Contents
Cunista iyo dhimista miisaanka: Toddoba cunnooyin fudud oo Casho ah
Casho fudud oo isku dheeli tiran waxay dhiirrigelisaa caafimaad wanaagsan, hurdo deggan iyo wada noolaansho. Xilliga xagaaga, way fududahay in la yareeyo kaloriinta ku jirta saxamada, maxaa yeelay kuleylka ayaa yareeya rabitaanka cuntada. Intaas waxaa sii dheer, waxaan heysanaa khudaar faro badan oo faro badan iyo miro aan quudinno.
Shimbir kaynta ku jirta
Maxaa u fudud in la kariyo casho, si aan habeenkii loo rabin in la weeraro qaboojiyaha? Salad leh naaska digaaga ayaa ah waxa aad u baahan tahay. Karkari oo jarjar 300 g oo ah digaag digaag ah, waxaad kaloo ku karsan kartaa digsi digsi. Iska yaree basbaaska macaan, dabocase iyo yaanyada, jarjar qeyb ka mid ah arugula, gacmahaaga ku jeex salad. Waxaan ku fidinay arugula khudaar iyo digaag saxan. Waxaad ka samayn kartaa labiska salad 3 qaado oo saliid saytuun ah, 1 tsp balsamic iyo 1 tsp Dijon mustard. Ama beddelkeeda, waxaad si sahal ah ugu rushayn kartaa saladhka liin - ma dhaawici doonto dhadhanka gabi ahaanba, iyo kalooriyadu si muuqata bay hoos ugu dhici doonaan.
Broccoli oo ku jira gilt
Broccoli ee casho waa badeecad khafiif ah oo jirka ku soo dallacda walxo qiimo leh oo dammaanad qaata dhereg. U qaybi 500-600 g oo kaabash ah inflorescences, biyo ku dabool laba daqiiqo, qalaji oo ku rid weel dubista. In baaquli, ku garaac 200 ml oo caano ah, ukun digaag ah, 150 g oo farmaajo adag ah, qanjaruufo cusbo iyo basbaas. Si dhadhan fiican leh, waxaad ku dari kartaa basil la jarjaray, oregano, miro ama reexaanta si aad u dhadhamiso. Ku shub labiska caanaha si siman kaabajka oo ku rid foornada preheated ilaa 200 ° C 20 daqiiqo. Waxa ugu fiican oo dhan, broccoli oo leh qolof dahabi ah oo dhadhan fiican leh ayaa lagu kabi doonaa labeen dhanaan qabow leh dill iyo toon.
Kubadaha hilibka wanaagsan
Ma adkaan doonto in loo rogo digaag turkey ah oo jilicsan oo lagu beddelo saxan casho fudud. Waxaan ka gudubnaa Booqday Furimaha Dagaalka hilibka 700-800 g oo ah fillet leh zucchini dhalinyaro ah, 3 xabo oo toon ah iyo ½ farabadan oo ah koryander. Milix iyo basbaas hilibka shiidan ee la dhadhamiyay, waxaan samaynaa isla kubbadaha hilibka. Marka xigta, digsi weyn oo qoto dheer oo qoto dheer, waxaan ka dubnaa hal karootada iyo basasha la jarjaray. Ku dar 80 g oo yaanyo ah, 200 g oo yaanyada la jarjaray oo cusub oo aan lahayn maqaarka, 50 g oo ah labeen dhanaan iyo bur, ½ tsp sonkor ah. Ka dib markaad karsato suugada 5 daqiiqo, dhex geli kubadaha hilibka oo ku dabool daboolka hoostiisa 40 daqiiqo. Kubadaha hilibka ee casiir leh oo ku jira maraq dhalaalaya, oo lagu qurxiyey caleemo dhir, waxay noqon doontaa dhammaad fudud oo raaxo leh maalinta.
Buckwheat oo ay weheliyaan escort
Haddii boorashku u fiican yahay quraacda, markaa buckwheat waxaa loo abuuray cunto karis casho fudud. Gaar ahaan marka ay la socdaan noocyo kala duwan oo khudaar xilliyeed ah. Passeruem digsi oo leh karootada jiiska subagga, xabadaha basasha cas, xaleef basbaaska gambaleelka jaalaha ah iyo 150 g oo digir cagaaran oo cusub. Ka dibna ku faafi 250 g buckwheat la dhaqay, ku shiil khudaarta 5 daqiiqo dab yar oo ku shub 500 ml oo biyo kulul ah. Milix iyo basbaas boorashka si aad u dhadhamiso, ku kari daboolka hoostiisa ilaa dareeraha oo dhan uumi baxo. Haddii aad rabto, waxaad ku dari kartaa khudaar kale - tusaale, eggplant, digirta xargaha ama zucchini. Noloshaan midabka leh ee midabka leh ayaa si guul leh loogu dhammayn doonaa qurxinta cagaarka cusub.
