Muruqyadani waxay ku yaalaan hareeraha dhexda, sida nooc ka mid ah corset, waxayna taageeraan derbiga caloosha. Intaa waxaa dheer, muruqyada qoto dheer ee caloosha oo xooggan ayaa dejinaya oo dejinaya laf dhabarta inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jireed.
Sida loo soo nooleeyo iyaga
Waa inaad diirada saartaa jimicsiyada kuwaas oo si gaar ah faa'iido u leh murqaha caloosha hoose. Markaad samaynayso jimicsi, ha ilaawin inaad ku sawirto calooshaada, tani waxay kordhinaysaa xoogga saameynta muruqyada.
2 jimicsi oo calool fidsan
Qalloocinta caadiga ah iyo toosintu maaha habka ugu fiican ee lagu xoojiyo iyaga. Isku day labadan jimicsi.
Ku dhufo leh dumbbells
Gacantaada ku qaado dumbbell culus, hore u foorarso oo hoos u yara foorarso, dhabarkaaga toosi. Booska bilawga ah, dumbbell waa inuu u dhexeeyaa jilbaha. Hadda ka soo neefso sankaaga oo si xoog leh u riix miskahaaga hore si aad gacantaada kor ugu qaaddo. Neefso oo dhaq-dhaqaaq gadaal oo af leh ku samee miskahaaga si uu dumbbell-ku mar kale hoos ugu dhaco meel u dhexaysa jilbahaaga. Samee 4-8 qaybood, 40-60 ilbiriqsi kasta.
Jilbahaaga kor u qaad
Dhammaan afarta lugood ku kor jilbahaaga iyo calaacalahaaga dhulka. Calooshaada iyo garbaha adkee oo jilbahaaga kor u qaad ilaa 5 cm dabaqa. Isku day inaad jagadan hayso ilaa inta suurtogalka ah. Ku celi jimicsiga 4-5 jeer.