- Kooxda muruqyada: Quadriceps
- Muruqyo dheeri ah: bowdyaha, weylaha, badhida
- Nooca jimicsiga: Cardio
- Qalabka: Qabille
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Tababaraha Elliptical - farsamada waxqabadka ee layliga:
- Fuula mashiinka korontada oo xulo tababarka aad rabto. Ikhtiyaarrada badankood jiliyayaashan waxaa lagu qaabeyn karaa gacanta. Caadi ahaan, waa inaad gashaa da'daada iyo miisaankaaga si aad u qiyaasto kalooriyada lumay inta lagu gudajiray tababarka. Heerka dhibka waa la beddeli karaa gacanta waqti kasta.
- Ku dhaji gacmaha si aad u aragto garaaca wadnaha ee shaashadda oo aad doorato xoogga jimicsiga ku habboon.
Tababbarka tababaraha elliptical wuxuu ka caawiyaa xoojinta nidaamka wadnaha. Qofka culeyskiisu yahay 70 kg, nus saac oo tababar ah oo ku saabsan jilitaankan wuxuu waayi doonaa qiyaastii 387 kalori.
layliyo lugaha layliyo quadriceps
- Kooxda muruqyada: Quadriceps
- Muruqyo dheeri ah: bowdyaha, weylaha, badhida
- Nooca jimicsiga: Cardio
- Qalabka: Qabille
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad