Cunitaanka walaac maskaxeed oo weyn
 

Waxaa suurtogal ah in kor loo qaado waxtarka, hagaajinta xusuusta iyo feejignaanta, iyo sidoo kale inaad noqoto qof caqli badan oo feejigan, xitaa xilliyada walaaca maskaxda ee weyn, hadday tahay u diyaargarowga gelitaanka iyo imtixaannada kama dambaysta ah, fadhiyada, qalin-jabinta shahaadada, Ph.D. mashaariic waaweyn ama shirar ganacsi oo muhiim ah. Si tan loo sameeyo, waa ku filan inaad ku soo bandhigto cuntadaada kakan oo ah alaabooyin gaar ah oo mas'uul ka ah shaqada maskaxda. Waxa xiiso leh, iyo waxyaabo kale, waxay kaa caawin doonaan hagaajinta hurdada, ka takhalusaan xanaaqa iyo walbahaarka, oo ay si weyn u wanaajiyaan tayada noloshaada.

Fiitamiinnada si loo hagaajiyo waxqabadka maskaxda

Ma aha wax qarsoodi ah in maskaxdu, sida xubnaha kale, ay u baahan tahay nafaqo habboon. Isla mar ahaantaana, cuntada qofka doonaya inuu hagaajiyo dhaqdhaqaaqa maskaxda, waxyaabaha soo socda waa inay ku jiraan:

  • Fiitamiinnada B. Waxay saameyn ku yeeshaan xusuusta waxayna kor u qaadaan soo celinta unugyada maskaxda. Ka soo horjeedda aaminaadda khaldan ee ah in unugyadan aysan dib u soo nooleyn.
  • Fiitamiinnada A, C iyo antioxidants. Waxay ku jiraan isla safka, markay qabtaan hawlo isku mid ah, ka ilaalinta unugyada ficillada xagjirnimada iyo sunta bilaashka ah.
  • Omega-3 asiidh dufan ah. Waxay hagaajiyaan shaqada maskaxda waxayna hoos u dhigaan heerarka kolestaroolka dhiigga.
  • Zinc. Waxay hagaajisaa xasuusta iyo shaqada garashada.

Isla mar ahaantaana, waxaa lagama maarmaan ah in jidhku helo dhammaan fitamiinnada ay weheliso cuntada, oo aanu ku jirin ka kooban daroogada iyo dhismooyin fitamiin ah. Sababo dhawr ah ayaa jira.

Marka hore, qaabkan ayay sifiican u nuugaan.

 

Marka labaad, fiitamiinnada ku jira cuntada gabi ahaanba waa badbaado. Dhanka kale, saameynta daroogada noocaas ah ay ku leeyihiin jirka bini'aadamka weli lama baran.

Saddexaad, ma laha wax ka hor imaan kara. Isla mar ahaantaana, dhakhaatiirtu kuma talinayaan in la qaato xoogaa dhismooyin fiitamiin ah si loo hagaajiyo shaqada maskaxda ee dadka qaba cudurrada wadnaha iyo xasaasiyadda.

21ka alaab ee ugu sarreeya ee cadaadiska maskaxda sare

Doorashada tayada dabiiciga ah iyo tan ugu muhiimsan cuntooyinka cusub waxay muhiim u tahay hagaajinta shaqada maskaxda. Isla mar ahaantaana, waa inaanan ilaawin biyo nadiif ah oo la cabbo. Isku soo wada duuboo, maskaxdeenu waa 85% dareere, taas oo macnaheedu yahay inay baahi weyn u qabto. By habka, haddii ay dhacdo daal leh hawl maskaxeed oo daba dheeraatay, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan in lagu beddelo koobka caadiga ah ee kafeega koob biyo nadiif ah.

Inkasta oo ay jiraan waxyaabo badan oo alaab ah oo saameyn faa'iido leh ku leh maskaxda bini'aadamka, saynisyahannadu waxay aqoonsadaan kuwa ugu aasaasiga ah. Iyaga ka mid ah:

Salmon. Intaa waxaa dheer, mackerel, sardine ama trout ayaa ku habboon. Waa kalluun dufan leh oo jirka siiya asiidh dufan ah oo omega-3 ah. Cilmi-baaris uu hoggaaminayo Velma Stonehouse oo ka tirsan Jaamacadda Nafaqada ee New Zealand ayaa muujisay in “cunista joogtada ah ee kalluunka saliidda leh ay hagaajiso xusuusta muddada-gaaban iyo tan fog waxayna ka hortagtaa halista ah inuu ku dhaco cudurka Alzheimers.”

