Electrolytes waa xalal ionic (milix) oo ka jira dabeecadda qaabka macdanta. Electrolytes waxay leeyihiin shaqo muhiim ah oo fuuq-celinta jirka si ay u ilaaliyaan shaqada murqaha iyo neerfaha. Maadaama jidhka bini'aadamku uu u badan yahay biyo, waxaa muhiim ah in la helo macdanahan oo ku filan. Marka jirku si fiican u fuuqbaxo, waxa fiican in laga takhaluso sunta gudaha sida urea iyo ammonia.
Electrolytes-ka aasaasiga ah ee ku jira jidhka bini'aadamka waa sodium, potassium, bicarbonate, chloride, calcium, iyo phosphate.
Waa maxay sababta ay electrolytes muhiim u yihiin?
Marka kelyuhu si caadi ah u shaqeeyaan, waxay nidaamiyaan isku-ururinta macdanta kor ku xusan ee dareeraha jidhka. Xaalado kale, sida jimicsi adag, inta badan dareeraha (iyo macdanta electrolytes) ayaa lumaya. Tani waxay sidoo kale ku dhici kartaa kaadida, matag, shuban, ama boogaha furan.
Marka aan dhididsanno, waxaan sii deynaa sodium, potassium iyo chloride. Taasi waa sababta ciyaartoyda ay si aad ah u fiirsadaan qaadashada electrolytes ka dib tababarka. Potassium waa macdanta muhiimka ah, maadaama 90% potassium laga helo gidaarada unugyada. Waa muhiim in maalin kasta laga buuxiyo electrolytes dareeraha iyo cuntooyinka.
Luminta dareeraha, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad cabto biyo, laakiin sidoo kale si aad u hesho electrolytes. Markaa jidhka ayaa si dhakhso ah u fuuq-baxa. Qaadashada electrolytes sida soodiyamku waxay yaraynaysaa luminta dareeraha kaadida iyadoo la nafaqeynayo murqaha, neerfaha, iyo unugyada kale.
Sidee loo helaa electrolytes si dabiici ah?
Waxay noqotey mid moodada ah si loo soo celiyo dheellitirka elektrolytka ee cabitaannada isboortiga, laakiin habka ugu fiican ayaa weli ah in lagu helo cunto. Cabitaanada isboortiga ee sonkorowga leh waxay kaliya u horseedaan buuxinta degdega ah ee macdanta, laakiin waxay yareeyaan jidhka mustaqbalka fog.
Cuntooyinka siiya electrolytes jirka:
Tufaaxa, galleyda, dabocase, karootada - dhamaantood waxay qani ku yihiin electrolytes. Waa inaad sidoo kale ku dartaa liin, liin, liin, baradho macaan, artichokes, dhammaan noocyada zucchini iyo yaanyada cuntadaada. Haddii ay suurtagal tahay, waxa fiican in la doorto khudaarta dabiiciga ah ee degaanka.
Cun nuts badan – almonds, cashews, walnuts, lawska, hazelnuts, pistachios waxa ku badan electrolytes. Ku dar ubax gabbaldayaha, bocorka, sisinta boorashkaaga subaxdii.
Digirta, lentil, digirta mung waa il heersare ah oo laga helo electrolytes. Laakiin waa in la xusuustaa in digirta si deeqsinimo leh loogu dhadhamiyey dhir udgoon si looga fogaado samaynta gaasaska.
Inta badan cagaarka ayaa si fiican u qabta buuxinta jirka macdanta. Waxay noqon kartaa isbinaajka, cagaarka mustard, chard. Dhammaan khudaarta caleenta leh waxay hayaan soodhiyam, kalsiyum, magnesium iyo sidoo kale "prebiotics" kuwaas oo mas'uul ka ah flora mindhicirka caadiga ah iyo dheefshiidka.
Muuska waxa ku jira macdano badan oo kala duwan. Waxay si gaar ah hodan ugu yihiin potassium, aad bay uga badan yihiin alaab kasta oo kale.
Talo: Ku dar qanjaruufo milix ah Himalayan iyo shaaha khalka tufaax organic ah biyahaaga cabbitaanka si aad u hesho cabitaan isboorti oo caafimaad leh.