Alaabooyinka tamarta
 

Miyaad la kulmaysaa dareen daal badan, hurdo iyo tamar la’aan waqtiga qadada ama ka sii darran - isla markii aad soo toostay? Waxaad si cad u la'dahay tamar. Si loo helo, muhiim maahan in la cabbo koob nth kafee ah ama maciinsasho caawimaadda cabitaannada tamarta. Way ka caqli badan tahay inaad dib u eegto cuntadaada oo aad ka saarto cuntooyinka xadaya firfircoonida iyo xoogga, oo lagu daro kuwa iyaga siiya.

Tamarta nolosha: halkee iyo halkee?

Dhaqan ahaan, jidhka bini'aadamka waxaa ka buuxsamay tamar ka timid borotiinka, dufanka iyo karbohaydraytyada laga helo cuntada. Fikrad ahaan, qofku waa inuu u hoggaansamaa talada nafaqeeyayaasha ee ku saabsan saamiga ay ku leeyihiin liiska maalinlaha ah. Kadib wuxuu dareemi doonaa firfircooni iyo farxad maalinta oo dhan. Laakiin dhibka jira ayaa ah in dadka xirfadda kala duwan leh ay u baahan yihiin tamar kala duwan, cunista xad dhaafka ahna waxaa ka buuxa buurni. Sidaa darteed, inta badan, waxaad is caawin kartaa adiga oo aan waxyeello u geysan naftaada kaliya adigoo soo bandhigaya alaabta tamarta cuntadaada.

Maxay u adag tahay in la'aantood la sameeyo? Xawaaraha kacsan ee nolosha casriga ah, rabitaanka ah inuu meelwalba ku guuleysto, iyo sidoo kale dhaqdhaqaaqa jirka, tusaale ahaan, markaad booqaneyso qolka jimicsiga, wuxuu kicinayaa soosaarka hoormoonnada, oo ay ku jiraan kuwa la xiriira howlaha dheefshiidka. Natiija ahaan, kuwa dambe ayaa ku shaqeynaya karti buuxda, halka maskaxda iyo nidaamka neerfaha ay ku dadaalayaan sida ugu fiican. Sababta oo ah iyaga oo aan helin nafaqooyin ku filan oo hagaajiya hawshooda. Iyo halkii laga heli lahaa dareen ku qanacsan iyo rabitaan ah in laga adkaado heerarka cusub, waxay qofka siiyaan oo keliya rabitaan ah inuu seexdo sida ugu dhakhsaha badan.

Maadooyinkee jirka ku kobciya tamar

  • Kaarboohaydraytka isku dhafan - waxay ka kooban yihiin gulukoos, la'aanteedna maskaxda iyo nidaamka neerfaha si buuxda uma shaqeyn karaan. Waad buuxin kartaa la'aanta karbohaydraytyada isku-dhafan ee jirka adigoo cunaya badarka, digiraha, rootiga miraha laga sameeyo iyo cagaarka.
  • Protein - waxa ay siinaysaa ma aha oo kaliya tamar, laakiin sidoo kale dareen dheer oo buuxa, taas oo ay ugu mahadcelinayaan qofku ma qaadi doono cunto fudud. Waxaa intaa dheer, dhammaantood maaha kuwo si siman waxtar u leh. Ilaha borotiinka waxaa ka mid ah hilibka, kalluunka, digirta iyo lawska.
  • Magnesium. Sida laga soo xigtay khabiir ku takhasusay nafaqada Mareykanka Samantha Heller, "Macdantaani waxay ku lug leedahay in ka badan 300 falcelinno biochemical ee jirka, oo ay kujirto habka loogu beddelo gulukooska tamar." Waxaa ugu horeyn laga helaa lowska sida yicib, qumbaha, cashews, badar, iyo kalluun, gaar ahaan halibut.
  • Birta. Tirada unugyada dhiigga cas ee xambaarsan oksijiinta ayay ku xiran tahay. La'aantooda, taas oo daawada loo yaqaan ereyga "dhiig-yaraan", dhab ahaantii, waxay muujin kartaa la'aanta oksijiin jirka ah iyo, natiijada, daal degdeg ah. Waad buuxin kartaa yaraantaada birta adoo ku daraya hilibka, khudradda cagaaran caleenta cagaaran, miraha, looska, iyo badarka cuntadaada.
  • Selenium waa antioxidant awood leh, heerkeedu saameynayo ma aha oo kaliya bixinta tamarta, laakiin sidoo kale niyadda qofka. Waxaa laga helaa cuntada badda, lowska, hilibka iyo badarka.
  • Omega-3 acids dufanku waa antioxidants laga helo kalluunka.
  • Cellulose. Sida borotiinka oo kale, wuxuu siiyaa dareen buuxa oo wuxuu kaloo caadi ka dhigaa heerarka sonkorta dhiigga. Khudaarta, miraha iyo badarka dhaqan ahaan waa isha laga helo fiber.
  • Faytamiin C. Waa antioxidant -ka sidoo kale kor u qaada nuugista birta waxaana laga helaa miraha liinta, miskaha rose, currants madow, iwm.

13ka ugu sarreeya ee alaabta tamarta

Lowska. Dhab ahaantii, qof kastaa wuu samayn doonaa, laakiin aqoonyahannada nafaqada ayaa si xoog leh ugu talinaya isticmaalka iniinta iyo yicibta daqiiqadaha daalka. Midda hore waxaa ku jira borotiin, bir, zinc, potassium, kan labaadna waxaa ku jira fiitamiin E, iyo sidoo kale omega-3 iyo omega-6 asiidh dufan ah, kuwaas oo hagaajiya shaqada maskaxda.

