Helitaanka makhaayadaha cuntada degdegga ah leh iyo raacitaanka cuntada, falcelintaada ugu horreysa waa inaad diido cunnooyinka fudud ee shirkadda wanaagsan. Waxaan ku dagdagnay inaan kaa farxinno: baararka cunto fudud kasta, waxaad ka heli kartaa saxan aan ka xumaan doonin nafaqadaada habboon oo aan ka badneyn tirada loo qorsheeyay ee kalooriyada
Salad
Saladyada waxaa laga heli karaa liiska cuntada makhaayadaha oo dhan. Iyo xitaa haddii aan lagu siin ikhtiyaarka maaddooyinka iyo labiska, weli salad salad ah ayaa ah doorbididda ugu fiican ee dufanka dufanka, tusaale ahaan. Isku day inaad doorato bilaa majones ama weydiiso inaadan ku darin qaybtaada. Celcelis ahaan, kaloriinta ka kooban adeegtani oo kale kama badnaan doonto 150 kalori.
Isku rogo rootiga pita
Qiyaasta kalooriga ee duudduuban oo kale ah waa 220 kalori. Dabcan, kalooriga ku jira saxanka ayaa si weyn hoos ugu dhacay roodhida pita, taas oo ka fudud roodhida caadiga ah. Laakiin sidoo kale waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa buuxinta. Dooro maaddooyinka dabiiciga ah - hilib la kariyey ama kalluun, khudaar, iskana ilaali dharka majones.
Sushi
Sushi-isku darka suxuunta dhinac, khudradda, iyo kalluunka. Qaadasho duub ah - ilaa 150 kaloori. Waxaa intaa dheer, cuntada noocan oo kale ah weli waxay ku jirtaa xaqiiqda inaad si fudud ugu qaadan karto cunto fudud-sushi inay ku habboon tahay safrinta iyo ku kaydinta qaab ahaan.
Pizza
Pizza waa ikhtiyaar cunto oo weyn. Mar labaad, waa inaad hubisaa uun waxyaabaha ku jira halabuurka. Marka hore, majones ma laha. Marka labaad, cajiin khafiif ah. Saddexaad, ma jiraan sausages la shiilay. Hilib si fiican loo kariyey, khudaar, iyo farmaajo yar. Mana aha pizza oo dhan, laakiin waa gabal yar, oo ka kooban kalooriga oo ku jiri doona 250 kalori.
cupcake
Haddii aad rabto macmacaan qaxwo ama shaah leh, waxaad awoodi kartaa koob yar. Dooro mid aan lahayn buuxinta kareemka iyo ku darista shukulaatada: waxyaabaha lagu daro ee la oggol yahay - liin dhanaan ama sabiib. Kalooriga ku jira keeggu wuxuu ku jiraa 400 kalori, taas oo ka yar jalaatada ama keegga kareemka.