Cunto dhaqaale, 2 toddobaad, -8 kg

Miisaan luminta illaa 8 kg 2 toddobaad gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 550 Kcal.

Cunto jilicsan ayaa kaa caawin doonta inaad miisaankaaga dhinto iyadoo boorsadaadu miisaan culus tahay.

Waxaa ka mid ah xulashooyinka badan ee loogu talagalay hababka dhaqaale, hubaal waxaad dooran kartaa hab aad naftaada ugu dhimi karto miisaankaaga.

Shuruudaha cuntada ee baruurta

Aad loo jecelyahay cunto dhaqaale, loogu talagalay 2 toddobaad, kaas oo aad ku waayi karto 6-8 rodol oo dheeraad ah. Waxay noqon doontaa lagama maarmaan in la yiraahdo "maya" cunto kasta oo ay ku jiraan sonkor, karbohaydraytyada degdega ah, pickles, hilibka sigaar cabbin, marinnada, cuntooyinka degdega ah, cuntooyinka dufanka iyo shiilan, iyo cabitaanka khamriga. Waxyaabaha dareeraha ah, marka laga reebo biyo saafi ah oo aan gaas lahayn, shaaha cagaaran oo aan sonkor lahayn waa la oggol yahay. Waxa kale oo fiican in la diido beddelka sonkorta wakhtigan.

Cuntadu waxay ka kooban tahay inta badan digaaga caatada ah, ukunta, baradhada iyo khudaarta kale ee aan istaarijka ahayn, waxyaabaha caanaha laga sameeyo (kefir dufanku ku yar yahay, jiis cariish ah, caano fadhi oo dufan yar), tufaax. Waqti ka waqti qadar yar oo rooti galley ah ayaa ka soo iftiimaya alaabada burka ee liiska.

Si looga fogaado dufanka jirka ku yar, waxaa loo oggol yahay in saliidda wax yar ee khudradda ah looga tago cuntada cuntadan, taas oo aan ku xirneyn daaweynta kuleylka. Cunnooyinka - saddex jeer maalintii, iyadoo diidmada cuntada 3-4 saacadood ka hor laydhku demiyo. Ka dhig miisaanka oo yaraada mid aad u muhiim ah isla markaana sawirkaaga soo jiidasho leh adigoo ciyaaraya isboorti. Guud ahaan, dhammaan noocyada kala duwan ee cuntooyinka dhaqaalaha, waxaa waxtar leh in lala saaxiibo waxbarashada jimicsiga oo lagu hoggaamiyo qaab nololeed firfircoon oo firfircoon.

Hab kale oo dhaqaale oo miisaanka lagu dhimo ayaa ah cuntada buckwheat… Iyo xilliga qaboobaha, farsamada buckwheat waxay noqon doontaa mid ka mid ah kuwa ugu miisaaniyadda iyo wax ku oolka badan. Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad raacdo cuntada buckwheat ee aan ka badnayn laba toddobaad. Haddii natiijada horay loo gaaro, markaa cuntada waa la joojin karaa si dhakhso leh. On the buckwheat mono-diet caadiga ah quraacda, qadada iyo cashada (iyo sidoo kale cuntooyinka fudud, oo aan mamnuuc ahayn), waa inaad si gaar ah u cuntaa buckwheat. Si loo ilaaliyo walxaha waxtarka leh inta ugu macquulsan, waxaa lagugula talinayaa inaadan karinin badarka, laakiin inaad ku shubtid biyo karkaraya, adigoo isticmaalaya 0,5 litir oo biyo ah 1,5 kg oo buckwheat ah. Buckwheat-ka la kariyey waa in lagu duubaa buste diiran ama tuwaal habeynkii ah, subaxdii saxan cunto caafimaad leh ayaa diyaar noqon doonta. Qeybta ka soo baxda ee boorash waa in la cunaa inta lagu jiro maalinta. Haddii waqtiga karinta ee buckwheat-ka uu dhammaanayo, darmuus ayaa u iman doonta samatabbixinta. 40-45 daqiiqo ka hor cuntada, badarka waxaa lagu shubi karaa biyo karkaraya isla markiiba. Haddii aad rabto waxtarka cuntada inay ahaato 100%, buckwheat waa in la kariyaa oo la cunaa cusbo la'aan. Dhamaan xawaashyada, dhir udgoon, suugada, sonkorta iyo waxyaabaha kale ee lagu daro waa in sidoo kale la tuuraa.

