Dadka da'da ah miyay qabaan baahiyo nafaqo oo gaar ah?

Wax aad u yar ayaa laga og yahay sida habka gabowga uu u saameeyo awoodda jidhku u leeyahay dheefshiidka, nuugista, iyo ilaalinta nafaqooyinka sida borotiinnada, fiitamiinnada, iyo macdanta. Haddaba, wax yar ayaa laga og yahay sida baahiyaha nafaqeynta ee dadka da'da ah uga duwan yihiin kuwa da'da yar.

Hal dhibic oo aan guud ahaan shaki ku jirin ayaa ah in dadka da'da ah, inta badan, ay u baahan yihiin kalooriyo ka yar kuwa da'da yar. Tani waxay sabab u noqon kartaa, gaar ahaan, hoos u dhaca dabiiciga ah ee heerka dheef-shiid kiimikaadka ee dadka da'da ah. Waxa kale oo sababi kara dhaqdhaqaaqa jidhka oo yaraada. Haddii tirada guud ee cuntada la cuno ay yaraato, markaa qaadashada borotiinka, karbohaydraytyada, dufanka, fiitamiinada, macdanta ayaa sidoo kale hoos u dhacda. Haddii kalooriyeyaasha soo galaya ay aad u hooseeyaan, markaa nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ayaa sidoo kale laga yaabaa inay maqan yihiin.

Qodobo kale oo badan ayaa saameyn kara baahiyaha nafaqeynta ee dadka da'da ah iyo sida ugu wanaagsan ee ay u dabooli karaan baahiyahaas, oo ay ku jiraan sida dadka da'da ah ay u heli karaan cuntada ay u baahan yihiin. Tusaale ahaan, qaar ka mid ah isbeddellada ku yimaadda da'da waxay keeni karaan dulqaad la'aanta cuntooyinka qaarkood, iyo isbeddellada kale ee da'da la xiriira waxay saameyn karaan awoodda dadka da'da ah inay tagaan dukaanka ama diyaarinta cuntada. 

Marka ay dadku da'da yihiin, dhibaatooyinka sida dhiig-karka ama sonkorowga ayaa aad ugu dhow inay yeeshaan, tani waxay u baahan tahay isbeddelo xagga cuntada ah. Dhibaatooyinka dheefshiidka ayaa sii badanaya, dadka qaar waxaa laga yaabaa inay dhib kala kulmaan cunista iyo liqidda.

Guud ahaan, talooyinka caadiga ah ee cuntada ee dadka waaweyn waxay khuseeyaan dadka da'da ah sidoo kale. Waxay ku cad yihiin shaxdan soo socota:

1. Xaddid:

  • macmacaanka
  • kafeega dabiiciga ah iyo shaaha
  • cuntooyinka dufanka leh
  • khamriga
  • subagga, margarine
  • cusbo

2. Cun badan:

  • midhaha
  • badarka dhan iyo rootiga badarka
  • khudaar

3. Cab cabitaanno badan, gaar ahaan biyaha.

Yaa la gudboon inay daryeelaan cuntadooda?

Yar iyo weyn, qof kastaa wuxuu xiiseeyaa cunto dhadhan fiican leh oo nafaqo leh. Bilawga, maadaama qaadashada cuntadu ay u janjeerto inay hoos u dhacdo da'da, dadka da'da ah waa inay hubiyaan in waxa ay cunayaan ay yihiin nafaqo iyo caafimaad. Way fiican tahay inaad ka tagto meel yar oo cuntadaada ah macmacaan iyo cuntooyinka kale ee "calorie-madhan" ee warshadaha, keega, iyo buskudka, oo ku dadaal inaad xaddiddo qaadashadaada cabitaannada fudud, nacnaca, iyo khamriga.

Barnaamijka jimicsiga dhexdhexaadka ah, sida socodka, ayaa sidoo kale ku caawin kara. Dadka jir ahaan firfircoon waxay aad ugu sahlan yihiin inay xakameeyaan miisaankooda, xitaa haddii ay qaataan kalooriyo badan, marka loo eego kuwa fadhiya. Qaadashada kalooriyada sare, waxay u badan tahay in qofku helo dhammaan nafaqooyinka uu u baahan yahay.

Habka ugu fudud ee lagu qiimayn karo cuntadaada waa inaad xafido xusuus qor wax kasta oo aad cunayso muddo dhawr maalmood ilaa laba toddobaad ah. Qor tafaasiil ku saabsan sida cuntada loo diyaariyey, hana ilaawin inaad qoraal ka samayso cabbirka qaybta. Ka dib barbar dhig natiijooyinka mabaadi'da guud ee cilmi ahaan ku salaysan. Qor talooyinka hagaajinta qaybta cuntadaada ee u baahan feejignaan.

Miyaan qaataa kaabis?

Marka laga reebo naadir, fiitamiinada iyo macdanta macdanta ayaa dhif ah lagama maarmaan u ah dadka cuna cuntooyin kala duwan. Way fiican tahay inaad ka hesho nafaqooyinka aad u baahan tahay cuntooyinka oo dhan, adigoon isticmaalin kaabis, ilaa uu si kale u tilmaamo dhakhtarkaaga cuntada ama dhakhtarkaaga.

