaqa wadajirka ah waxayna ka qayb qaataan soo saarista hoormoonka nudaha oo dajiya bararka. Kalluunku waxa kale oo uu bixiyaa fiitamiin D kaas oo fududeeya nuugista kaalshiyamka oo leh waxyaabo liddi ku ah bararka.
Kalluunka
Xawaashyada sida turmeric, sinjibiil, xabo iyo star anise waxay leeyihiin saameyn xoog leh oo ka hortag ah. Waxay kaa caawinayaan la dagaallanka xanuunka iyo qallafsanaanta xubnaha.
Subagga
Dufanku waxay door aad u muhiim ah ka ciyaaraan la dagaallanka kala-goysyada jirran. Dufanka asalka ah ee xayawaanka, kaas oo xakameynaya nuugista omega-3 fatty acids, waa in laga fogaadaa. Lagu taliyay waxaa ka mid ah linseed iyo saliid kufsi. Walnuts, sisinta iyo yicibtu waa qiimo leh sababtoo ah waxa ku jira omega-3 fatty acids oo badan. Saliidda gabbaldayaha, saliidda saytuunka iyo saliidda abuurka canabka waa in laga saaraa cuntada. Waxay ka kooban yihiin omega-6 fatty acids, kuwaas oo si xun u saameeya xaaladda kala-goysyada.
caanaha
Caanaha waa isha dabiiciga ah ee borotiinka, oo ah xayndaabka dhismaha ee carjawda. Xitaa way ka qiimo badan tahay borotiinka hilibka ama asalka badarka. Maalin kasta waa inaad cuntaa 3-4 qaado oo jiis cariish ah oo aad cabto koob dheeraad ah oo caano ah, caano fadhi ama kefir.
badarka iyo digirta
Rootiga roodhida ah iyo kuwa ka buuxan, baastada la dubay, bariiska paddy, bran iyo digirta ayaa ah il qani ah oo fiber ah, kaas oo kuu ogolaanaya inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah ee culeyska ku ah xubnaha. Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban yihiin fiitamiino B ah oo yareeya calaamadaha walaaca. Cadaadisku, isna, wuxuu keeni karaa isbeddello xun oo ku dhaca dareeraha synovial.
Cunto ka kooban dadka la halgamaya xanuunka kala goysyada waa inay hodan ku ahaadaan maaddooyinka kor ku taxan. Isla mar ahaantaana, waxaa muhiim ah in la xaddido alaabooyinka ka sii dari kara caabuqa: ukunta, hilibka, alaabta la shiilay, caanaha, cusbada, kafeega, khamriga iyo khudaarta qaarkood (baradhada, yaanyada, basbaaska, eggplant). Ka mid ah alaabooyinka aan loo baahnayn, waxaa sidoo kale jira kuwa ay ku jiraan xaddi badan oo ilaalin ah (budada maraq, waxa loogu yeero maraq Shiinees ah, jajabyo bac ah, suxuunta cuntada degdega ah).