Dad badan oo la kulma walaaca ayaa ku xayiran waxa loo yaqaan habka cunista dareenka. Cunista shucuurtu waxay isu muujin kartaa siyaabo badan: tusaale ahaan, markaad cunto bacda qallafsan ee caajiska dartii, ama markaad cunto shukulaatada ka dib maalin adag oo shaqada ah.
Cunista shucuurtu waxay noqon kartaa jawaab ku-meel-gaar ah oo ku-meel-gaar ah oo walaaca, laakiin marka ay si isdaba-joog ah u dhacdo ama ay noqoto qaabka ugu muhiimsan ee cuntada iyo habka qofku ula macaamilo dareenkiisa, waxay si xun u saameyn kartaa noloshooda iyo caafimaadkooda.
Waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato cunista dareenka
Waxaa jira sababo jireed iyo maskaxeed labadaba oo keena cunno xad-dhaaf ah oo niyadeed.
Cunista shucuureed inta badan waxaa keena stress ama shucuur kale oo xoog leh.
Waxaa jira dhowr xeeladood oo qofka ka caawin kara in uu la qabsado calaamadaha cunista dareenka.
Kiciyeyaasha cunista dareenka
Dareenka, sida walbahaarka, ma aha sababaha kaliya ee keena xad-dhaafka shucuureed. Waa in maskaxda lagu hayaa in sidoo kale ay jiraan kiciyeyaasha sida:
Caajis: caajisnimada shaqo la'aanta waa kicin caadifadeed oo caadi ah. Dad badan oo ku nool nolol firfircooni waxay u jeestaan cuntada marka ay haystaan wakhti yar oo ay ku buuxiyaan faaruqaas.
Caadooyinka: Cunista shucuurtu waxay la xidhiidhi kartaa xusuusta wixii ku dhacay caruurnimadiisii. Tusaale ahaan waxay noqon kartaa jalaatada ay waalidiintu u soo iibsadeen darajooyin wanaagsan, ama ku dubitaanka buskudka ayeeyo.
Daalka: inta badan waxaynu cunnaa si xad dhaaf ah ama si miyir la'aan ah ayaanu u cunnaa markaan daalanahay, gaar ahaan marka aan ku daalayno samaynta hawl aan fiicnayn. Cuntadu waxay u ekaan kartaa jawaab celin aadan rabin inaad samayso hawl kale.
Saamaynta bulshada: qof kastaa waxa uu leeyahay saaxiib kaas oo kugu duufsada in aad cunto bisaha habeen badhkeed ama aad baarto si aad abaal ugu noqoto naftaada maalin adag ka dib. Badana waan cunnaa si xad dhaaf ah, annagoo si fudud u rabin in aan maya ku tiraahno qoyska ama asxaabta.
Xeeladaha Cunista Dareenka leh
Talaabada ugu horeysa ee qofku u baahan yahay inuu qaado si uu uga baxo dabinka cunista ee dareenka leh waa inuu aqoonsado kiciyeyaasha iyo xaaladaha kiciya dhaqankan. Haysashada xusuus-qorka cuntada ayaa ku caawin karta.
Raad-raacida hab-dhaqankaaga waa hab kale oo lagu barto caadooyinkaaga cunto. Isku day inaad qorto waxaad samaysay maalintii, sida ay kuu dareentay, iyo sida aad u gaajaysan tahay wakhtigaas.
Ka fakar sida aad uga hortagi karto kiciyeyaasha. Tusaale ahaan:
Haddii aad isku aragto in aad wax cunayso caajisnimo awgeed, isku day in aad buug cusub akhrido ama aad hiwaayad cusub samayso.
Haddii aad wax u cunayso walaaca, isku day yoga, meditation, ama socod aad u baxayso si ay kaaga caawiyaan la macaamilka shucuurtaada.
Haddii aad wax u cunayso sababtoo ah waad murugaysan tahay, wac saaxiib ama orod kula bax beerta eygaaga si aad ula macaamilato dareenkaaga xun.
Waxa kale oo laga yaabaa inay ku caawiso inaad la hadasho daaweeyaha ama cilmi-nafsiga si aad ugala hadasho siyaabo kale oo lagu jebiyo meertada cunista dareenka.
Cunto-yaqaanka ama dhakhtarka ayaa sidoo kale kuu gudbin kara khabiir aqoon leh ama ku siin kara macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan samaynta caadooyin cunto oo wanaagsan iyo hagaajinta xidhiidhkaaga cuntada.
Cunista shucuurtu waa xanuun halis ah oo aan ka caawinayn qofka talo ku saabsan "isku soo jiid" ama "kaliya wax yar cun." Sababaha soo ifbaxa qaabka cunista shucuureed waa mid adag oo kala duwan: waxaa ka mid ah korriinka, saameynta dareenka xun, iyo arrimo jireed.
Sidee lagu kala saaraa gaajada nafsiyeed iyo shucuureed?
Gaajada shucuurtu aad bay u fududahay in lagu khaldo gaajo jidheed. Laakiin waxaa jira astaamo iyaga ka sooca, iyo garashada kala duwanaanshiyahan daahsoon ayaa ah tallaabada ugu horreysa ee lagu joojinayo cunista dareenka.
Is weydii dhawr su'aalood:
Gaajada ayaa si degdeg ah u timaada mise si tartiib tartiib ah? Gaajada shucuurtu waxay u egtahay inay si lama filaan ah u timaaddo, halka gaajada jidheed ay caadi ahaan u timaad si tartiib tartiib ah.
Ma qabtaa rabitaan cuntooyin gaar ah? Gaajada shucuureed waxay badanaa la xiriirtaa rabitaannada cuntooyinka aan caafimaadka lahayn ama cunto gaar ah, halka gaajada jireed ay badanaa ka dhergaan cunto kasta.
Maskax la'aan ma wax u cuntaa? Cunista maskax la'aanta waa wax cunid adigoon u fiirsan waxaad cunayso iyo sida ay dareemayso. Tusaale ahaan, marka aad daawato TV-ga oo aad cuntid weel dhan oo jalaatada ah markiiba, tani waa tusaale cunno la'aan iyo cunto-cunid caadifi ah.
Gaajo ayaa ka timaada caloosha mise madaxa? Gaajada jireed waxaa lagu tilmaamaa in caloosha ay ka guuxeyso, halka gaajadu nafsiyan ay bilaabato marka uu qofku ka fikiro cuntada.
Ma dareentaa dambiile cunista ka dib? Marka aan u dhiibno rabitaanka cuntada ee walaaca awgeed, waxaan inta badan la kulma dareen qoomamo, xishood, ama dambi, taas oo ah sifo cad oo cunnida dareenka ah. Markaad qanciso gaajada nafsiga ah, waxaad siisaa jirka nafaqooyinka lagama maarmaanka ah iyo kalooriyo adigoon ku xirin dareen xun.
Markaa, cunista shucuurtu waa dhacdo caadi ah oo caadi ah, oo ka duwan gaajada jidheed. Dadka qaar ayaa marba mar u gacan gala, halka qaar kalena ay u arkaan in ay saamaynayso noloshooda oo ay xataa khatar geliso caafimaadkooda iyo fayoobidooda maskaxeed.
Haddii aad la kulanto shucuur xun oo ka yimaada caadooyinkaaga cunto oo aanad adigu iska beddeli karin, waxa fiican inaad kala hadasho cunto yaqaan ama daaweeyaha mawduucan, kaas oo kaa caawin kara inaad xal u hesho oo aad wax ka qabato xaaladdan.