Inta badan vegans ma aha cayil ama miisaan xad dhaaf ah, taas oo soo jiidata dadka qaba cilladaha cunnada. Laakiin tani ma dhacdo sababtoo ah cuntooyinka dhirta ayaa lagu eedeeyay inaanay kuu oggolaan inaad ka roonaato (waxay ku siinaysaa haddii aad cuntid waxyeello, laakiin si kastaba ha ahaatee cuntada vegan), laakiin sababtoo ah vegans waxay si miyir leh ula socdaan arrinta nafaqada waxayna la socdaan waxa soo galaya cuntadooda. jidhka iyo sida ay u saamayso.
Qiyaastii kala badh bukaannada arka teraabiyada cilminafsiga ee qaba anorexia nervosa waxay sheegeen inay raacaan cunto khudradeed. Khudrad-cunista waa shaki nafsiyan ah sababtoo ah dadka qaar ee qaba dhibaatooyinka nafaqeynta waxay u tahay hab lagu qariyo isku dayga lagu dhimo miisaanka ama iska ilaalinta cuntooyinka qaarkood. Mid ka mid ah sahanno badan ayaa muujiyay in qiyaastii 25% dadka u beddela cunnada vegan ama khudradda ay qirtaan inay beddeleen cuntadooda si ay u lumiyaan miisaankooda.
Sannadkii 2012, saynisyahan Burdon-Kone iyo asxaabtiisuba waxay ogaadeen in 61% dadka hadda qaba cilladaha cunto-cunidda ay si sax ah u doorteen cunto-cunno ku-saleysan geedaha sababtoo ah jirradooda. Iyo guud ahaan, kuwa la ildaran cunno-xumada ama u yeelashada u nugul iyaga waxay u badan tahay inay u beddelaan khudradda. Waa in la ogaadaa in uu sidoo kale jiro xiriir aan leexleexad lahayn: dadka qaarkood ee doorta veganism ama khudradda ayaa naftooda halis ugu jira inay yeeshaan dhibaatooyin nafaqo.
Nasiib darro, hal daraasad ilaa maanta ah kama jawaabin su'aasha ah in sababta loo beddelayo cuntada ku saleysan dhirta ay tahay dhibaato la qabatinka cuntada. Si kastaba ha ahaatee, falanqaynta dhakhaatiir badan iyo saynisyahano ayaa muujinaya in qodobka ugu muhiimsan ee xulashada cuntada ay tahay xakamaynta miisaanka. Habka loo xalliyo dhibaatada maaha cunto kale.
Sidee loola tacaalaa khalkhal-la'aanta cuntada?
Dabcan, waa inaad la tashataa takhasusle. Maalmahan, waxaa jira nafaqeeyayaal badan oo dhaqankooda looga dan leeyahay in lagu daweeyo bukaannada qaba cillado cunto. Takhtarka tabobaran waa inuu si dhow ula shaqeeyaa shakhsiga si uu u go'aamiyo waxa ku dhiirigelinaya inay doortaan cunto la siiyay, si ay u baaraan dabciga guud ee bukaanka ee ku wajahan cuntada. Waxa uu dejin doonaa qorshe daawayn oo aan socon doonin hal toddobaad ama xitaa bil, laakiin in ka badan.
Xataa haddii aanay cuntadu dhibaato lafteeda ahayn, la samaynta xidhiidh caafimaad qaba waa lama huraan in dib loo soo celiyo hab-dhaqanka cunto-cunidda. Dhibaatada ugu weyn ee kuwa qaba cilladaha cunto-cunidda waa xakamaynta ugu badan, taas oo u dhexeysa qallafsanaanta cuntada iyo qalalaasaha. Ujeedadu waa in la helo dheelitirnaan.
Iska daa xeerarka cuntada ee adag. Tusaale ahaan, haddii aad iska mamnuucdo dhammaan macmacaanka jira (oo tani waa sida saxda ah sharciga), u beddel si aad u bilawdo mabda' yar oo adag: "Ma cuni doono macmacaanka maalin kasta." I rumayso, miisaan kuma kordhin doontid haddii aad ku raaxaysato jalaatada ama buskudka aad jeceshahay waqti ka waqti.
Ma aha cunto. Inta badan oo aad xaddiddo naftaada, waxay u badan tahay inaad ku mashquulsan tahay oo aad ku mashquuliso cuntada. Markaa intii aad diirada saari lahayd cuntooyinka aanad “ay ahayn” in aad cuntid, isku duub cuntooyinka jidhkaaga soo noolayn doona kana dhigi doona mid xoog badan. Ka fikir cuntada sida shidaalka jidhkaagu u baahan yahay. Jidhkaaga (maskaxdaada kaliya maaha) wuu garanayaa waxa uu u baahan yahay, markaa dhegayso. Cun marka aad runtii gaajoonayso oo joogso markaad dheregto.