 

Biyaha. Qofku waa 70% biyo, taas oo macnaheedu yahay dareeraha oo lumay ayaa si lama huraan ah u saameynaya wanaagiisa. Intaa waxaa dheer, biyuhu waxay qayb firfircoon ka qaataan inta badan howlaha ka dhaca jirka. Badanaa qofku wuxuu isku qaldaa dareenka oonka iyo dareenka gaajada, wuxuu la kulmaa burbur, wuxuu cunaa rooti roonaan badan la sugayay… ma dareemayo natiijada la doonayo. Si fudud maxaa yeelay daqiiqadaas jirkiisu wuxuu u baahnaa koob biyo qabow.

Boorashka ayaa ah ilaha fiitamiinada B, fiber, iyo karbohaydraytyada adag. Waxay tamar siisaa jirka waxayna kordhisaa iska caabbinta walaaca. Waxaad kor u qaadi kartaa saamaynta isticmaalkeeda adigoo ku dhadhamiyey caano fadhi. Tan waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in borotiinka oo ay weheliso karbohaydraytyo isku dhafan uu siinayo dareen dheer oo buuxnaan.

Mooska - waxay ka kooban yihiin macdanta loo yaqaan 'potassium', oo shaqada unugyada neerfaha iyo muruqyada ay ku tiirsan tahay. Xaqiiqda ah in cunsurkan raadku uusan ku ururi karin jirka, khubarada nafaqada waxay kula taliyaan cunista mooska si joogto ah. Fikrad ahaan, laba jeer maalintii. Tani waxay gacan ka geysan doontaa hagaajinta shaqada nidaamka dareenka, noqo mid feejignaan badan oo deggan.

Herring. Waa il laga helo omega-3 asiidh dufan ah iyo borotiin, taas oo aan kaliya bixin tamar, laakiin sidoo kale waxay leedahay saamayn waxtar leh oo ku saabsan shaqeynta nidaamka wadnaha. Waxaad ku beddeli kartaa salmon, cod, hake iyo noocyo kale oo kalluun caato ah ama dhexdhexaad ah.

Digirta. Waxay ka kooban tahay borotiin, fiber, bir, fiitamiin B, zinc, magnesium iyo copper, taas oo ay ugu mahadcelineyso taas oo buuxisa tamar yaraanta, sidoo kale waxay caadi ka dhigtaa cadaadiska dhiigga iyo heerarka kolestaroolka.

Lo'da. Sababtoo ah joogitaanka birta, waxay kordhisaa codka jirka, iyo jiritaanka fitamiin B, zinc iyo creatine - keydkeeda tamarta muhiimka ah.

Cuntada badda waa il laga helo asiidh dufan leh, iodine, zinc iyo tyrosine. Tan dambe waxay kor u qaadeysaa soo saarista norepinephrine, hormoon la mid ah ficilka adrenaline. Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban yihiin fitamiin B12, oo kiciya shaqada kiliyaha maskaxda.

Shaah cagaaran. Waxay ka kooban tahay kafeyn - kiciyaha ugu fudud uguna jaban, iyo sidoo kale L-Theanine - amino acid oo si togan u saameeya awoodaha garashada maskaxda - xusuusta, feejignaanta, aragtida, fikirka iyo mala awaalka.

Abuurka bocorka. Tani waa isha magnesium, taas oo aan ku xirnayn oo kaliya heerka tamarta, laakiin sidoo kale xoogga iyo dulqaadashada qofka. Waxyaabaha ku jira menu -ka maalinlaha ah ayaa kuu oggolaanaya inaad la dagaallanto astaamaha niyad -jabka, daalka oo kordha iyo xanaaqa.

Malab. Waxaa ku jira birta, potassium, fosfooraska, kalsiyum, magnesium, zinc, naxaas, fiitamiinada B iyo walxo kale oo waxtar leh oo hagaajiya shaqeynta nidaamka dareemayaasha waxayna siisaa xoog iyo tamar.

Khudaarta cagaaran. Waxay ka koobanyihiin fiitamiinada kooxda B, C, magnesium iyo birta.

Ukunta digaaggu waa ilaha fiitamiin B -ga iyo borotiinka.

Sidee kale oo aad uga bixi kartaa tamar la’aanta?

Hurdo la’aan, walwal, khamri cabid iyo sigaar cabiddu waxay si xun u saameeyaan tamarta jirka. Isla mar ahaantaana, jimicsi joogto ah, qubaysyo kala duwan, iyo nafaqo habboon, oo ay ku jiraan quraacdu, waxay leeyihiin saameyn ka soo horjeedda.

Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in aysan jirin meel loogu talagalay cuntada dufanka badan iyo kalooriga badan, maxaa yeelay waxay u baahan tahay wax-qabad muddo-dheer ah, oo maskaxda iyo nidaamka neerfaha ay si dhib leh ugu xanuunsadaan. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka ay ku badan yihiin sonkorta, iyadoo la siinayo dillaac tamar, laakiin aan ahayn muddo dheer. Tani waa sababta oo ah sonkorta ayaa gacan ka geysata wax soo saarka sii kordhaya ee adrenaline iyo insulin, taas oo isla markaaba istaagta marka keydkeedu yaraado oo ka tagta xitaa dareen sii hurdo badan. Waxaa la mid ah kafee iyo cabitaanno ay ku jiraan kafee, ay ku jiraan cabitaannada tamarta.


Dabcan, daal dabadheeraad ah iyo tamar la'aan ayaa ah saameyn dhinaca horumarka ah. Laakiin waad awoodaa oo waa inaad la dagaallanto iyaga. Intaa waxaa dheer, baahiyo aad u yar ayaa loo qabtaa tan!

Ha ka baqin inaad bedesho! Rumayso waxa ugu fiican! Oo caafimaad qabo!

Maqaallada caanka ah ee qaybtaan:

Leave a Reply