Saldhigga cuntada dareeraha ahi waa biyo saafi ah. Hadana hadaad rabto inaad naftaada kula dhaqanto wax kulul, mararka qaar waxaan isticmaali karnaa shaah (dabiici ahaan, sonkor la'aan). Waxaan joojineynaa cunida 4 saac kahor hurdada. Laba toddobaad gudahood oo miisaan lumis ah, waxaad waayi kartaa ilaa 12 rodol oo dheeri ah, natiijadu waxay kuxirantahay xaddiga culeyska xad dhaafka ah.

Haddii aad ka shakido rabitaankaaga, muhiim maaha inaad cunto buckwheat oo keliya inta lagu jiro cuntada. Waxaad cuntada ku kabi kartaa miraha xilliyeedka (tani kuma dhacayso boorsadaada). Waxa kale oo aad ku fadhiisan kartaa cuntadan oo kale ilaa laba toddobaad. Muddo toddobaad ah, sida caadiga ah, 3-5 kiiloogaraam oo miisaan dheeraad ah ayaa ka baxsan. Doorashadan cuntada, waxaa lagu talinayaa in la cuno buckwheat cuntooyinka ugu muhiimsan (qaybtu waa inay miisaankeedu yahay 100-150 garaam oo qaab diyaarsan). Iyo cuntooyinka fudud, waxaad isticmaali kartaa miraha, waxaa fiican inaad diirada saarto alaabta aan istaarijin lahayn. Waxa kale oo loo ogol yahay in lagu daro wax yar oo ka mid ah hadiyadaha dabeecadda si toos ah badarka si ay uga dhigto liiska mid aad u kala duwan.

Cunto caano dhanaan - Ikhtiyaar kale oo miisaan lumis ah. Waxaa lagugula talinayaa inaad dhawrto wax ka badan hal toddobaad, ama ka yar. Waxaad u baahan doontaa inaad cuntid jiis aqal, kefir, caano, caano fadhi oo faaruq ah oo leh dufanka ugu yar. Waxaa lagugula talinayaa inaad si yar u cunto, adigoo ku qaadanaya cuntada tiro yar. Toddobaad gudihiis oo ah farsamo caano khamiir leh, waxaad waayi kartaa 3-4 kiilo oo aan loo baahnayn. Dariiqa, haddii cunno yaraanta dheer ay adiga kuguula muuqato mid xanuun badan, si kale waad sameyn kartaa. Haddii aad ku dhegan tahay liiska caanaha ee khamiirsan ugu yaraan laba maalmood usbuucii (qasab maahan isku xigxig), waxaad dhawaan ogaan doontaa hoos u dhac wanaagsan oo mugga ah.

Waa lagama maarmaan in laga tago ikhtiyaar kasta oo ah cunno dhaqaale si tartiib tartiib ah. Si habsami leh ugu dar cunnooyinka horay loo mamnuucay iskuna day inaad ka soo koobto cuntadaada kuwa ugu caafimaad iyo caafimaad badan. Tani ma caawin doonto oo keliya inayan culeyska soo laaban, laakiin sidoo kale waxay si togan uga jawaabi doontaa caafimaadka jirka. Maaddaama dhammaan noocyada cuntooyinka caatada ahi ay adag yihiin, qaadashada dawada fiitamiinada badan waa fikrad fiican.

Dhaqaalaha cuntada

Tusaale cunto laba toddobaad ah oo caato ah

Tusaale cunto buckwheat oo caato ah 3 maalmood

Tusaalaha cuntada maalinlaha ah ee cunnooyinka caano dhaqaale ee khamiirsan

Ka-hortagga cunno cunno badan

1. Nooc kasta oo ka mid ah cunno dhaqaale waa mid aan la aqbali karin hooyooyinka nuujinaya, haweenka ku jira boos xiiso leh, dadka qaab nololeedkoodu aad u firfircoon yahay, ku lug leh isboortiga xoogga, sameynta foosha adag ee jirka.
2. Waa inaadan “badbaadin” wax badan haddii ay jiraan dhibaatooyin ku saabsan mareenka caloosha iyo cudurrada kale ee halista ah, gaar ahaan haddii ay sii xumaadaan.
3. Cunto qaadashada laguma talin doono isla marka jirro ama qalliin kadib, maxaa yeelay jidhku hadda horaba wuu daciifay.
4. Haddii aan ka hadalno cunno caano ah oo khamiir leh, waa inaadan u jeedin xasaasiyad laktoos, sonkorow.
5. Taabooga loogu talagalay ilaalinta cunnada caatada ah - carruurta, dhalinyarada ama da'da weyn.
6. Si aad ugu hogaansanaato cunnada loo yaqaan 'buckwheat diet', waa lama huraan in oggolaansho laga helo dhakhtar xaaladaha soo socda: dhammaan noocyada sonkorowga, dhiig-karka, kilyaha ama wadnaha oo istaaga, niyad jab qoto dheer.