Sidee cunto ii caawin kartaa?

Dhibaatooyinka dheefshiidka ayaa ah kuwa ugu badan ee keena raaxo la'aanta waayeelka. Mararka qaarkood dhibaatooyinkani waxay dadka ku keenaan inay ka fogaadaan cuntooyinka iyaga u wanaagsan. Tusaale ahaan, gaasku waxa uu dadka qaar ku dhiirigelinayaa in ay iska ilaaliyaan khudaarta qaarkood, sida kaabashka ama digirta, kuwaas oo ah ilo wanaagsan oo fiitamiinno, macdan iyo fiber. Aynu eegno sida cunto si fiican loo qorsheeyay ay gacan uga geysan karto maaraynta cabashooyinka caadiga ah.

Calool

Calool istaaga waxaa sababi kara qofka oo aan cabbin cabitaan ku filan iyo cunista cuntooyinka faybarku ku yar yahay. Daawooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan antacids-ka laga sameeyo aluminium hydroxide ama calcium carbonate, waxay sidoo kale keeni karaan dhibaatooyin.

Waxaa jira dhowr waxyaalood oo ay dadku samayn karaan si ay uga hortagaan calool-istaagga. Gaar ahaan, qaybo dhexdhexaad ah oo rootiga miraha ah iyo badarka cuntada ku jira, iyo sidoo kale khudaar iyo miro badan, ayaa caawin kara. Cabitaanka miraha la qalajiyey sida maraqa ama berde iyo casiirka maraqa ayaa sidoo kale caawin kara maadaama ay saameyn dabiici ah ku leeyihiin dad badan. Cabitaanka biyo badan ayaa aad muhiim u ah, biyuhuna waa doorashada ugu fiican. 

Dadka badankiisu waa inay cabbaan lix ilaa siddeed koob oo biyo ah ama cabitaanno kale maalin kasta. Cuntooyinka dufanku ku badan yahay sida nacnaca, hilibka, subagga iyo margarine-ka, iyo cuntooyinka shiilan waa in la yareeyaa. Cuntooyinkani aad bay ugu badan yihiin kalooriyooyinka waxayna ka saari karaan cuntooyinka siin kara fiber-ka loo baahan yahay ee cuntada. Ha ilaawin sidoo kale in jimicsiga joogtada ahi uu muhiim u yahay ilaalinta murqaha iyo ka hortagga calool-istaagga.

Gaas iyo laabjeex

Dad badan ayaa la kulma raaxo la'aan caloosha ka dib markay cunaan, xuubka, dibiro ama gubasho. Cabashooyinkan waxaa sababi kara waxyaabo kala duwan, oo ay ku jiraan cuntooyin badan, cunista baruur badan, cabbitaanka khamriga ama cabitaanada kaarboonaysan, iyo daawooyinka qaarkood sida aspirin. U beddelashada cunnooyinka faybarku ku badan yahay waxay sidoo kale keeni kartaa gaas bilawga ah, inkastoo jirku caadi ahaan si dhakhso ah ula qabsado qaadashada fiber-ka ee kordhay.

Si loo yareeyo dhibaatooyinka noocaas ah, waxaad cuni kartaa cuntooyin yar yar, dhowr jeer maalintii. Ka fogaanshaha cuntooyinka dufanka leh, aalkolada iyo cabbitaannada kaarboon ku jira ayaa sidoo kale noqon doona gargaar wanaagsan. Aad bay waxtar u leedahay inaad si tartiib ah wax u cunto, oo aad u calashid cuntada. Haddii aad ku xanuunsato laabjeex, ha u jiifsan dhabarkaaga ka dib markaad wax cuntid. Jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara yaraynta dhibaatooyinka gaaska mindhicirka.

Dhibaatooyin xagga calalinta iyo liqidda

Waxay ku dhici karaan sababo kala duwan. Dadka ay ku adag tahay qayilaadda, cuntadu waxay u baahan tahay in la burburiyo. Waxay u baahan yihiin wakhti dheeraad ah si ay cuntadooda ugu qayilaan si xawli ah oo raaxo leh. Ilkaha aan habboonayn waa in uu hubiyaa dhakhtarka ilkuhu oo ay suurtogal tahay in la beddelo.

Cabitaanka cabitaanno badan ayaa kaa caawin kara fududaynta dhibaatooyinka liqidda. Haddii cunahaaga ama afkaagu engegan yahay, taas oo laga yaabo inay sabab u tahay daawooyinka qaarkood ama isbeddelada da'da la xiriira, lozenges ama nacnac adag ayaa ku caawin kara. Afka ayay qoyaan.

Soo koobid

Cunto khudradeed oo si wanaagsan loo qorsheeyey waxay u fiican tahay dadka da' kasta leh. Isbeddellada da'da waxay u saameeyaan dad kala duwan siyaabo kala duwan, cunto wanaagsan ayaa kaa caawin karta inaad ka gudubto ama yareyso calaamadaha dhibaatooyinka qaarkood ee soo muuqan kara da'da.

 

Leave a Reply