Yaanyada. Khudaartaas waxaa ku jira maadada loo yaqaan 'antioxidant lycopene'. Waxay ka ilaalisaa unugyada xagjirnimada iyo sunta bilaashka ah, hagaajinta wareegga dhiigga iyo, iyadoo ay la socoto, shaqada maskaxda. Isticmaalka joogtada ah ee yaanyada wuxuu hagaajiyaa xusuusta, feejignaanta, fiirsashada iyo fikirka macquul ah. Waxay kaloo ka hortagtaa halista ah inuu ku dhaco cudurka Alzheimers iyo Parkinson.

Blueberries. Waxaa ku jira antioxidants iyo polyphenols kuwaas oo gacan ka geysanaya hagaajinta xusuusta iyo feejignaanta muddada-gaaban. Intaa waxaa dheer, waxay gacan ka geystaan ​​ka hortagga horumarinta cudurka Alzheimers iyo Parkinson, kuwaas oo, sida laga soo xigtay mid ka mid ah mala -awaalka, ay sababaan sunta. Waxaad ku beddeli kartaa blueberries qoryaha, strawberries, raspberries iyo berry kale.

Khudaarta caleenta cagaaran. Marka hore, kuwani waa dhammaan noocyada kaabash iyo isbinaajka. Kala duwanaanshahooda ayaa ku jira maadada sare ee fiitamiinnada B6, B12 iyo folic acid. Maqnaanshahooda jirka ayaa sabab u ah hilmaanka iyo xitaa horumarinta cudurka Alzheimers. Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban yihiin bir, taas oo yaraynaysa halista naafonimada garashada ee kala duwan.

Badarka. Bariiska buniga ah iyo boorashka ayaa ugu fiican. Waxyaabaha kale, waxay hagaajiyaan wareegga dhiigga. Taasina, iyaduna, waxay saamayn togan ku leedahay shaqaynta maskaxda. Intaa waxaa dheer, kuwani waa karbohaydraytyo adag oo jidhka siiya tamar iyo caawimo si loo hagaajiyo feejignaanta iyo dardargelinta habka fahamka macluumaadka cusub.

Ukun. Isha laga helo asiidhka dufanka omega-3. Daraasado badan ayaa muujiyay inay hagaajinayaan xusuusta, feejignaanta iyo xirfadaha garashada. Xaaladdan oo kale, waa ku filan tahay in la cuno sacab muggeed oo nuts ah maalintii. Waxa kale oo ku jira fitamiin E, oo ka hortagaya horumarinta cudurada maskaxda ku dhaca ee da'da la xiriira.

Avocado. Waxaa ku jira dufanka aan la karinin oo caadi u noqda wareegga dhiigga sidoo kalena ka hortaga halista dhiig -karka.

Ukunta. Waa isha laga helo borotiinka iyo fiitamiin B4. Fiitamiinkani wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa habaynta habdhaqanka shucuurta iyo hurdada. Dheeraad ah, waxay hagaajineysaa xusuusta iyo foojignaanta.

Shaah cagaaran. Cabitaankani wuxuu leeyahay tiro aad u tiro badan oo waxtar leh, oo ay ku jiraan hagaajinta xusuusta.

Yicibta. Sida kalluunka dufanka leh, waxay ka kooban tahay omega-3 asiidh dufan leh, oo si toos ah u saameeya dhaqdhaqaaqa maskaxda. Waxa kale oo ku jira antioxidants iyo fiitamiin E. Isku-dhafan, waxay ka ilaaliyaan unugyada waxyeellooyinka sunta sunta ah waxayna hagaajiyaan wareegga dhiigga, taas oo qofka u oggolaaneysa inuu ahaado mid feejigan, dhegeysanaya oo ugu badnaan la ururinayo muddo dheer.

Abuurka gabbaldayaha. Isha laga helo fitamiin E iyo antioxidant ka hortaga xusuusta oo lunta.