Faa'iidooyinka cuntada caatada ah

1. Dabcan, shakiga aan lagu darin ee cunnooyinka dhaqaalaynta waa nuxurka magaca. Hababka la soo jeediyey waxay ka caawinayaan oo keliya inaan lumin miisaanka, laakiin sidoo kale inay lacag kaydsadaan.
2. Miisaanka luminta, habka, sidoo kale wuxuu ballan qaadayaa inuu noqdo mid aad loo arki karo. Toddobaad ama laba toddobaad gudahood, waxaad si weyn u beddeli kartaa foomamkaaga.
3. Waxaa jira dhowr ikhtiyaar oo loogu talagalay miisaan lumis dhaqaale, dooro midka adiga kugu habboon.
4. Dabeecadda ugu weyn ee dhowr ikhtiyaar oo loogu talagalay cunto dhaqaale - boorash buckwheat - waxay jidhka siisaa dareen dhergitaan leh kalori yar. Fiber, oo si aad ah ugu jira buckwheat, ayaa isku mar nadiifiya xiidmaha iyo beerka. Borotiinka qudaarta, fiitamiinada B, kalsiyum, potassium, magnesium, birta - qaybaha buckwheat - waxay jirka ka buuxin doonaan qaybaha lagama maarmaanka ah waxayna ka ilaalin doonaan cilladaha, waxay caadi ka dhigayaan dheef -shiid kiimikaadka. Geedi socodka caatada ayaa isla mar dhici doona dhimista cellulite iyo caafimaadka maqaarka iyo cidiyaha.
5. Cunto caano khamiir leh ayaa qani ku ah borotiinnada xayawaanka kuwaas oo ka caawiya jidhkeena inuu si fiican u shaqeeyo oo uu ilaaliyo unugyada muruqa. Alaabooyinka noocan oo kale ah waxay qancin doonaan gaajada, waxay dedejiyaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna nadiifiyaan jirka waxyeellada. Calcium-ka caanaha dhanaanku wuxuu ka hortagayaa samaynta lakabyo dufan leh, waxay wanaajisaa xaaladda ilkaha iyo lafaha, waxayna yaraynaysaa dhibaatooyinka qurxinta maqaarka iyo timaha.

Faa’iido darrooyinka cuntada caatada ah

• Cunto jilicsan ayaa ah mid adag. Waxay ubaahantahay awood si aad udhameyso waxaad bilowday.
• Haddii aad caadeysatey inaad wax cunid badan oo aad jeceshahay “waxyeello” kala duwan, habdhaqanka cunidda waa inuu si asal ah u beddelaa.
• Cunnada loo yaqaan 'buckwheat diet' maahan qof walba. Kama saareyso muuqaalka madax xanuun, daciifnimo, daal, lulmo iyo waxyaabo kale oo “ku farxaa” nafaqada nafaqada leh. Khabiirada nafaqada waxay kugula talinayaan marka hore inay hal maalin soon ku qaataan buckwheat oo ay dhageystaan ​​jirkaaga. Haddii aysan jirin wax dhibaato ah, markaa waxaad aadi kartaa cunto. Inta lagu jiro cuntada, ka sii darida cudurrada daba dheeraada, hoos u dhaca cadaadiska dhiigga ayaa suurtagal ah. In kasta oo buckwheat ay ku jirto borotiin si fudud loo shiidi karo oo asal ahaan ka soo jeeda dhirta, haddana si buuxda ugama beddeleyso borotiinka hilibka iyo kalluunka, sidaa darteed waa wax aan macquul ahayn in la kordhiyo cuntada muddo ka badan 14 maalmood.
• Cunnooyinka caanaha ee khamiirka leh, heerarka sonkorta dhiigga ayaa kor u kici kara, sidaas darteed dadka sonkorowga qaba waa inay taxaddaraan oo ay la tashadaan dhakhtar.

Dib-u-socodsiinta cuntada caatada ah

Si loo yareeyo fursada waxyeellada jidhka, laguma talinayo in lagu celiyo mid ka mid ah xulashooyinka cuntada ee kharashka badan labada bilood ee soo socota.