On ballaarinta yaanyada
Miyaad doorbideysaa inaad karsato casho fudud oo badeed ah? Maraq yaanyo macaan leh oo leh shrimp ayaa hubaal xiiso kuu yeelan doonta. Waxaad ku shiishaa saliid saytuun ah 3 xabo oo toon ah oo la jajabiyey with tsp qalalan rosemary iyo basil. Markii toonta la shiilo, waxaan soo bandhigeynaa dabacasaha la daadiyey, xabadaha basasha cad, 6-7 yaanyo cusub oo aan maqaar lahayn. Khudaarta isku kari ilaa 10 daqiiqo, u gudbi digsi, ku shub 2½ litir oo biyo ah kuna kari dab yar 10 daqiiqo oo kale. Digsiga la sii daayay, shiil 300 g oo ah haley diirran. Maraqa la dhammeeyay waa la nadiifiyay, oo lagu qasi jiray haleyga waxaa loo adeegsanaa buskudka la jajabiyey, saytuunka iyo liin gogo 'ah. By habka, qaabka qabow, saxan this noqon doonaa wax badan ka dhadhamin.
Daruuraha Crimson
Nafaqo -yaqaannadu waxay aqoonsadaan in farmaajada aqalku ay tahay xulasho ku habboon kuwa doonaya inay jidhka kaga farxiyaan casho fudud oo caafimaad leh. Waxa ugu weyn ayaa ah in si hal abuur leh loogu dhowaado diyaargarowgiisa. Xoq 500 g oo jiis ah oo dufan-dhexdhexaad ah ku dhex mari shaandho. Ku dar 1 ukun, 100 g bur, 1 tbsp malab, qanjaruufo oo vanilj iyo cajiin cajiinka. Waxaan ku duubnaa tortillas yaryar, waxaan ku ridnaa 1 tsp oo ah raspberries cusub badh kasta, geesaha ku dhaji oo samee cheesecakes. Ku rid xaashida dubista oo tolku hoos u dhaco oo ku rid foornada 180 ° C muddo 20 daqiiqo ah. Cuntada noocan oo kale ah ee macaan ayaa la oggolaan doonaa xitaa dadka yaryar ee aadka u adag ee ay adag tahay in la farxiyo.
Miisaanka Cagaaran Smoothie
Kuwiina oo ka fikiraya waxa casho lagu beddelayo, waxaad u soo bandhigi kartaa wax gaar ah. Geedaha cusub, miraha la jecel yahay iyo berry ee isla nidaamka midabka ayaa kaa caawin doona tan. Iska yaree farabadan oo isbinaajka ah, jarjar 3-4 caleemaha celery oo xaleef ah kuna dar baaquli blender. Ku rid saxarka 1 avokado iyo kiwi, iyo sidoo kale 150 g oo gooseberries ah. Ku shub dhammaan walxaha ku jira 250 ml oo caano yicib ah oo ku dhex rid tiro isku mid ah. Haddii uu aad u qaro weyn yahay, ku dar biyo yar. Qabooji smoothie, ku shub muraayadaha, kuna qurxin raspberries iyo caleemaha reexaanta. Xitaa kuwa ka fog cuntada ma diidi doonaan is biirsaday noocan oo kale ah.
U adeegida suxuunta
Suxuunta tayada sare leh ee quruxda badani waxay door muhiim ah ka ciyaaraan adeegga saxda ah ee habboon ee suxuunta miiskaaga. Intaa waxaa dheer, suxuunta quruxda badan ayaa hubaal ka dhigaya rabitaanka cuntada wanaagsan! Noocyo badan ayaa bixiya dukaanka caanka ah ee khadka tooska ah ee "Guriga ku cun". Habka caadiga ah, cadaanka saxda ah ee suxuunta iyo kala duwanaanshiyaha ayaa ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee suxuunta Cherish. Alaabooyinku waa kuwo waara oo fufud, waxaa loo isticmaali karaa weel dhaqida iyo foornada microwave-ka. Ku kari farxad!
Waa kuwan dhowr fikradood oo ku dari doona faa'iidooyin caafimaad liiska qoyskaaga. Cunnooyinka kale ee xiisaha leh ee casho fudud oo sawirro leh ayaa laga heli karaa websaydhka “Cunto Caafimaad Leh Oo I Soo Dhaweeysa!”. Ha iloobin inaad la wadaagto saxamada saxeexa akhristayaasha kale ee naadiga.