Digir. Waxay hagaajisaa shaqada maskaxda.

Tufaaxa Waxay ka kooban yihiin quercetin, antioxidant ka hortaga horumarinta cudurka Alzheimers. Tufaaxu wuxuu kaloo hagaajiyaa shaqada maskaxda iyo xusuusta wuxuuna ka hortagaa halista kansarka.

Canab. Dhammaan canabka waxaa ku jira quercetin iyo anthocyanin, walxo hagaajiya xusuusta.

Karootada. Ilaha fiitamiinada B, C iyo beta-carotene. Isticmaalka joogtada ah ee karootada waxay hoos u dhigtaa geedi socodka gabowga, taas oo ay ka mid yihiin waxyaabo kale, oo ay ka muuqato xusuusta oo xumaata iyo dabargoynta hawlaha maskaxda.

Abuurka bocorka. Waxay ka kooban yihiin fiitamiinnada A, E, zinc, iyo omega-3 iyo omega-6 asiidh dufan ah. Isticmaalka joogtada ah ee mirahaani waxay gacan ka geysan kartaa in laga takhaluso dhibaatooyinka hurdada, sidoo kale waxay hagaajin kartaa feejignaanta iyo shaqada maskaxda.

Shukulaatada madow ee tayada sare leh. Waa isha laga helo kafeinka iyo antioxidants. Maaddooyinkani waxay hagaajinayaan wareegga dhiigga, taas oo ay ugu mahadcelisay maskaxdu inay hesho oksijiin iyo nafaqooyin badan. Natiijo ahaan, awoodda xoojinta iyo fiirsashada, iyo sidoo kale xafidaadda waxyaabaha cusub, ayaa hagaagaysa.

Xikmad Isha laga helo antioxidants iyo nafaqooyinka, kuwaas oo sidoo kale laga helo daawooyinka cudurka Alzheimers. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris lagu daabacay joornaalka Farmashiga, Biochemistry iyo Dabeecadda 2003, "Sage waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta xusuusta muddada-gaaban iyo xawaareynta geeddi-socodka xusuusta waxyaabaha cusub. Intaas waxaa sii dheer, waxay hagaajineysaa feejignaanta waxayna dedejineysaa habka fahamka waxaad aqrisay ama maqashay. “

Caffeine. Waa antioxidant in, dhexdhexaad ah, si dhakhso leh u yareyn karto daalka, hagaajinta waxqabadka iyo diiradda.

Beet. Waxay saamayn togan ku leedahay hababka wareegga dhiigga. Tani waxay hagaajinaysaa xusuusta iyo feejignaanta. Isla mar ahaantaana, qofku wuxuu yeeshaa maskax cad oo fiiqan.

Curry. Xawaash ka kooban curcumin, oo ka caawiya hagaajinta xusuusta, wuxuu kiciyaa neurogenesis, taas oo runtii ah geedi socodka abuurista unugyo cusub, waxayna yareyneysaa halista inuu yeesho barar maskaxeed iyo cudurka Alzheimer.

Sidee kale oo aad u hagaajin kartaa shaqada maskaxda inta lagu jiro buufiska maskaxda ee sarreeya?

  1. 1 Ka taxaddar codka iyo hurdo caafimaad leh.
  2. 2 Ha iloobin nasashada. Dhaqdhaqaaq maskaxeed iyo jimicsi oo kale.
  3. 3 Jimicsi joogto ah.
  4. 4 Inta badan waxay xalliyaan xujooyinka maskaxda, xalliyaan xujooyinka iyo ereyada isweydaarsiga.
  5. 5 Dhageyso muusig. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in dhageysiga muusikada inta aad ku jirtid shaqada maskaxda ay kaa caawin karto inaad nasato oo aad dib u cusbooneysiiso.
  6. 6 Diid in aad cuntid cuntooyinka dufanka badan, cuntooyinka ay ku badan yihiin istaarijka, iyo sidoo kale cuntooyinka macaan iyo kuwa cagaaran. Waxay fuuq bax ku keentaa jirka, iyadoo markaa wax u dhimaysa shaqada maskaxda.

Maqaallada caanka ah ee qaybtaan:

Leave a Reply