Si joogto ah u weydii. Inta lagu jiro xanuunka, waxaa laga yaabaa inaad la qabsatay inaad ka booddo cuntada iyo soonka dheeraadka ah. Si aad uga fogaato mashquulka cuntada, isku day inaad qorsheyso cuntadaada si aad uga hortagto fikradaha aan loo baahnayn ee ku saabsan cuntada.
Baro inaad dhageysato jirkaaga. Haddii aad qabto cunto xumo, markaa waxaad hore u baratay inaad iska indhotirto gaajada jidhkaaga ama calaamadaha dheregyada. Xataa ma aqoonsan kartid iyaga. Hadafku waa in aad ku soo laabato wada hadalka gudaha si aad wax ugu cunto si waafaqsan baahiyahaaga jireed.
Si kastaba ha ahaatee, saldhigga dhibaatada cunno-xumada maaha is-jacayl iyo is-aqbalid. Sidee wax looga qabtaa?
Marka saldhigga kalsoonidaada ay tahay muuqaalka, waxaad iska indhatirtaa tayada kale, kartida, guulaha iyo kartida kaa dhigaya mid qurux badan. Ka fikir asxaabtaada iyo kuwa aad jeceshahay. Miyay kugu jecel yihiin muuqaalkaaga ama qofka aad tahay? Waxay u badan tahay, muuqaalkaagu wuxuu ku yaal liiska ugu hooseeya ee sababaha lagugu jecel yahay, waxaana laga yaabaa inaad dareento mid la mid ah dadka. Haddaba maxay tahay sababta ay ugu muuqato liiskaaga? Markaad aad u fiirsato sida aad u egtahay, kalsoonidaada ayaa hoos u dhacda oo shakigaagu wuu koraa.
Samee liiska tayadaada togan. Ka fikir wax kasta oo aad naftaada ka jeceshahay. Ma taqaan? Abuurid? Xikmad? Daacadnimo? Liis garee dhammaan hibooyinkaaga, hiwaayadahaaga, iyo guulahaaga. Halkan, ku qor sifooyinka xun ee aanad lahayn.
Xooga saar waxa aad ka jeceshahay jidhkaaga. Halkii aad ka raadin lahayd cilladaha muraayadda, qiimee waxaad jeceshahay. Haddii "cilla-xumadaadu" ay ku mashquuliso, is xasuusi in aanu qofna kaamil ahayn. Xataa moodooyinka ayaa sentimitirkooda laga gooyaa Photoshop.
Naftaada si xun ula hadal. Marka aad isku qabsato dhaleeceynta naftaada, jooji oo la dagaallanto fikirka xun. Is weydii, maxaa caddayn u ah fikirkan? Maxaase ka soo horjeeda? Sababtoo ah inaad wax rumaysatay macnaheedu maaha inay run tahay.
Dharka adigaa iska leh, ee maaha muuqaalka. Waa inaad ku faraxsan tahay waxa aad xidhan tahay. Dooro dhar muujinaya shakhsiyadaada oo kaa caawinaya inaad dareento raaxo iyo kalsooni.
Ka fogow miisaanka. Haddii miisaankaagu u baahan yahay in la xakameeyo, u daa dhakhaatiirta. Hadafkaagu hadda waa inaad barato inaad aqbasho naftaada. Waana in aanay ku xidhnayn tirooyinka.
Tuur majaladaha moodada Xitaa iyada oo la og yahay in sawirada ku jira ay yihiin shaqo saafi ah oo Photoshop, waxay weli kicinayaan dareenka hoose. Way fiicantahay in aad ka fogaato iyaga ilaa ay ka joojinayaan in ay wax u dhimaan aqbalaada nafta.
Jidhkaaga ilaali. Halkii aad ula dhaqmi lahayd sida cadow, u eeg isaga wax qiimo leh. Naftaada u daawee duugista, manicures, qubeyska shumaca - wax kasta oo kaa dhigi doona xitaa wax yar oo farxad leh oo ku siin doona farxad.
Firfircoonow. Iyadoo ay muhiim tahay inaadan badin ciyaaraha iyo jimicsiga, joogteynta firfircoonidu waxay u fiican tahay maskaxdaada iyo fayoobidaada jireed. Socodka dheer ee hawada nadiifka ah ayaa kaliya ku anfici doona.
Ekaterina Romanova Ilaha: eatdesorderhope.com, helpguide.org